parallax background

Kako odabrati stil joge za sebe?

prisutnost
ZEN tarot – Biti prisutan
rujan 16, 2020
o samopouzdanju
Dobra knjiga: O samo-pouzdanju i kako ga steći
rujan 16, 2020

 

Fizička praksa joge se posljednjih nekoliko desetljeća proširila svijetom i doživila „boom“ u zapadnom svijetu. Sve više ljudi otkiva beneficije ove prakse; od terapeutskog učinka, povećavanja snage, fleksibilnosti, mobilnosti i balansa do dubljih učinaka na mentalnom i emotivnom nivou koje dolazi kroz samorefleksiju koje joga i njeno povezivanje s tijelom potiče.

Kroz godine se razvilo više vrsta jogi i nerijetko je teško, osobito početniku, izabrati koji je stil najbolji za nju/njega. No, prije nego što krenemo u nabrajanje stilova, dobro je znati kako je priča s modernom jogom uopće započela.

joga

Početak priče o modernoj jogi – Sri K. Krishnamacharya

Iako je joga drevna disciplina čiji indijski zapisi datiraju prije više od 5000 godina, preskočit ćemo predavanje o povijesnim razdobljima joge i doći do početka 20. st kada je Sri K. Krishnamacharya tzv. „otac moderne joge“ napravio filmski potez i otišao u špilju na udaljenoj planini i punih sedam godina učio hatha yogu od rijetkog preostalog majstora. Prvobitno liječnik i znanstvenik, s naučenim Joga sutrama (aka. Biblija za jogije, autor: Patanjali), 3000 asana i pranayamom „u rukavu“ Krishnamacharya je odlučio posvetiti svoj život širenju joge.

Budući da je praksama uistinu dobio čudesne moći jogija – mogao je zaustaviti rad srca, automobil rukama, dizati teške stvari zubima, svojim je demonstracijama joge zaintrigirao i zabavio publiku.

U Mysoru u Indiji počeo je voditi školu gdje je „stvorio“ Ashtanga Vinyasa Yogu (iako je tvrdio da nikad ništa nije stvorio i da sve pripada Bogu).

joga

Prvobitno je bio partijarhalan učitelj i godinama nije htio podučavati žene. No, njegova misija da se joga širi po svijetu procvala je tek kada je nakon višegodišnje upornosti latvijke Indre Devi napokon učinio ženu i to zapadnjakinju – joga učiteljicom.

Indra je pisala knjige, otvorila škole u Šangaju i Rusiji i živjela u SAD-u gdje je u Hollywoodu, poznatija kao „prva dama joge“ podučavala zvijezde – Marylin Monroe, Gretu Garbo, Elizabeth Arden…. 80-tih je preselila u Argentinu gdje je postala ikona. Do svoje smrti u 102. godini podučavala je asane.

Krishnamacharya je imao još nekoliko učenika koji su prenijeli jogu svijetu a to su Sri K. Pattabhi Jois, koji je nastavio voditi njegovu školu i zbog kojeg čak milioni ljudi prakticira Ashtanga jogu diljem svijeta, zatim B.K.S. Iyengar, koji je tradicionalnom pristupu prvi dodao pripomoć – ciglice, strapove, deke… Jedna od njegovih knjiga „Light on yoga“ prodana je u više milijuna primjeraka.

Dolazimo do današnjeg vremena kad se zapadnim svijetom joga i dalje sve više širi. Uz znanja o anatomiji dolazi i do nekih „korekcija“ u poravnanjima, a razvijaju se i različiti stilovi. Neke ćemo sad ukratko opisati kako bi mogli vidjeti koji bi vam najviše odgovarao. Nekima na žalost, preskočit ćemo „beer“ „wine“ i „goat“ jogu (zapadnjaci… moraš ih volit) Pa krenimo.

joga

Vrste i stilovi joge

1. VINYASA JOGA

Razvila se iz Ashtanga joge. Vinyasa znači „staviti na određeni način“. Ovo je vrlo popularan dinamičan stil gdje se pokret i dah spajaju kroz sekvence joga položaja. Nerijetko se postiže „flow“ u pokretu uz glazbu i dizanje pulsa. Sat je često tematski i ostavljen na znanje i kreativnost obučenog učitelja stoga će satovi biti drukčiji kod različitih učitelja. Budući da je ovaj stil yoge intenzivan u mnogim joga studijima postoji ABC Vinyasa u kojoj se polaznici postupno uvode u praksu ili su satovi označeni po intenzitetu; početni, srednji, napredniji tako da može biti prilagođena svima. Srodni Vinyasi su: Power yoga, Prana vinyasa… Ovaj stil joge je za sve one koji žele manje mirovanja i više pokreta u praksi.

