parallax background

5 vježbi za yogu lica koje možete raditi sami kod kuće

zrelost
ZEN tarot – Zrelost
travanj 27, 2020
ludost
ZEN tarot – Luda
travanj 29, 2020

 

Pripremila sam za vas kratki slijed vježbica koji vam neće oduzeti više od 5 minuta, a osjetit ćete značaju razliku u licu. 

Yoga lica je divna metoda kojom, osim što postižemo zdraviji izgled lica, dobivamo prekrasan osjećaj brige o sebi i zdravi osjećaj budnosti.

Vježba 1: BOTOX

Ova vježba specifičnog naziva služi nam da bismo ojačali mišiće čela i promijenili mimiku koja dovodi do stvaranja bora između obrva. Stalnim skupljanjem obrva na tome se mjestu formira 1 ili 2 okomite bore, a od kreirane tenzije moguće je osjetiti i glavobolju.

Vježba se izvodi na sljedeći način:
– kažiprstima prijeđemo nekoliko puta od unutarnjeg ruba obrve prema vanjskom pritom nježno odvlačeći jednu obrvu od druge
– zaustavimo kažiprste na vanjskom rubu obrva i širom otvorimo oči gledajući ravno pred sebe
– zadržimo 20-ak sekundi pazeći da ne podižemo pritom obrve i ne formiramo linije na čelu
– ponovimo nekoliko puta

joga za lice

Vježba 2: V

Vježba se zove V jer ćemo na taj način postaviti prste koji će pružati otpor. Vježba služi jačanju mišića oko očiju i mišića kapaka.

Vježba se izvodi na sljedeći način:
– srednje prste smjestimo na unutarnje rubove obrva, a kažiprste na vanjske stvarajući nježan pritisak
– pogled usmjerimo prema gore, bez da podižemo obrve ili boramo čelo
– s pogledom prema gore počnemo škiljiti
– zadržimo u položaju 10ak sekundi pri čemu osjećamo treperenje kapaka
– ponovimo nekoliko puta

joga za lice

Vježba 3: HRČAK

Ova je vježba namijenjena poticanju cirkulacije i aktiviranju mišića obraza.

Vježba se izvodi na sljedeći način:
– jedan dlan položimo na usnice kako bismo spriječili stvaranje borica oko usnica
– obraze ispunimo zrakom i počnemo prebacivati zrak iz jednog obraza u drugi
– zrak prebacujemo oko 1 minute pa odmorimo

Nakon ove vježbe posebno dobro osjećamo učinak vježbanja i cirkulaciju u licu

joga za lice

Vježba 4: RIBA

Još jedna vježbica životinjskog naziva koju smo sigurno svi izvodili kao djeca. Vježbica služi da jačanje mišića obraza i podizanje obraza te toniziranju usnica.

Vježba se izvodi na sljedeći način:
– usnicama formiramo položaj sa slike
– vanjske rubove usana pokušavamo izvući iz položaja kao da se želimo nasmijati
– istovremeno pružamo otpor i ne dozvoljavamo usnicama da se oslobode
– zadržimo 10ak sekundi
– ponovimo nekoliko puta

joga za lice

Vježba 5: POLJUBI NEBO

Ovo je vježba lijepog naziva koja nam služi da bismo zategnuli mišiće vrata i donje čeljusti.

Vježba se izvodi na sljedeći način:
– dlanove položimo na ključne kosti istovremeno zabacujući glavu nazad
– zadržimo u položaju i pošaljemo 10 pusa u nebo
– vratimo glavu u neutralan položaj, duboko udahnemo i izdahnemo kroz usta izbacivši usnice lagano prema van (široka pusa)
– ponovimo nekoliko puta sve skupa

yoga za lice

 

 

Ivana Crnčić

– Kroz pitanja i traženje odgovora i shvaćanje kako su razumijevanje i prihvaćanje temelji rasta i stvaranja životne lakoće, želim razmjenjivati iskustva i znanja s ljudima oko sebe. Koristim yogu, sistemske konstelacije i energetski rad kao bazu za rast i vlastiti put traženja odgovora, a sve što naučim, rado ću podijeliti s drugima.

 

Foto:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.