parallax background

Kako meditirati – kratki vodič za početnike

svibanj 24, 2020
astrologija
Ovog vikenda možete sudjelovati u Astro Master Classu Miloša Tomića
svibanj 22, 2020
ZEN tarot – Povjerenje
svibanj 26, 2020

 

Većini ljudi koji se prvi puta susreću s meditacijom čudno je sjediti u tišini, sa svojim najdubljim mislima i osjećajima, sjediti i ne raditi ništa.

Svemu tome se um u početku snažno opire. Ljudi meditiraju već otprilike 3000 godina, a mnogi su nesumnjivo iskusili istu suzdržanost i strepnju koju često osjećaju početnici prilikom meditacije.

Možda želite započeti s meditacijom jer želite smanjiti stres ili biti više usredotočeni. Možda je meditacija dio šireg plana vašeg osobnog razvoja. Ili možda želite poboljšati svoje odnose s onima oko vas. Bez obzira na razlog, treniranje uma meditacijom je trening svjesnosti, a trening svijesti nudi potencijal za fundamentalnu transformaciju vaše perspektive na život.

Meditacija je jednostavna za naučiti i uključuje neke prilično jednostavne tehnike. U nastavku pročitajte par savjeta kako uspješno i opušteno meditirati.

meditacija

Kako meditirati: 6 koraka za uspješnu meditaciju

PRIPREMITE SE ZA MEDITACIJU

• Odaberite mirno mjesto
Pronađite tiho mjesto na kojem vas nitko neće prekidati tijekom meditacije, bilo da ona traje 5 minuta ili pola sata. Isključite TV prijemnike, telefone i druge bučne uređaje koji mogu odvratiti vašu pozornost. Možete upaliti svijeće i mirisne štapiće.

• Sjednite u udoban položaj
Tradicionalno se meditacija prakticira sjedeći na tlu u položaju lotosa, ali ovaj položaj može biti neugodan ako vam nedostaje fleksibilnost u nogama, bokovima i donjem dijelu leđa. Pronađite ugodan položaj u kojem vam je kralježnica uspravna. Za još veću udobnost sjednite na jastuk.

kako meditirati

MEDITACIJA

• Disanje
Za početak duboko udahnite na nos, a zatim izdahnite na usta. Ponovite nekoliko puta. Osjetite kako se sa svakim izdisajem vaše tijelo sve više opušta.

• Skeniranje tijela
Skeniranja tijela uključuje fokusiranje na svaki pojedini dio tijela i svjesno otpuštanje svake napetosti. To je jednostavna tehnika meditacije koja vam omogućava opuštanje uma dok opuštate tijelo.

kako meditirati

• Vježbajte vizualizaciju
Vizualizacija je sanjaranje sa svrhom. To uključuje stvaranje mirnog mjesta u vašem umu i istraživanje dok ne postignete stanje potpune smirenosti. Mjesto može biti gdje god želite, međutim, ne treba biti stvarno. Zamislite svoje jedinstveno mjesto.

• Pokušajte meditirati svaki dan u isto vrijeme
Meditacija je praksa koja iziskuje predani rad. Meditiranje svakog dana u isto vrijeme pomoći će vam da meditacija postane dio vaše svakodnevne rutine. Ako svakodnevno meditirate, više ćete osjetiti sve blagodati meditacije.

 

Semi Noir 

 

Foto: Freepik

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.