1. Prvo obratite pažnju na tlo na kojem stojite (ispod njega je zemlja) i udahete, prateći sviješću kako energija iz zemlje dopire do vaših tabana, penje se uz vaše tijelo do tjemena te iz njega izlazi prema nebu, zvijezdama i iza…zatim pogledate u nebo i vidite snop svjetlosti koji se spušta prema vama… ide na vaše tjeme… te se niz kralježnicu i noge spušta do zemlje, ulazi u nju.
2. Onda udahnete s istovremenom pažnjom na tjemenu i stopalima i osjetite/vidite kako vam se tako udahnuta energija miješa oko srca i izdahom sprema u pupak.
3. I zatim krenete u ples, u ritmu: prvih par minuta, cca 6, nogama krećete u ritmu bubnja (kao da nogama bubnjate) i dišete svjesno, na gore objašnjen način.
4. Zatim se, i dalje cijelo vrijeme dišući ovako, možete polako, dok dišete, okretati oko sebe - 33 puta, u smjeru kazaljke na satu. Pazite, ovo ne mora biti derviški brzo – može ići lagano, ali cijelo vrijeme dišete, držeći desnu ruku ravno ispruženu s podignutim palcem (ostali prsti spremljeni u šaci ili pušteni, kako vam dođe).
5. Potom, nastavljate desetak minuta plesati kako vas ritam vodi, i dalje dišući na isti način.
Napomene: ovo je dnevni trening, što znači da vam dobro nosi svaki dan. No stavku 4 (s okretanjima), možete prestati raditi nakon prvih 40 dana jer je ona aktivatorski faktor razvoja svijesti u vježbi.
Foto: Unsplash
