Svjesno roditeljstvo: sve što ste željeli znati o svjesnom roditeljstvu

 

Imate li trenutno neke izazove u odnosima s djecom? Je li roditeljstvo postalo svakodnevni izvor stresa? Tražite li neka nova rješenja koja funkcioniraju? Želite li unijeti promjene u svoj obiteljski život s ciljem uživanja u skladnoj i pozitivnoj komunikaciji? Jeste li čuli za svjesno roditeljstvo? Želite li saznati kako svjesno roditeljstvo funkcionira?

Što je svjesno roditeljstvo?

Svjesno roditeljstvo je stil roditeljstva u kojem roditelji osvještavanjem svojih misli, emocija, uvjerenja i obrazaca ponašanja, smanjuju napetost i stres u obiteljskim odnosima te pronalaze nove načine svjesne komunikacije kako bi s djecom ostvarili uravnotežene i otvorene odnose pune ljubavi i razumijevanja. Ili kraće, svjesno roditeljstvo pomaže roditeljima vratiti sklad i ravnotežu u obiteljski život.

Ako ste čuli za mindfulness kao antistresnu tehniku koja nam pomaže da budemo svjesni svojih tjelesnih osjeta, misli i emocija kako bi se povezali sa sobom te razvili svoju otpornost na stres, tada svjesno roditeljstvo možemo jednostavnije opisati kao primjenu mindfulnessa na odnose s djecom.

Za koga je svjesno roditeljstvo?

Svjesno roditeljstvo je za sve roditelje koji žele istražiti nove načine kako postići skladnu, smirujuću i podržavajuću obiteljsku okolinu u kojoj djeca (i roditelji :)) mogu slobodno biti ono što jesu, osjećati se sigurno, voljeno, prihvaćeno i sretno te komunicirati svjesno, otvoreno i iskreno.

Ako imate potrebu nešto promijeniti u svom roditeljstvu jer vaš trenutni način postupanja ne daje pozitivne rezultate, ako vas odnosi s djecom često izbacuju ih takta, ako ne znate postaviti osobne granice ili je jednostavno u nekom trenutku sve krenulo krivo i tražite izlaz, svakako ga potražite u smjeru svjesnog roditeljstva!

Kako funkcionira svjesno roditeljstvo?

Svjesno roditeljstvo pomaže vratiti vas u ravnotežu i uskladiti obiteljske odnose, ali naravno ne daje rezultate preko noći. Zahtijeva jasnu namjeru i fokus, trud i vrijeme, malo snage i hrabrosti da se pogledamo u oči, osvijestimo i upoznamo sebe te svjesno promotrimo svoj odnos s djetetom.

Kada osvijestimo svoje misli, emocije, obrasce ponašanja, uvjerenja i očekivanja koje unosimo u svoj odnos s djecom, tek tada možemo razumjeti kako sve to djeluje na našu djecu, na njihove misli, emocije, obrasce, uvjerenja i ponašanja. Zatim možemo izabrati one naše obrasce koji imaju pozitivan učinak na nas i djecu, a odbaciti ili modificirati one koji negativno utječu na naš odnos. To je prvi korak prema promjeni!

Naime, tijekom razdoblja loše komunikacije nastaje nevidljivi zid između nas i djeteta koji nam onemogućava povratak ravnoteže, ometa osjećaje povezanosti i povjerenja. Odnos se može poboljšati i promijeniti tek kada srušimo taj zid. No, vjerujte mi, promatranje kako mijenjanjem sebe kroz oslobađanje od negativnih uvjerenja i obrazaca rušite taj zid, ciglu po ciglu, te otvarate prostor za autentičnost, samopoštovanje, mir i sreću sebe i svoga djeteta je jednostavno neprocjenjivo 🙂

Tada postaje lakše istinski se povezati s djetetom, prihvatiti njegove emocije te brže prepoznati i razumjeti potrebe djeteta koje se kriju iza određenog izazovnog ponašanja. Razgovori prestanu biti igre moći, kontrole i manipulacije te postanu mjesta za podršku, razumijevanje i ljubav. Na kraju puta svi zajedno naučimo svjesno komunicirati, imati povjerenje i poštivati jedni druge.

Osnove svjesne komunikacije

Svjesna komunikacija pomaže poboljšati sve odnose u našem životu, a lakše ćemo ju savladati ako postanemo svjesni različitih faktora koji utječu na komunikaciju. Ima ih puno no probat ću nabrojati neke koji se često javljaju u odnosu s djecom.

