Imate li problema sa spavanjem ili vam je san isprekidan te se po buđenju ne osjećate odmoreno, ova opuštajuća meditacija za miran san je možda baš ono što vam treba.
Bez obzira je li iza vas bio naporan i stresan dan, nosite li se s nekim zamjeranjima, ogorčenjima ili strahom, za cjelokupnu dobrobit tijela, uma i duše, dobro je raditi na opuštanju i pokušati se odmoriti i osvježiti kroz san.
Za ovu meditaciju vam je potrebno 15-ak minuta, a možete ju prakticirati svaku večer prije spavanja.
Predlažem i opuštajuću te meditativnu glazbu bez riječi za bolje rezultate.
Udobno se smjestite.
Izrecite namjernu – Moja namjera je imati dubok, miran i opuštajući san.
Namjeru slobodno prilagodite sebi i vlastitim željama.
Meditaciju započinjemo smirivanjem disanja.
Kažiprstom desne ruke lagano zatvorite lijevu nosnicu. Dok ju držite zatvorenom duboko udahnite i izdahnite samo na desnu nosnicu. Ponovite 3 x.
Zamijenite strane. Kažiprstom lijeve ruke lagano zatvorite desnu nosnicu. Dok ju držite zatvorenom duboko udahnite i izdahnite samo na lijevu nosnicu. Ponovite 3 x.
Ovo ponovite 3 puta, tako da ukupno na svaku nosnicu udahnete i izdahnete 9 puta.
Kao da gledate neki film obratite pozornost na misli. Ne zadržavajte se niti na jednoj. Pustite da dolaze i odlaze. Ne potiskujte ih. Ne ulazite u rasprave. Samo ih promatrajte.
Kad se osjetite spremnim izgovorite na glas ili u sebi:
U miru sam sa stvarima koje ne mogu promijeniti.
U miru sam sa stvarima koje ne mogu promijeniti.
U miru sam sa stvarima koje ne mogu promijeniti.
Imam hrabrosti promijeniti stvari na koje mogu utjecati.
Imam hrabrosti promijeniti stvari na koje mogu utjecati.
Imam hrabrosti promijeniti stvari na koje mogu utjecati.
Imam mudrosti znati razliku.
Imam mudrosti znati razliku.
Imam mudrosti znati razliku.
Želim vam opušten, miran i okrepljujući san obojan divnim snovima.
Laku noć.
Više o vježbama za osobni razvoj pročitajte ovdje.
Indira Juratek
Foto: Unsplash, Instagram
