Mindfull godišnji odmor – kako biti u potpunosti prisutan i zaista uzeti vrijeme za sebe

Došlo nam je dugo očekivano ljeto, a s time i godišnji odmori, odlazak na more, rijeke, češći boravak na otvorenom i zajednička želja svih ljudi za istinskim odmorom.

Odmorom od posla, svakodnevice, rutine, briga i svega onoga što želimo otpustiti na godišnjem odmoru i ne misliti o tome. Ono što želim podijeliti s vama, prvotno, je činjenica da gdje god otišli na godišnji odmor, od jedne stvari teško tko može pobjeći danas, a to je mobitel, socijalne mreže i internet općenito. Druga stvar koju želim podijeliti s vama su kratke i korisne smjernice, kako uzeti u potpunosti kontrolu nad svojim vremenom, tijelom i aktivnostima tijekom svakoga dana godišnjeg odmora, kako bi se ovaj puta zaista odmorili i to ne samo površinski, već dubinski, cijelim bićem i cijelom dušom te bili u potpunosti prisutni.

Prosječna osoba potroši minimalno 4 sata dnevno na svom mobilnom uređaju (App Annie State of Mobile, 2022), možete li to vjerovati? 4 SATA!!! Sada zamislite, na predivnom ste ljetovanju, s obitelji, partnerom ili dragom osobom tjedan dana, od tih tjedan dana, uzet ćemo u obzir da potrošite dnevno prosječno vremena na mobitelu, što je u tih tjedan dana 28 sati, odnosno više od cijelog jednog dana! Sada zamislite da ste na moru, trenutno ste na plaži, u potpuno opuštenom stanju i znate da prekosutra idete kući te je plan za sutra cjelodnevno kupanje, navečer šetnja uz more i fina večera te nakon toga spremanje za put. No, saznajete upravo da ovoga trena morate ići u smještaj, pakirati se! Osoba s kojom ste na moru panično kaže da morate ići sutra kući bez iznimke i mogućnosti izmjene. Stanite na tren i stvarno probajte to zamisliti, kakav je osjećaj iznenadno završiti godišnji ranije? Osjećate li kao da vam je netko ukrao zadnji dan, tog toliko dugo očekivanog, godišnjeg odmora? Upravo ta osoba koja nam krade cijeli jedan dan godišnjega smo mi sami i to ne samo godišnjeg odmora, već krademo sebi svakim danom sate života, koji kroz vrijeme postaju godina pa godine, odlazeći sve dalje i dalje od pune prisutnosti u svakodnevnim radnjama, sve dalje od sebe samih. Ukoliko se pitate kakve veze ima mobitel s mindfulnessom i zašto sam odabrala pisati baš o ta dva oprečna pojma, odgovorit ću vam jednostavno, mobilni uređaj je ubojica svjesne prisutnosti, odnosno mindfullnessa.

Provođenjem vremena na mobitelu za vrijeme boravka na godišnjem odmoru uskraćujete sebi i svojim bližnjima stvaran odmor tijela i uma, ne primjećujete u potpunosti ljepote oko sebe, zvukove, mirise, pogled, toplinu sunca na svojoj koži, ne probavljate hranu ispravno (jer je mozak fokusiran na sadržaj koji gledate, dok tijelo mehanički žvače), ne koristite vrijeme kako bi se zbližili s ljudima s kojima ste na odmoru, već sve gledate kao „savršenu priliku za lijepu fotku, dobar story, reels ili tik tok video”. No, to ne mora biti tako te ako vaš godišnji odmor tek dolazi, isprobajte ove korake.

5 KORAKA K SVJESNIJEM I PRISUTNIJEM GODIŠNJEM ODMORU

1. BUĐENJE

Potrudite se ustati svakim danom godišnjega dovoljno rano da možete u miru iskusiti jutro, bez distrakcija, bez razgovora, planiranja, muzike i brzog spremanja za plažu.

Nemojte koristiti niti gledati u mobitel uopće, barem prvih 2 sata budnosti te započnite jutro velikom čašom tople vode s limunom (benefite tople vode s limunom možete svakako potražiti sami u moru online informacija, da ne dužim s time). Jutarnjim pranjem zubi, umivanjem i nanošenjem jutarnje rutine na lice, budite u potpunosti prisutni te postavite namjeru: „Započinjem dan s vlastitom njegom svoga lica, zubi, tijela i uma”. Nanošenjem jutarnje njege lagano izmasirajte lice, nježno, ali opet prisutno, s dovoljnim pritiskom….lice će vam biti zahvalno, a um će biti momentalno bistriji.