vinyasa joga

2. ASHTANGA JOGA

Ashtanga je intenzivna fizička (i duhovna) praksa iz koje su nastale power yoga, vinyasa yoga itd. Nazvana je prema Patanjalijevim “osam krakova” joge, a popularizirao ju je gore navedeni K. Pattabhi Jois.

Ona je sastavljena od već gotovih 6 serija od kojih mnogi provedu po nekoliko godina vježbajući prvu seriju “Yoga Chikitsa” u prijevodu “yoga terapija” dok ju ne savladaju tek onda prelaze na sljedeću – drugu seriju “Nadi Shodana” u prijevodu “čišćenje nadija” ili čišćenje energetskih centara itd. Od treće nadalje su napredne serije (iako, realno za potpunog početnika sve serije su vrlo intenzivne i napredne vježbe).

Tradicionalno se Ashtanga vježba u mysore stilu; to znači da vježbač samostalno radi praksu 6 dana tjedno uz ranojutarnje budno oko iskusnog učitelja, svaki dan osim subote te na pun i mlad mjesec. Vježbač bi trebao znati slijed prakse i vježba se u tišini slušajući samo zvuk Ujjay daha. Asane se postupno uče odnosno kad se savlada jedna prelazi se na sljedeću. Jednom do dva puta tjedno učitelj vodi “vođenu ashtangu” uz brojanje disanja (u većini asana se ostaje po 5 udaha i izdaha).

U ovom stilu vrlo vjerojatno nećete naletiti na spiritualne spike učitelja, već će sva duhovna učenja individualno proizlaziti iz same prakse i kroz iskustvo (“Practise and all is coming”).

Ako vas je ova praksa zaintrigirala, ali vam zvuči previše “hardcore” mnogi joga studiji vode ashtangu kao rekreativnu praksu pa ju tako možete naći i u večernjim satima i to s mnogim modifikacijama za početnike (npr. “ABC Ashtanga”).

Ovaj stil je za sve one koje vole rutinu te fizički snažniju praksu.

hatha joga

3. HATHA JOGA

Zapravo riječ “hatha” na sanskrtu označava sve fizičke prakse joge koje obuhvaćaju asane, vježbe disanja i meditaciju, koje balansiraju polaritetne sile – snagu i fleksibilnost, dah i pokret, mušku i žensku energiju. “Ha” – mjesec, “tha”- sunce.

Na zapadu hatha joga označava tradicionalniju praksu koja nije toliko intenzivna, kreće se sporije, položaji se drže duže. Vrlo je vjerojatno da bi se mogla svidjeti svima koji traže malo nježniji tip joge.

4. BIKRAM JOGA

Vraćamo se na hardcore. Nazvana po kontroverznom Bikram Choudhuryju, ova praksa se izvodi pod kontroliranim uvjetima: prostorija je zagrijana na 38-40 ° C s 40 % vlagom.

26 različitih asana uz dvije pranayame u trajanju od 90 minuta zasigurno će vas ostaviti iscijeđenima, mokrima i detoksiciranima. Ipak, treba biti oprezan s vrućinom, jer mišići u tim uvjetima budu rastezljiviji zbog čega polaznici znaju pretjerati. Iznimno treba slušati tijelo i dobro se hidrirati prije i poslije prakse te pauzirati ako dođe do vrtoglavice ili mučnine.

Za razliku od bikrama, hot joga je praksa u zagrijanoj prostoriji više nalik vinyasi u kojoj učitelj smišlja svoj slijed asana.

bikram joga

5. YIN JOGA

Za yin možemo reći da je suprotan polaritet svim gore navedenim stilovima. Sve poznatije dobrobiti ove prakse ne mogu se sročiti u kratkom opisu. Imidž “one dosadne joge u kojoj položaj držiš sto godina” pobijaju sve umirujuće, duboko iscjeljujuće, čak transformativne beneficije koje su proizašle ovim stilom pod utjecajem taoističke filozofije i budističke meditacije u kombinaciji s dubokim znanjem anatomije koja uključuje principe kineske medicine.