• Način izražavanja – Kada razgovaramo, znamo da su riječi samo 7 % poruke, glas 38 %, mimike, geste i okolina 55 %. To znači da ako su riječi ubačene u negativni način neverbalnog izražavanja, djeca nas ne slušaju jer ih ostatak poruke ometa u tome. Ovu rečenicu pročitajte još jednom!

• Djela vs riječi – Također znamo da djeca gledaju što mi radimo, a ne slušaju što im govorimo. Dakle, ako nervozno vičemo na njih da se smire, oni se ne mogu smiriti. Jedino ako smo mi smireni, možemo smiriti i njih. Iskoristite to!

• Misli, emocije i uvjerenja su energija – Ne samo da su ljudi energetska bića, nego misli i emocije imaju svoj energetski naboj. Zbog toga djeca mogu osjetiti naše misli, emocije i uvjerenja u obliku energetske poruke. Kada su djeca manja ih najčešće preuzimaju kao svoje, a kada uđu u pubertet većina djece pruža otpor preuzimanju našeg tereta svađom, ne slušanjem ili izbjegavajući komunikaciju. Poznato?

• Prosuđivanje, kritiziranje, omalovažavanje – Ovi načini ponašanja dodaju negativni naboj u odnos i situaciju te time ne pridonose rješavanju problema nego samo postižu da se druga osoba osjeća tužno, krivo, povrijeđeno, glupo, loše i bespomoćno. Pitanje je želite li to?

• Obrazac ponašanja – To je određeni način sveukupne reakcije osobe (misli, emocije, uvjerenja, ponašanje) na neku situaciju koji se pokreće nesvjesno i automatski. Možemo ga vizualizirati kao utabani put u mozgu koji je obično nastao u prošlosti, a najčešće u djetinjstvu kojim često prolazimo ni sami ne znajući zašto. Osvijestite i promijenite sve negativne obrasce koji su štetni za vas i vašu djecu! Izaberite nove puteve kroz ljepši krajolik 🙂

• Osobne granice – U svakom je odnosu bitno znati postaviti osobne granice odnosno reći ne kada treba. Ako roditelj nema čvrste i jasne granice, obično preuzima emocionalni teret djeteta u pretjeranoj mjeri što može produžiti proces osamostaljenja djeteta. Jedan od ciljeva roditeljstva je naučiti i dijete kako postaviti čvrste i jasne osobne granice kako u odnosu s nama tako i u svim budućim odnosima.

Put prema svjesnom roditeljstvu

Ok, ovo sve zvuči obećavajuće i zanimljivo, ali pitate se kako započeti. Bilo kakva promjena u ponašanju ili stilu života zahtijeva određenu želju i posvećenost konačnom cilju. Budući da čitate ovaj članak, vjerojatno ste spremni posvetiti svoje vrijeme osobnom rastu za bolje odnose unutar vaše obitelji.

Objasnit ću ukratko nekoliko osnovnih koraka s kojima možete krenuti na put već danas. Sretno 🙂

Prvi korak – Osvijestite sebe

Uzmite vrijeme za sebe i polako osvijestite svoje misli, emocije, obrasce, ponašanje, uvjerenja i očekivanja. Kako se osjećate na poslu, a kako kod kuće? Jeste li pod stresom? Radite li nešto po tom pitanju? Imate li vremena za sebe, vrijeme za partnera, vrijeme za prijatelje? Znate li postaviti osobne granice? Koje potrebe imate, a trenutno nisu zadovoljene? Koliko ste sveukupno zadovoljni sa sobom i svojim životom? Želite li promjene?

Činjenica je da ako smo mi u lošem raspoloženju, stalno nezadovoljni, pod stresom, preopterećeni brigama i obavezama, ne možemo se svjesno baviti niti svojom djecom. Ako smo pod stresom ne samo da smo osjetljivi, nervozni i reaktivni u komunikaciji s djecom, nego se stres prelijeva i na sve članove obitelji.

Kako bi imali energije za svjesno roditeljstvo, bilo bi dobro prvo se pozabaviti osnaživanjem svoje otpornosti na stres. Možete početi uspostavljanjem svakodnevnog sustava brige o sebi i svojim potrebama koji će vas podržavati na svim područjima života. Također možete isprobati neke od antistresnih tehnika kao što je mindfulness. U svemu naravno potražite podršku i pomoć od partnera/ice.

Život bez stresa je moguć jer je stres ustvari naša reakcija na stresore iz okoline. Stresore ne možemo kontrolirati, ali našu reakciju možemo promijeniti i prilagoditi i time smanjiti količinu stresa u životu. Npr. ako nam određeno djetetovo ponašanje izaziva negativnu stresnu reakciju, jednostavnom promjenom naše reakcije to ponašanje prestaje biti stresor. Samim time se raspline emocionalni naboj situacije i ona se prestaje ponavljati iznova i iznova.

