Yoga, kao drevni sustav vježbanja, podržava mentalno i fizičko blagostanje, što je osobito važno tijekom razdoblja velikih promjena i neizvjesnosti kao što je trudnoća.
S vježbanjem prenatal yoge obično se započinje nakon 12 tjedana trudnoće, ukoliko je trudnoća uredna i liječnik odobrava vježbanje.
Prenatal yoga kombinacija je vježbi snage i opuštanja, ispreplićući dinamične položaje s opuštajućima.
Vježbanje prenatal yoge pomaže:
• za vrijeme trudnoće - vježbanje prenatal yoge pomaže kod bolova u kralježnici i leđima, poboljšava cirkulaciju i probavu te smanjuje stres i anksioznost. Također, vježbanje prenatal yoge poboljšava spavanje te smanjuje rizik od visokog tlaka u trudnoći.
• kao priprema za čin poroda - na prenatal yogi velika pažnja se pridaje jačanju mišića zdjelice i disanju s namjerom olakšavanja samog poroda.
• nakon poroda - na prenatal yogi jačaju se ruke i čitav rameni pojas, kako bi, kada za to dođe trenutak, bila spremna držati svoju bebu dugo u naručju koliko god budeš željela.
Posebna pažnja za vrijeme trudnoće pridaje se skupini mišića koji se nalaze na dnu zdjelice, a koji se poput trampolina protežu od pubične kosti do trtice. Zovu se PC ili pubococcygeus (u daljnjem tekstu PC mišići).
Uloga ovih mišića je:
• podržavanje i stabilizacija maternice, mjehura i crijeva
• doprinos seksualnom životu
• istiskivanje bebine glave iz porođajnog kanala za vrijeme poroda.
U svakodnevnom životu aktiviramo ove mišiće kada trebamo urinirati, a toalet nije u blizini te pri kihanju, smijanju i kašljanju. Za vrijeme trudnoće težina bebe često oslabljuje PC mišiće i stoga, prema istraživanjima, dvije trećine žena doživljava inkontinenciju u razdoblju trudnoće i nakon poroda.
Na prenatal yogi koncentriramo se na jačanje PC mišića kako bi se smanjila mogućnost od inkontinencije za vrijeme i nakon trudnoće te kako bi sam porod protekao lakše - ideja je da nam jaki PC mišići asistiraju pri istiskivanju bebe iz porođajnog kanala.
Također, na prenatal yogi radimo vježbe prilagođene trudnicama za jačanje dubokih mišića centra, kako bismo olakšali tiskanje bebe te prevenirali bol u leđima.
Snaga mišića zdjelice je samo jedan dio novčića. Drugi je fleksibilnost - odnosno mišići i ligamenti funkcionalne zdjelice su dugi i fleksibilni.
Dakle, za potpuno zdravu i funkcionalnu zdjelicu bitno je da mišići zdjelice budu elastični, odnosno da su snažni, ali da se mogu i istegnuti, kako bi prolazak bebe bio što brži i sigurniji.
Bitan dio prenatal yoge je ovladavanje tehnikom dubokog, polaganog i mirnog disanja, koja će donijeti trenutan osjećaj relaksacije i opuštanja te pomoći pri porodu.
U današnje vrijeme prevladava ubrzan tempo života, u kojemu smo, željeli mi to ili ne, izloženi brojnim vanjskim sadržajima i informacijama plasiranima kroz medije i reklame. Dah je alat koji omogućava povratak prema unutra - povratak prema svom prirodnom ritmu.
Tijekom trudnoće česte su nagle promjene raspoloženja i emotivnih stanja, od jednog ekstrema do drugog. Dah odražava naše mentalno stanje, no može nam postati i saveznik u otpuštanju emocija i misli koje ne trebamo i koje nam stvaraju nemir i pritisak. Duboko disanje, kojemu se na yogi posvećuje mnogo pažnje, bit će alat u trenucima brige i stresa koji će ti pomoći vratiti se u opušteno stanje.
Nježno vježbanje yoga položaja povezano s dubokim, ritmičnim disanjem umiruje zabrinutost i otklanja napetost. Veća svjesnost o disanju naučit će svaku trudnicu da se opusti i uživa u procesu trudnoće, veselo iščekujući dan kada će upoznati svoju bebu.
Također, duboko dijafragmatsko disanje opušta mišiće zdjelice.
Iskustvo trudnoće i poroda donosi sa sobom velike fizičke i emocionalne promjene. Uvid o tehnikama disanja, opuštanja i nježne tjelovježbe koji pruža yoga pomoći će budućoj majci da stvori jedan čvrsti temelj za desetke godina majčinstva koji su pred njom.
Prenatal yoga zamišljena je kao saveznik svakoj trudnici, nudeći joj alate za opuštanje, nježno jačanje i istezanje te pripremu za porod i jednu od najvažnijih i najčudesnijih uloga u njenom životu - ulogu majke.
Prenatal yogu možeš vježbati u Yoga studiju VG
srijedom 17:45 - 18:45.