Ova praksa dovodi tijelo u balans od drugih yang praksi, treninga, ali i od užurbanog načina života te nas vraća sebi, vježba nas strpljenju, fokusu te je iznimno dobra za vezivna tkiva, zglobove i fasciju. Možete očekivati meditativnu praksu u kojoj se položaji drže duže (i po nekoliko minuta) nerijetko uz pomoć ciglica, bolstera, jastučića itd…

yin yoga

6. IYENGAR YOGA

Stil joge koji također svoje ime nosi po njenom (gore navedenom) osnivaču B.K. Iyengaru. Ovaj čovjek je uistinu sve poduzeo kako bi se maksimalno omogućilo svima da se položaji izvedu s minimalnim rizikom za ozljedu (vrlo vjerojatno zbog svoje vlastite boležljivosti u ranijim danima) zbog čega se ovaj stil nerijetko koristi i u svrhu terapije. Osim standardnih joga pomagala (ciglice, dekice, jastuci) može se koristiti pomoć stolice, zida ili klupice. Vrlo velika preciznost u izvođenju asana, detaljna poravnanja i duža držanja položaja čine ovu praksu primamljivima onima u potrazi za više klasičnijom formom joge.

kundalini joga

7. KUNDALINI JOGA

Kratka uvertira prije opisa ovog stila; što je kundalini? U suptilnoj odnosno energetskoj anatomiji to je energija koja “spava” na dnu naše zdjelice. U našem tijelu postoje i (sad već svima poznate) čakre odnosno energetski centri, više njih, ali recimo da smo ih sveli na 7 najbitnijih. Osim čakri postoje glavni energetski kanali – Ida, povezana sa ženskom energijom i Pingala, povezana s muškom energijom i principom. Putuju valovito od dolje prema gore i isprepliću se u čakrama. Sushumna je glavni centralni energetski kanal koji je najčešće blokiran i kroz koji energija želi, ali se ne može skroz uzdizati. E voliá, evo nas kod kundalini yoge. Iako svaka fizička praksa joge utječe i poboljšava energetski protok tijela kundalini joga se konkretno bavi različitim kriyama (vježbama), pranayamama, pjevanjem mantri i meditacijom koje podižu energiju u tijelu i poboljšavaju protok prane (energije).

Ova joga nije fizički intenzivna i ljudi svih dobnih skupina ju mogu prakticirati.

prenatal joga

Postoji još mnogo vrsta joge (prenatal – joga za trudnice), Anusara joga (slična vinyasi, puna detaljnih poravnanja u tematskim satovima s naglaskom na otvaranju prsnog koša i srca), Restorativna joga (opuštajuća, regenerativna joga).

Kako odabrati stil joge za sebe

I kako sad odabrati?

Prvo, dobro je opustiti se i znati da nema pogrešnog odgovora, može postojati samo nešto što nam trenutno treba i više odgovara. Srećom za sve početnike, većina studija ima opciju prvog probnog puta (najčešće besplatnog) tako da uvijek možemo sa znatiželjom krenuti u istraživanje prakse koja nama najviše paše.

Zahvaljujući tehnologiji u mogućnosti smo isprobati različite stilove od učitelja diljem svijeta.

Zanimljivo je i promotriti kakav smo tip osobe i pronaći nešto što nas vraća u balans. Npr. Ako smo po prirodi malo pasivniji, tromiji, ljeniji možda bi bilo zdravo za nas isprobati neki dinamični stil kao vinyasa ili ashtanga. Ako smo nabrijani cross-fiteri ili imamo posao u kojem smo neprestano u pokretu za nas bi balansirajuća praksa bila yin ili restorativna joga.

Bitno je da slušamo sebe, da osjetimo da nam učitelj odgovara, da nam paše tijelu i da se na kraju prakse osjećamo dobro.

 

Više o jogi potraži u rubrici SKLADNO TIJELO.

 

 

Arijana Smit

– Učiteljica sam glazbe i yoge (i studentica istih), glazbenica i meditant. Volim s ljubavlju dijeliti svoje gore navedene strasti kroz zabavan, kreativan, razigran način kako bi se iscijelili te dublje povezali sa sobom, drugim živim bićima i Majkom Zemljom.

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.