12 koraka za mentalnu detoksikaciju dnevne rutine

 

Što više ljudi nešto žele, to više vrijedi. Što je nešto više izloženo, to postaje profitabilnije. Što više energije ulazi u nešto, to je moćnije. Korelacija ponude i potražnje vrlo je jednostavna. Svijet neprestano i nemilosrdno traži našu mentalnu energiju – odgovorite na ovaj e-mail, lajkajte ovu fotografiju, isprobajte ovaj recept, nosite ovu odjeću, koristite ovaj proizvod. I mi sve to radimo jer kako ne odraditi toliko “ispravnih” stvari.

To postaje problem samo kada ne znamo što nam je važno ili što zaslužuje naš umni prostor. Kada nismo usredotočeni, život predajemo nevažnim stvarima, a ono što opažamo, postajemo. I to je ono što je većini neshvatljivo – nemamo ograničenu količinu vremena u danu već imamo ograničenu količinu energije, što znači da moramo svjesno odlučiti na što ćemo tu energiju trošiti.

Ako život ne ide onako kako želimo, to je vrlo vjerojatno zato što ne pazimo kamo idu naši energetski resursi. Slijedi nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste započeli mentalnu detoksikaciju te se počeli ponovno fokusirati na ono bitno.

12 koraka za mentalnu detoksikaciju dnevne rutine

1. Napravite popis “o čemu trebam brinuti”

Briga je komplementarni dio uma, no iako je briga pratila evoluciju čovjeka, danas ona obuhvaća puno veći radijus čimbenika koji u čovjekovoj svijesti pale alarm za uzbunu. Svaki umni alarm odražava se na fizičku reprezentaciju, stoga je važno osvijestiti koje brige nas kognitivno destimuliraju. Na popis, crno na bijelo, stavite sve što vas tijekom dana muči i nakon par dana pokušajte ustanoviti koji su strahovi bili neutemeljeni te definirajte rješenje kako ćete ih reducirati. Svijest je prvi korak svake promjene.

2. Zapišite emocije

U trenutku kada smo preplavljeni nelagodom koja za sobom povlači i mentalni i fizički osjećaj tereta, zapišite kako se osjećate. Ovo je vjerojatno jedan od težih načina detoksikacije jer često postojeći vokabular ne sadrži riječi kojima bi se ti osjećaji mogli opisati. Pišite što god vam padne na pamet, opišite što osjećate u tijelu, tijek misli, percepciju prostora u kojem se nalazite. Sve ima smisla iako se u tom trenutku može činiti suludo jer artikulacija ubrzava spoznaju.

3. Provodite više vremena vani

Istraživanja pokazuju da ljudi koji provode vrijeme u prirodi imaju značajne koristi za zdravlje i dobrobit. To je ujedno najlakši način za postizanje jasnoće, opuštanja i postavljanja stvari u određenu perspektivu.

4. Prestanite pratiti svakoga tko ne dodaje ništa pozitivno

Ako provodite puno vremena na internetu, potrudite se da to vrijeme bude produktivno i pozitivno iskustvo. Redovito “čistite” izvore koje pratite i pobrinite se da svi oni koji ostanu pozitivno utječu na vas, odnosno da svaki dan možete nešto od njih naučiti i primijeniti na sebi.

5. Udaljite se od ljudi koji vam troše energiju

Profil ljudi koji se karakterološki nije razvio van ovisničke orijentacije mogli bismo simbolički nazvati nametnicima jer je nametnik živo biće koje živi od drugih živih bića te im oduzima energiju, a da im ništa korisno ne pruža zauzvrat. Neke odnose u životu ostavljamo samo radi puste navike i straha od odvajanja, ali čin odmicanja je prolazan i nadomjestiv, dok je s druge strane sva energija koju gubite nepovratna. Pomno birajte.

6. Reducirajte pretplate na sve nepotrebne e-poruke i promotivne informacije

Ako znate da ste skloni pregledavanju omiljene web stranice za odjeću svaki put kada dobijete obavijest o velikom popustu na kupovinu, otkažite pretplatu. To će pomoći da se ne gubi previše vremena ili novca bezumno tražeći stvari koje vjerojatno ne želite ili zapravo ne trebate jer da ih zaista trebate, ne bi bio potreban podsjetnik.

7. Zabilježite koliko vremena provodite na internetu

Preuzmite proširenje ili aplikaciju koja bilježi koliko vremena provodite na određenim web-lokacijama i iskreno usporedite to utrošeno vrijeme u odnosu na vrijeme koje trošite na čitanje knjiga, kreativnost ili odlazak u prirodu. Broj bi mogao šokirati i potaknuti na mikro promjene u rutini.

8. Odvojite dan za sebe i nemojte ga uopće fotografirati

Nevjerojatno je da možemo dokumentirati i podijeliti svaki dio naših života na internetu, ali također, nesvjesno, ostavlja dojam kao da stalno “nastupamo” za druge. To stvara nepotrebni stres, osobito kada se odluke počnu donositi na temelju toga kako izgledamo drugim ljudima, a ne kako se sami osjećamo. Nije potrebno svaki lijepi trenutak dokumentirati, već ga proživjeti u trenutku u potpunoj vlastitoj prisutnosti, a ako ga ne podijelite to ne znači da se nije dogodilo.

9. “Otežajte” si prijavu na društvene mreže

Određene aplikacije mogu se koristiti i preko laptopa što daje prostor da se aplikacija eliminira s mobilnih uređaja koji su nam više dostupni u svakodnevnom korištenju. Tako bi se aplikacija mogla početi koristiti kada je zaista potrebna.

10. Postanite selektivno društveni

Klasična osobina ambiverta je da su otvoreni i društveni u određenim okruženjima, što je važna navika koju treba razviti, bez obzira na to gdje se nalazite na dijagonali između introverta i ekstroverta. Vodite računa o tome s kim dijelite svoje vrijeme i s kim se povezujete jer to može imati ogroman utjecaj na vaš život i razvoj osobne percepcije. S kim si, takav si nije samo kliše.

11. Sjetite se šire slike

Zapišite popis dugoročnih ciljeva ili vizije svog života. Imajte to na umu dok prolazite kroz svoje svakodnevne zadatke i nelagode jer je vrlo lako biti uhvaćen u neugodne sitnice života kada zaboraviš zašto.

12. Zaštitite osobni mentalni prostor

Ako znate da vas gledanje vijesti 3 sata dnevno stresira, nemojte to činiti. Ako s nekim ne želite otići na kavu, nemojte otići. Ozbiljno se posvetite tome da budete prizemljena, miroljubiva osoba i prestanite dopuštati da bilo što zgrabi vaš mir. Čuvajte vlastitu dragocjenu i ograničenu pažnju bez osjećaja krivnje. Imate pravo na izbor.

 

Dajana Kocijan

– Crtanjem, pisanjem i čitanjem umirujem kišu misli te istražujem i širim vidike o nepoznatom. Vjerujem u vezu uma i tijela uz pomoć koje lakše kristaliziram spoznaju da nalet snage mogu uhvatiti u tragovima vlastitih slabosti. Ruke su moj najveći lijek, a ono čemu težim može se svesti na tri imperativa: voli, ljubi i čuvaj.

 

 

Foto: Pexels