7 zdravih navika koje možete usvojiti već danas

 

Redovito prakticiranje zdravih navika sigurno može stvoriti novo okruženje u kojem osjećamo sigurnost i ispunjenje.

Na spomen zdravih navika većina ljudi prvo pomisli na zdravu prehranu, bavljenje nekom fizičkom aktivnošću, izbjegavanje toksina i na pozitivno stanje uma. Sve navedeno je zasigurno temelj zdravijem načinu života, ali nije jedino što možete pokloniti svome tijelu i duhu.

U današnjem ubrzanom i stresnom načinu života često zaboravljamo usporiti i posvetiti se svome biću. Najčešći izgovor je zasigurno nedostatak vremena. Predlažem vam da u nastavku navedene prijedloge za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja uvrstite u svoju svakodnevnicu kao male rituale kojima ćete sebi pokloniti ljubav.

Briga za vlastito zdravlje, kako fizičko tako i psihičko, treba svakoj osobi biti prioritet. Budite dobri prema sebi, usvojite zdrave navike, prvenstveno radi sebe, a onda i radi drugih. Odgovornost leži u nama samima.

1. LJUBAV PREMA SEBI

Ljubav je sila koja pokreće cijeli univerzum. Često žudimo za ljubavlju drugih osoba ili dajemo svoju beskonačnu ljubav drugima. No koliko često pomislimo na sebe i koliko često samima sebi dajemo tu magičnu energiju? Vi ste jedina osoba s kojom ste u vezi cijeli život. I zato morate sebe bezuvjetno voljeti. Započnite dan uz svoju osobu mantru, recite si nešto lijepo, podsjetite se koliko se volite, sami sebe zagrlite i recite što sve volite u sebi i na sebi. Idealno je vrijeme za dozu ljubavi i dobrote prema sebi. Pretvorite ovo u svoj svakodnevni ritual kojim započinjete dan.

2. ZAHVALNOST

U ljudskoj je prirodi biti fokusiran na ono što nemamo, a što bi smo željeli imati. Ako smo okruženi ljudima koji imaju negativne i pesimistične misli, takva realnost postaje i naša. Zastanite! Pogledajte oko sebe. Na toliko toga možemo i moramo biti zahvalni. Zahvalite se na životu, na zdravlju, suncu koje svaki dan izlazi, na vodi koju pijete, hrani koju jedete, odjeći koju nosite, domu u kojem živite. Na roditeljima, sestrama i braći, djeci, partnerici ili partneru, pravim prijateljima. Na poslu koji imate, na redovitom priljevu novca, na tome što možete plaćati režije… Ali i na životnim lekcijama koje vam pomažu u vašem rastu. Popis je beskonačan kada se fokusirate na ono što imate! Svakodnevno prakticiranje istinske zahvalnosti reprogramira naš um u pozitivno stanje svijesti. Situacija u kojoj smo se svi trenutno našli nam je preko noći posložila prioritete. Sad je pravi trenutak da se ogledate oko sebe i počnete prakticirati zahvalnost.

3. MEDITACIJA

Svakodnevno prakticiranje meditacije će vam sigurno pomoći u borbi protiv stresa i panike uzrokovanih globalnom pandemijom.

Postoje mnogi znanstveno utemeljni dokazi o dobrobiti meditacije. Redovito prakticiranje meditacije unaprjeđuje emocionalno zdravlje, smanjuje stres i anksioznost, povećava samopouzdanje, samosvijest i samopoštovanje, poboljšava koncentraciju i pojačava pozitivne osjećaje. Pomaže kod borbe protiv različitih vrsta ovisnosti. Poboljšava samokontrolu i san, pomaže kontrolirati bol, a snižava i krvni tlak…

Postoje razne vrste meditacije, kao npr. meditacija na koncentraciju, mindfulness meditacija, meditacija u pokretu… Meditaciju možete koristiti prije važnog ispita ili sastanka, prije učenja i kreativnog izražavanja, protiv stresa… Također ju možete koristiti za ljepši početak dana, kako bi povećali osjećaj sreće, kako bi se relaksirali i lakše zaspali…

Na koji ćete način meditirati ovisi što želite u datom trenutku postići. Predlažem vam vođenje meditativnog dnevnika. U njega možete zapisati, osim vrste meditacije koju ste taj put upotrijebili, sve senzacije koje ste osjetili, a možete i pratiti svakodnevni napredak. Kada primjetite da vam misli za vrijeme meditiranja nekontrolirano lutaju vratite pažnju na disanje, nemojte osuđivati misli niti se ljutiti na sebe, već ih sagledajte kao neutralni promatrač.

Odvojite svaki dan barem 10 minuta za meditiranje. Pozitivne učinke ćete primjetiti odmah.

4. UZEMLJENJE

Čovjek nikada u svojoj povijesti nije bio toliko odvojen od prirode kao u ovo naše moderno doba. Nosimo obuću koja nas odvaja od zemlje, većinu vremena provodimo u zatvorenim prostorima, dok mnogi ljudi mjesecima ne dotaknu tlo bosim nogama!

A zašto je bitno imati izravan kontakt sa Zemljinom površinom?

Travnate površine, zemljano tlo i pješčane plaže su odličan vodič zemljina elektriciteta. Beton, asfalt, plastika, guma i drvene podloge ne provode dostatno i kvalitetno Zemljin naboj. Kada bosim nogama dođete u dodir s tlom, apsorbirate velike količine negativnih elektrona, što je dovoljno da održite tijelo na istom negativnom naboju električnog potencijala kao i Zemlja. Samo uzemljenje ili “grounding” poboljšava ravnotežu simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava. Zemljini negativni elektroni spadaju među najmoćnije antioksidanse poznate čovjeku. Budući da su elektroni iz zemlje negativno nabijeni, a slobodni radikali u tijelu pozitivno nabijeni, svi radikali koji se kreću u ljudskom tkivu električno se neutraliziraju ili uklanjaju pomoću ovih slobodnih elektrona.