Ako znate pomisliti: Kako me ovo dijete izluđuje?, osvijestite da vam dijete ne radi ništa, ono vam samo pokazujete koji dio sebe trebate iscijeliti sada i ovdje! Iskoristite priliku i preuzmite odgovornost jer time možete osigurati sretniju budućnost sebi i svojoj obitelji!

Primjer Vraćate se s posla i osjećate veliki umor, nervozu i stres.

Nesvjesna reakcija: Ulazite kroz vrata i počinjete s vikanjem, zapovijedanjem i širenjem svoje nervoze prema svima koji vam se nađu na putu. Izbezumljeni ste, reagirate automatski i nesvjesno pritom svaljujući krivnju na druge. Smirujete se nakon što ispucate svoju frustraciju i izludite svoju obitelj.

Svjesni odgovor: Svjesni ste svojih misli, emocija i potreba te nakon ulaska u kuću obavještavate ukućane da ste imali težak dan i da vam treba malo mira i odmora. Odlazite u spavaću sobu i izbacujete stres iz tijela (pjevanjem, plesanjem, vježbanjem). Zatim se opuštate na način koji vam najbolje odgovara (spavate, meditirate). Izlazite iz sobe smireni, regenerirani i spremni za svjesno druženje s obitelji.

Drugi korak – Osvijestite svoj odnos s djecom

Bilo bi dobro osvijestiti odnos s djetetom u smislu cijelog emotivno-misaono-energetskog paketa koji unosimo u odnos. Uzmite si vremena i iskreno zapišite sve što primijetite i osvijestite. Također pored svojih obrazaca ponašanja, zapišite kako mislite da se djeca osjećaju i kako se ponašaju u toj situaciji. Usporedite i primijetite slične obrasce.

1. Obrasci u redovnoj komunikaciji – Kako se osjećate, što mislite i na koji način komunicirate? Jesu li trenutni obrasci uspješni i pozitivni za sve uključene? Slušate li ih, slušaju li oni vas? Poštujete li i prihvaćate svoju djecu ili pružate otpor? Koliko ih prosuđujete i kritizirate? Provodite li kvalitetno vrijeme sa svakim djetetom?
2. Osobne granice – Znate li postaviti svoje osobne granice? Jeste li svjesni djetetovih granica? Poštujete li njihove granice, izbore i odluke? Poštuju li oni vaše?
3. Posebno izazovne situacije – Koje su to situacija koje su nam posebno izazovne i zašto?

Pri tome imajte na umu da se osjećaji i misli u bliskim odnosima zrcale. Što znači da se u većini slučajeva dijete osjeća isto kao i mi. Ako smo mi izbezumljeni, i dijete je. Ako smo nervozni, I dijete je. Ako se osjećamo bespomoćno i kao da nas nitko ne vidi i ne sluša, i dijete se isto tako osjeća. Ako mislimo da nismo dovoljno dobri, i dijete to misli o sebi. Ako ne znamo regulirati vlastite misli i osjećaje, ne samo da ih dijete upija nego ih ni ono ne zna regulirati jer nema od koga naučiti. Roditelj mu treba pokazati put.

Primjer Dijete je frustrirano jer želi obući svoju najdražu majicu koje nema u ormaru. Baca se na krevet, plače i viče.

Nesvjesna reakcija: Ne možete vjerovati što se dogodilo jer je prije 2 minute sve bilo ok. Ljuti ste jer mislite da dijete preuveličava i da je ova reakcija pokazatelj razmaženosti. Ne znate što napraviti pa počnete vikati da se smiri i da ne pretjeruje. Omalovažavate djetetove osjećaje, želite da se osjeća krivim za ovakvo ponašanje i prijetite s kaznom. Kada to ne upali, ljutito izlazite iz sobe i ostavljate dijete samo.

Svjesni odgovor: Svjesni ste svojih misli i emocija koji ova situacija izaziva u vama. Duboko udahnete i kažite si: “Sve je u redu, to su samo emocije s kojima se dijete na zna nositi. Ja sam smirena, prisutna i spremna djetetu pomoći i pružiti podršku.” Sjednete pored djeteta i potaknete ga da verbalizira problem i svoj osjećaj. Ponovite što je reklo: “Aha, razumijem, osjećaš se ljuto jer želiš obući svoju najdražu majicu! Potpuno te razumijem. I ja sam nekada zbog toga ljuta. Ok je osjećati ljutnju. Samo udahni i izdahni nekoliko puta pa će ljutnja proći. To je samo osjećaj koji dolazi i prolazi. Hoćeš li ti biti lakše ako te zagrlim?” Kada se dijete malo smiri, možete racionalizirati situaciju. “Majica je zaprljana i u pranju te je trenutno ne možeš obući. Kada se malo smiriš, pogledaj u ormar, sigurna sam da ćeš pronaći neku koja ti se isto sviđa. Hoćeš li da ti pomognem?”

