12 koraka za uspješnu meditaciju

U zadnje 44 godine nestalo je 60 % divljih vrsta životinja
studeni 8, 2018
shiatsu
Shiatsu tretman donosi neočekivane beneficije
studeni 10, 2018

 

Želiš da meditacija postane tvoja svakodnevnica, a ne znaš kako početi.

Pokušaj pomoću ovih 12 koraka i oplemeni svoj život bogatim iskustvom.


1. Mjesto

Pronađi posebno mjesto za meditaciju. Atmosfera koja te okružuje pomoći će ti stišati um

 

2. Vrijeme

Izaberi vrijeme kada ti je um najviše oslobođen svakodnevnih briga – zora i sumrak su idealni.

 

3. Navika

Ako svaki dan meditiraš na istome mjestu i u isto vrijeme puno ćeš lakše uspješno meditirati.

 

4. Poza

Sjedni s uspravnim leđima, vrat i glavu izravnaj, okreni se prema sjeveru ili istoku, opusti se.

 

5. Disanje

Reguliraj svoje disanje. Započni s minutom dubokog disanja, a onda polagano uspori te ulovi ritmično disanje – udah – izdah za približno tri sekunde.

 

6. Um

Nastoj stišavati um za vrijeme meditacije i ne lutati mislima.

 

7. Žarišna točka

Usmjeri um na žarišnu točku. Neka to bude ili područje šeste čakre, tzv. treće oko, između obrva na čelu ili pak područje srca i srčane čakre.

 

8. Objekt meditacije

Odaberi na što meditiraš. Neka to bude neka pozitivna misao, ideja, neka mantra ili bilo koji simbol pozitivnih osjećaja – ljubav, zahvalnost i slično.

 

9. Davanje vremena

Sada pusti umu neko vrijeme. Dopusti mu da prvo luta. U početku će skakati s misli na misao, ali s vremenom, kada tvoje disanje postane ujednačeno i ritmično, um će se umoriti i smiriti.

 

10. Odvajanje

Ako ti um u početku bude i dalje lutao, pokušaj se odvojiti od njega i postići stanje odvajanja. Tada ćeš um moći promatrati baš kao da gledaš film.

 

11. Čista misao

Kada postigneš stanje čiste misli počinje prava meditacija. U početku ćeš u ovom stanju još uvijek biti svjestan postojanja uma i sebe kao odvojenih.

 

12. Samadhi

Nakon nekog vremena i redovitog meditiranja, dvojnost nestaje, a ono što ostaje je „supersvjesno“ stanje – Samadhi – božanska svjesnost. Za ovo će ti trebati vremena i prakse. Budi strpljiv.

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.