Ishijadični živac je najveći i najširi živac u ljudskom tijelu, debljine palca. Postoje 2 ishijadična živca - po 1 za svaku nogu, a svaki se sastoji od 5 manjih živaca koji izlaze iz lumbosakralnog dijela kralježnice te se spušta niz čitavu nogu.
Uzrok išijasa zapravo leži u nekom problemu u donjim leđima (najčešće područje između L4 i S1 kralježaka), bilo da se radi o ispupčenom disku ili disku s hernijom, spinalnoj stenozi, trudnoći, bolesti degenerativnog diska ili piriformis sindromu (napetost mišića piriformisa), kada neko od tih stanja vrši pritisak na bedreni živac, što uzrokuje bol.
Istraživanja su pokazala da će 40 % ljudi barem jednom u životu iskusiti ovaj neugodan simptom. Dobra vijest je da u mnogim slučajevima redovito vježbanje yoga može pomoći.
Simptomi išijasa uključuju:
- Bol koja putuje iz donjeg dijela leđa, kroz stražnjicu, prema dolje u nogu
- Žareća bol niz nogu – ponekad opisivana kao elektricitet
- Osjećaji žarenja i peckanja u nozi
- Djelomično utrnuće ili slabost u nozi
- Bol, žarenje, peckanje, utrnuće ili slabost samo jedne strane donjeg dijela tijela
- Bol i drugi simptomi kao konstanta koja varira od blage do ozbiljne
- Sjedenje, pokušaj ustajanja i hodanje mogu biti bolni i teški.
Istraživanja su pokazala da će 40 % ljudi barem jednom u životu iskusiti ovaj neugodan simptom. Dobra vijest je da u mnogim slučajevima redovito vježbanje yoge može pomoći.
Kada se radi o akutnoj, teškoj boli potrebno je obratiti se liječniku. Liječničke pretrage otkrit će uzrok išijasa.
Kada se stanje malo smiri može se pristupiti drugim oblicima pomoći. Ono što Vam može pomoći je i Shiatsu tretman.
Možeš pokušati i s nekoliko yoga položaja kod kuće, koje donosim u nastavku članka. Ukoliko ćeš sljedeće položaje izvoditi kod kuće, pristupi vrlo nježno i oprezno.
Imaš opciju i priključiti nam se u Yoga studiju Velika Gorica - utorkom i četvrtkom u 18:10 sati imamo program Yoga za kralježnicu, gdje nam je cilj na blag i nježan način ublažiti tegobe s bolovima u kralješnici i zglobovima, ojačati muskulaturu i povećati tjelesnu fleksibilnost.
Lezi na leđa i približi stopala prema trupu. Uzmi remen i stavite oko desnog stopala. Podigni stopalo prema gore, držeći rukama remen s obje strane. Stopalo je u fleksu - prsti na nozi su rašireni. Primi rukama remen tako da ti laktovi budu ravni. Pripazite da su ramena opuštena u podu i da ne radiš pritisak. Aktiviraj mišiće trupa i diši duboko. Ukoliko je moguće, izravnaj lijevu nogu u pod. Ostani oko 1 minutu u položaju te ponovi s drugom nogom.
Lezit na leđa sa savinutim koljenima. Opusti leđa u pod i stavi lijevi gležanj na desno bedro. Isprepleti prste oko lijeve noge. Oba stopala su u fleksu. Nježno vuci lijevu nogu porema sebi dok ne osjetiŠ istezanje desnog kuka i gluteusa. Ostani 10- ak udaha i izdaha u položaju te ponovi na drugu stranu. Važno je da su ramena i vrat opušteni kao na slici. Ukoliko je potrebno, stavit jastuk pod glavu i vrat.
Lezi na leđa. Savini desno koljeno, isprepleti prste oko njega te ga prigrlit prema prsima. Ostani nekoliko dubopkih udaha i izdaha u položaju. Lijeva noga ostaje u podu. Ponovi na drugu stranu.
Privuci lijevo koljeno prema prsima. Ispruži lijevu ruku u pod u širini ramena, a desnu ruku položi s vanjske strane lijevog koljena. Krenit s lijevom nogom udesno. Ukoliko koljeno nije dotaknulo pod, možeŠ podmetnuti nešto pod njega, primjerice deblju knjigu ili jastuk. Pogled je usmjeren prema lijevom dlanu. Ostani nekoliko dubokih i polaganih udaha i izdaha te ponovi na drugu stranu.