Treći korak – Od automatske reakcije do svjesnog odgovora

Došlo je vrijeme da analizirate koji vaši obrasci ponašanja ne pridonose konstruktivnom rješavanju problema na pozitivan način te razmislite kako ih možete modificirati ili ih možda trebate potpuno odbaciti. Ovaj korak je ključan za dugoročnu promjenu no trebat će neko vrijeme da novi obrazac istisne stari odnosno da utabate novi put. Ako se tu i tamo i poskliznete, budite empatični prema sebi, strpljivi i pokušajte ponovno.

Sljedeći postupak vam može pomoći u mijenjanju obrazaca:

• Identificirajte jednu izazovnu situaciju u kojoj gubite kontrolu i imate negativan obrazac ponašanja.
• Osvijestite svoj obrazac odnosno tjelesne osjete, misli, emocije i ponašanje.
• Zatim probajte ići dublje te otkrijte uvjerenje i očekivanje koje se krije iza obrasca i otkuda ono dolazi.
• Sada svjesno odaberite kako bi mogli reagirati da se situacija razriješi pozitivno i konstruktivno, bez negativnog emotivnog naboja, s poštovanjem i razumijevanjem za sve uključene strane.

Sljedeći put kada dođe do navedene situacije, odmah uzmite kratki svjesni predah (nekoliko udaha i izdaha, brojenje do 5 ili odlazak u drugu prostoriju) kako bi uspjeli umjesto ustaljene automatske reakcije izabrati svjesni odgovor koji je više u skladu s trenutnom situacijom i doprinosi jednostavnom rješenju bez previše buke i galame. Ako niste sigurni koji bi svjesni odgovor bio najbolji, možda je vrijeme za otvoreni i iskreni razgovor sa svojim djetetom.

Priznajte da se ponekad niste baš dobro nosili sa situacijom te se ispričajte za sve nepotrebne konflikte, kritike i teške riječi. Priznajte da vam se nekada ne sviđa kako se međusobno ponašate i razgovarate te pitajte dijete za mišljenje. Pitajte ga kako se ono osjeća i što misli, kakvu podršku treba i što mu smeta. Pitajte ga kako mu možete pomoći u slučaju potrebe.

Vrijeme je da otkrijete kakvog roditelja želi i treba vaše dijete u ovom trenutku!

Želite li biti svjestan roditelj?

Svjestan roditelj poznaje i razumije sebe, svjestan je svojih trigera, zna regulirati emocije, svjestan je svojih misli, emocija, uvjerenja, granica i obrazaca u odnosu s djecom te ih prilagođava u skladu sa svojim potrebama i potrebama djece. Svjestan je misli, emocija i ponašanja svoje djece te razumije koje ponašanje reflektira koju emociju i potrebu. U odnosu s djetetom ne reagira reaktivno i automatski nego svjesno odabire prikladan odgovor kojim će poštivati svoje i djetetove osobne granice. Cilj je izazov s kojim su suočeni riješiti s ljubavlju i konstruktivno kako bi svi zajedno iz toga mogli izaći samostalniji, snažniji i otporniji te obogaćeni za novo iskustvo.

“I’m a conscious parent when I believe that my children are here to teach me as much about myself and how I need to grow, as I am here to teach them”, Shefali Tsabary

Na kraju je samo bitno znati:

Kakav odnos želim imati sa svojom djecom? Kakav roditelj želim biti?
Svjesno roditeljstvo nam daje mogućnost izbora jer izbor je naš!

Ako vas je ovaj tekst zainteresirao za temu, mogu vam preporučiti sljedeće knjige: Shefali Tsabary: Osviještena obitelj, Jorge Bucay: O roditeljima i djeci i Jesper Juul: Od odgoja do odnosa.

 

 

Lana Horvat Dmitrović

– svjesna mama dvije tinejdžerice, edukatorica u području svjesnog roditeljstva, svjesnog obrazovanja, svjesnog učenja i svjesne matematike, trenerica Relax Kids, Just Relax programa i mindfulness meditacije (www.teach2heal.com.hr)