Grounding je jedostavna praksa. Barem 20 minuta bosi šetajte po travnatoj površini, zemljanom tlu, pješčanoj plaži ili sjednite na tlo. Ukoliko to niste u mogućnosti jednostavno zagrlite drvo. Korjenje drveća seže duboko u zemlju pa će vas diranje ili grljenja drveća uzemljiti. Isprobajte i ovu meditaciju za uzemljenje.

Ako se trenutno nalazite u nemogućnosti izlaska u prirodu, izađite barem na kratko ispred zgrade ili kuće.

5. ZNOJENJE I MASAŽA

Znojenje je fiziološki proces kojim se organizam hladi i regulira tjelesnu temperaturu, odnosno oslobađa višak topline. Potiče detoksikaciju, pridonosi zdravlju krvnih žila, čisti i njeguje kožu, smanjuje rizik od nastanka bubrežnih kamenaca, pridonosi dobrom raspoloženju, snižava krvni tlak i jača imunološki sustav.

Najbolji načini kako potaknuti znojenje:
• vježbanje
• sauna
• vruća kupka

Masaža je jedna od najpoznatijih metoda opuštanja i liječenja. Snažno djeluje na zdravlje i raspoloženje, posebice ako se prakticira redovito. Opušta tijelo psihički i fizički. Masaža je odličan način da se oslobodite stresa, a uz primjenu opuštajućih eteričnih ulja učinak može biti još bolji. Poboljšava san, ublažava glavobolje, iscjeljuje bolne mišiće i uklanja napetost mišića. Priuštite si barem jednom mjesečno zdravo znojenje u sauni te masažu.

No dok to ne bude opet omogućeno, napravite si vruću kupku kod kuće, dodajte eterična ulja i opustite se. Primjetit ćete kako vas stres polako napušta, a koža će vam zablistati.

6. DETOKS OD MEDIJA I TEHNOLOGIJE

Iako je u trenutnoj situaciji dobro biti u toku s događajima – napravite stanku. Nemojte dan započinjati i završavati čitanjem vijesti o koronavirusu. Znamo svi koliko mediji mogu dodatno proširiti paniku i stres. Uzmite predah, pogledajte novosti maksimalno jednom dnevno.

Mediji i društvene mreže mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Mogu uzrokovati depresiju, anksioznost i usamljenost. Utječu na vaše samopouzdanje, na kvalitetu sna i stvaraju ovisnost. Studije pokazuju da redukcija korištenja medija i društvenih mreža poboljšava zdravlje i kvalitetu života.

Na koji način možete provesti digitalni detoks?

Prvenstveno odlučite čega ćete se odreći i na koliko dugo. Npr., preko vikenda nemojte pregledavati poslovne mailove. Postavite granice – koliko puta ćete dnevno provesti na društvenim mrežama, npr. 15 min po mreži (je, moguće je!). Nipošto nemojte neposredno prije spavanja, u krevetu, tipkati po mobitelu/tabletu. Isto tako neka vam to ne bude niti prvo što ćete ujutro napraviti. Uređaje držite što dalje od kreveta. Kreirajte tech-free zonu, tj. zonu u kojoj nećete koristiti tehnologiju, kao npr. za stolom, u kupaonici ili u krevetu.

Ukoliko ustrajete brzo ćete usvojiti nove navike i uvidjeti koristi digitalnog detoksa.

7. SAN

Kada ste se zadnji put kvalitetno naspavali?

Problemi spavanja postaju sve češća pojava među svim dobnim skupinama. Nekvalitetan san čini vas umornim i razdražljivim, skloniji ste nesrećama, pada vam koncentracija, manje ste efikasni na poslu ili u školi, imate manje motivacije za rad i učenje i skloniji ste činiti pogreške. Nedostatak sna povećava hormon stresa, kortizol, a s vremenom može poremetiti cijelu hormonsku ravnotežu i imunološki sustav.

U nastavku pročitajte kako možete poboljšati kvalitetu sna:
• izbjegavajte kofein i alkohol
• nemojte jesti barem 3 sata prije spavanja
• meditirajte
• čitajte ugodna štiva
• priuštite si topli tuš prije spavanja
• nemojte nositi mobitel ili tablet u krevet
• dobro zamračite prostoriju u kojoj spavate

Iskoristite ovo vrijeme kako biste polako uveli u svoju svakodnevicu nove zdrave navike. S vremenom usvojene navike mogu postati vaši mali rituali koje ste poklonili svome biću.
Rituali su naš put u smisleniji život. Razmazite se, volite se i budite dobro sami sa sobom i prema sebi.

Ova izvanredna situacija u kojoj se našla cijela Zemlja nas mnogočemu uči. Izvucite najpozitivnije iz svega. Pred nama je zasigurno nova era, svijet na koji smo navikli se polako mijenja.

Idealno je vrijeme za stvaranje nove kolektivne svijesti o brizi za okoliš, drugim bićima na planeti, brizi prema samima sebi, svojim bližnjima i svim ljudima na planeti. Pokušajmo na stvari gledati iz drugog kuta, što pozitivnije.

Zemlja uzima predah od onečišćenja, uzmite i vi… Usporite, udahnite, pogledajte duboko u sebe…

 

 

Foto: Pexels, Frepik