Zlatna pravila mršavljenja, bez dijeta i odricanja

Knjige koje treba pročitati na izvornom jeziku
srpanj 6, 2018
integracija
ZEN tarot – Integracija
srpanj 7, 2018
 

Ova su pravila kao stvorena za sve koji vole jesti, a žele mršaviti bez odricanja.

 

Teško je, naime, u svakodnevnom životu odreći se hrane koju volimo, i na koju smo navikli.

Poštujući sljedeća pravila, korigirati ćeš kilograme bez prevelikog odricanja.

Naš jelovnik se uglavnom sastoji od veganskih namirnica, ali ove upute su napisane za sve kategorije hrane, kako bismo ti olakšali svakodnevni jelovnik ako si svejed, ili možda prelaziš na vegetarijansku ili vegansku prehranu.

Pravila se zasnivaju na razini inzulina u organizmu, jer upravo je ovaj hormon najodgovorniji za debljanje. Imajući u vidu ovu činjenicu, preostaje nam da utječemo na razinu inzulina u našem organizmu i pravilno odvojimo kategorije hrane.

 

Pravilo 1

DORUČAK

Jesti samo ugljikohidrate i ne miješati ih s drugom hranom.

*U najpoznatije ugljikohidrate ubrajamo:

1. Voće

2. Korjenasto povrće

3. Kruh i peciva

4. Žitarice

5. Tjesteninu

6. Med, marmelade, voćne namaze

7. Rižu

8. Voćne sokove

9. Krumpir

10. Razne pahuljice

*Za doručak ne preporučamo mlijeko, već npr. rižino ili bademovo mlijeko.

*NAPOMENA: AKO SE KONZUMIRA VOĆE, ONO SE KAO UGLJIKOHIDRAT KONZUMIRA BEZ KOMBINIRANJA S DRUGOM HRANOM (osim sa zelenim lisnatim povrćem).

Dopušteno je jesti ostalu hranu nakon 1h od završetka konzumiranja voća. VOĆE SE JEDE UVIJEK UJUTRO, NE TIJEKOM DANA.

Potrebno je pojesti dovoljno, jer je vremenska pauza od 5 h do ručka obavezna.

Objašnjenje pravila 1:

Kada pojedemo hranu bogatu ugljikohidratima, gušterača luči inzulin koji ima ulogu pretvaranja šećera iz hrane u energiju.

Važno je imati dovoljno energije upravo u dopodnevnim satima, kako bismo uspješno obavljali naše dnevne obaveze.

Kako se razina inzulina u krvi bude smanjivala, organizam će sagorijevati masnoće i zato je važno da se napravi pauza od 5 sati do ručka. Dakle, nema uzimanja međuobroka ili slatkih sokova i sl. do ručka. Dozvoljeno je piti vodu ili nezaslađene čajeve.

 

Pravilo 2

RUČAK

Jesti ugljikohidrate i bjelančevine, kombinirajući ih u podjednakom omjeru

*U najpoznatije BJELANČEVINE ubrajamo:

1. Meso

2. Orašaste plodove

3. Ribu i morske plodove

4. Gljive

5. Jaja

6. Mahunarke

7. Mliječne proizvode

8. Zeleno lisnato povrće

9. Grahorice

10. Tofu i proizvode od soje

+ ugljikohidrati

1. Voće

2. Korjenasto povrće

3. Kruh i peciva

4. Žitarice

5. Tjesteninu

6. Med, marmelade, voćne namaze

7. Rižu

8. Voćne sokove

9. Krumpir

10. Razne pahuljice

Potrebno je pojesti dovoljno, jer je vremenska pauza od 5 h do večere obavezna.

Objašnjenje pravila 2:

Kombinirajući ugljikohidrate i bjelančevine za ručak, ne odričete se Vaših omiljenih specijaliteta, a utječete na razinu inzulina u krvi. Dozvoljen je manji desert nakon ručka.

Kod masnoća poželjno je korištenje biljnih masnoća ili ribljih masnoća, izbjegavati masnoće iz friteze.

Do večere nema uzimanja međuobroka ili slatkih sokova i sl. Dozvoljeno je piti vodu ili nezaslađene čajeve.

 

Pravilo 3

VEČERA

Jesti samo bjelančevine, dakle za večeru nisu dozvoljeni ugljikohidrati.

*U najpoznatije BJELANČEVINE ubrajamo:

1. Meso

2. Orašaste plodove

3. Ribu i morske plodove

4. Gljive

5. Jaja

6. Mahunarke

7. Mliječne proizvode

8. Zeleno lisnato povrće

9. Grahorice

10. Tofu i proizvode od soje

Objašnjenje pravila 3:

Konzumirajući samo bjelančevine, brinemo se za nizak nivo inzulina u krvi te sagorijevanje masnoća u tijelu.

Idealno bi bilo prije spavanja uvesti tjelovježbu, jer tako pripremamo organizam na sagorijevanje masnoća koje će uslijediti tijekom spavanja. Tjelovježba može biti primjerena vlastitom izboru i mogućnostima.

Ponavljamo, sagorijevanje masnoća će najviše uslijediti noću, jer smo našim pravilima maksimalno utjecali na razinu inzulina u krvi.

 

Pravilo 4

Kako bi Vam ovaj način prehrane utjecao i na maksimalnu razinu energije i životno zadovoljstvo, slijedite i ove zlatne savjete:

- Svaki zalogaj žvačite polako, uživajte u hrani, odvojite dovoljno vremena i neka Vam obrok bude svojevrsni ritual

- Pijte toplu ili mlaku vodu

- Neka večera ne bude nakon 19 h

- Spavajte dovoljno i bez prekida, jer je i ovo preduvjet pravilnog sagorijevanja masnoća tijekom sna

- Pri odabiru hrane, pazite da ista bude što prirodnija i svježija

POGLEDAJ VIDEO:

 
 

Za više recepata posjeti:

helenarawandlifestyle

gen.hr

blendologia.eu

 

Foto: Unsplash, Instagram

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.