Odaberite za dobro jutro aktivnost koja vas najviše ispunjuje, a koja je neki oblik tjelovježbe, koja uključuje i prisutno disanje (to može biti yoga, spontano istezanje, trčanje, šetnja uz more uz fokus na vlastiti dah…). Nakon ovih par jednostavnih, a moćnih rituala, spremni ste za novi dan godišnjega, za doručak i sve ostalo što slijedi (a možda vam se toliko svidi da ćete preliti nove rituale s godišnjeg odmora na svakodnevnu rutinu rituala samo njege).

Također bih napomenula da je iznimno bitno provoditi jutarnju njegu i rituale samostalno, neovisno s kim ste na godišnjem, jer je to vaše vrijeme u danu unutar kojega isključivo komunicirate s vlastitim bićem, provjeravate kako je, uranjate u dan i njegujete ga.

2. OBROCI

Potrudite se jesti kao što bih vam savjetovala u svakodnevnom životu, tako i na godišnjem odmoru, cjelovitu hranu, koja će zaista nahraniti vaše tijelo, po mogućnosti nabavljenu iz lokalnih izvora, gdje god da se nalazili.

Tijekom obroka nikako ne koristite mobitel, jedite svjesno s potpunim fokusom na hranu, njezinu boju, miris i okus i na dovoljno žvakanje svakog zalogaja, kako ne bi došlo do gutanja poluprožvakane hrane (što se iznimno često događa kod stalnog razgovora tijekom jela ili gledanja filmova/serija/sadržaja na mobitelu dok jedete), vjerujte mi, vaš cijeli probavni sustav bit će vam zahvalan, jer kako i sama Ayurvedska medicina navodi, osim što jedemo, ključno je NA KOJI NAČIN JEDEMO (svjesno jedenje smanjuje nadutost, plinove, bolove u crijevima i želucu te zatvor). Jedite bez distrakcija, u miru, potpuno prisutni.

3. VRIJEME NA PLAŽI/U PRIRODI

Prilikom boravka na plaži/u prirodi fokusirajte se na ono što vidite, čujete, osjetite, budite aktivno prisutni, opet ponavljam, ne koristite mobitel te ako ikako možete ostavite mobitel u smještaju. Scrollanje mobitelom na plaži i neprestano fotkanje zamijenite društvenim igrama, dobrom knjigom i dugim razgovorima s onima s kojima jeste na ljetovanju. Promatrajte mir koji će vas ispuniti te osjećaj kako nam dan odjednom traje mnogo dulje kada u potpunosti uzmemo predah od mobitela i fokusiramo se na sve ono ovdje i sada.

4. FIKSNO VRIJEME ZA MOBITEL

Odredite si svakim danom godišnjega koji vam je vremenski maksimum korištenja mobilnog uređaja te se strogo toga držite. Također, odredite kada u danu vam je najprihvatljivije provjeriti mobitel i potrošiti vrijeme na njemu (npr. nakon ručka odvojit ću svaki dan 20 minuta za provjeriti poruke, društvene mreže i nazvati koga trebam na kratko – ukoliko je to stvarno nužno, no toplo preporučam kompletan detox od mobitela na odmoru, gdje iznimka može biti fotografiranje.)

5. VEČER

Odvojite vrijeme za svjesno i aktivno slušanje osobe s kojom ste na godišnjem, razgovarajte o provedenom danu, na čemu ste zahvalni, što ćete pamtiti, koji mirisi, prizori, hrana i ljudi će vam ostati u lijepom sjećanju, budite otvoreni koliko vam osoba znači i kako vam je provoditi ovo intenzivno vrijeme s njom. Također, ne idite spavati prekasno, kako bi vaše tijelo imalo dovoljno sati sna i kako biste mogli odmorno dočekati novo jutro, spremni za nove rituale samo njege, ali i sve pustolovine, mir i odmor koje novi dan godišnjega donosi.

I ne zaboravite, uživajte u svakome danu, potpuno i predano te budite zahvalni na svakoj prilici posjete novih mjesta, okusa, mirisa, ljudi i prizora, cijenite svoje vrijeme i mogućnost odlaska na godišnji odmor i osvijestite ljepotu svuda oko vas, ali i u vama samima.

Rebeka Kardoš

– Plesna psihoterapeutkinja, plesna voditeljica i diplomirana politologinja. Zaljubljenica u prirodu, holistički život i yoga učenica. Moj cilj je pomoći što više ljudi vratiti se k sebi, a s time i k prirodi, te probuditi u njima strast i ljubav prema sebi, svome tijelu, duši i životu.

Foto: Pexels