Pozdrav Suncu (Surya Namaskar): kako ga ispravno izvesti

 

Pozdrav Suncu ili Surya Namaskar su vježbe izvedene u nizu kako bi se stvorio tok pokreta. Svaka poza koordinira s disanjem: Udahnite kako biste se istegnuli, a prilikom izdaha se savijte.

Pozdrav Suncu stvara toplinu u tijelu i često se koristi kao vježba zagrijavanja prije joge. Komponente Pozdrava Suncu sadrže i “vinyasu” – niz pokreta koji se koriste između poza u Ashtanga, Vinyasa i Power jogi. Slijedite dolje navedene korake i upoznajte se s ovom drevnom vještinom.

Pozdrav Suncu (Surya Namaskar): kako ga ispravno izvesti

1. Poza molitve (Pranamasana)

Izdahnite i sklopite dlanove u položaj molitve ispred srca. Dovedite pažnju u srce.
Mantra: Om Mitraya Namaha. Pozdravljam/klanjam se Suncu zaštitniku ljubavi i prijateljstva.
Čakra: Anahata (četvrta – srčana čakra)

2. Poza podignutih ruku (Hasta Uttanasana)

Udahnite i podignite ruke prema nebu. Kada su ruke u liniji saušima, izvite se unazad i pogurajte kukove unaprijed. Osvijestite istezanje u abdomenu.
Mantra: Om Ravaye Namaha. Pozdravljam Suce, stvoritelja prane.
Čakra: Vishuddha (peta – grlena čakra)

3. Stojeći preklop unaprijed (Uttanasana)

Izdahnite i savijte se unaprijed, dok su vam ruke u liniji sa ušima. Savijte koljena onoliko koliko je potrebno kako bi postavili dlanove na zemlju pored nogu. Osjetite istezanje donjeg dijela leđa.
Mantra: Om Suryaya Namaha. Pozdravljam Te Sunce, izvoru svjetla.
Čakra: Svadhisthana (druga čakra, sakralna)

4. Niski iskorak/Poza jahača (Ashwa Sanchalanasana)

Udahnite i iskoračite desnom nogom unazad. Spustite zadnje koljeno na zemlju i podignite se na vrhovima prstiju ruke. Izdužite kičmu i usmjerite pogled naprijed. Osvijestite istezanje u preponama i butinama.
Mantra: Om Bhanave Namaha. Pozdravljam onoga koji osvjetljava, koji je vječni izvor topline.
Čakra: Ajna (šesta čakra, treće oko)

5. Poza daske (Kumbhakasana)

Udahnite i zadržite dah te iskoračite lijevim stopalom unazad, tako da bude u liniji s desnim stopalom u širini kukova. Usmjerite dijagonalno pogled prema dolje. Osjetite kako noge i torzo formiraju jednu dijagonalnu liniju.
Mantra: Om Khagaya Namaha. Pozdrav onome koji se kreće brzo po nebu, izvoru života svih živih bića.
Čakra: Vishuddha (peta čakra, grlena)

6. Pozdrav s osam dijelova (Ashtanga Namaskara)

Izdahnite i spustite koljena, grudi i bradu ili čelo na zemlju. Kukovi neka budu podignuti, a laktovi priljubljeni uz tijelo. U ovoj pozi osam dijelova tijela dodiruje pod: stopala (2), koljena (2), šake (2), grudi i brada. Fokusirajte se na luk u donjem dijelu leđa.
Mantra: Om Pushne Namaha. Pozdravljam onoga koji hrani sve i daje snagu.
Čakra: Manipura (treća čakra, solarni pleksus)

7. Poza kobre (Bhujangasana)

Udahnite i približite se grudima naprijed i gore, podižući se u pozu Kobre. Ispravite ruke bez zaključavanja laktova i zabacite ramena unazad i prema dolje. Držite noge na zemlji. Fokusirajte se na opuštanje kičme.
Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha. Pozdravljam te zlatno, kozmičko sebstvo.
Čakra: Svadhisthana (druga čakra, sakralna)

8. Poza psa prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Izdahnite, povucite prste stopalima i podignite kukove i leđa. Izdužite pete prema zemlji. Poravnajte glavu s rukama (između ruku). Fokusirajte se na izvlačenje kičme i zadnje strane nogu.
Mantra: Om Marichaye Namaha. Pozdravljam Te, gospodaru brzine.
Čakra: Vishuddha (peta čakra, grlena)

9. Nizak iskorak, Poza jahača (Ashwa Sanchalanasana)

Udahnite i iskoračite desnom nogom naprijed između šaka. Spustite zadnje koljeno na zemlju i oslonite se na vrhove prstiju. Izdužite kičmu i usmjerite pogled unaprijed. Osvijestite istezanje u preponama i butinama.
Mantra: Om Adityaya Namaha. Pozdravljam Te, savršeno Sunce, Bogu bogova.
Čakra: Ajna (šesta čakra, treće oko)

10. Poza stajaćeg preklopa unaprijed (Uttanasana)

Izdahnite i iskoračite lijevom nogom unaprijed. Stopala bi trebala biti postavljena u širini kukova. Držite koljena ispravljena i privucite čelo koljenima. Osjetite istezanje u donjem dijelu leđa.
Mantra: Om Savitre Namaha. Pozdravljam Te, davaocu života i svjetla.
Čakra: Svadhisthana (druga čakra, sakralna)

11. Poza podignutih ruku (Hasta Uttanasana)

Udahnite i podignite ruke naprijed i u vis. Udahnite i podignite ruke prema nebu. Kada su ruke u liniji sa ušima, podignite torzo, izvite se unazad i pogurajte kukove unaprijed. Osvijestite istezanje u abdomenu.
Mantra: Om Arkaya Namaha. Pozdravljam Te Sunce, koje uklanjaš nečistoće i nevolje.
Čakra: Vishuddha (peta, grlena čakra)

12. Poza molitve (Pranamasana)

Izdahnite i sklopite dlanove u položaj molitve ispred srca. Dovedite pažnju u srce.
Mantra: Om Hraha Bhaskaraaya Namah. Pozdravljem Te, koji donosiš sjaj, unutrašnju snagu, samopouzdanje i buđenje duše.

Započinjemo i završavamo seriju Pozdrava Suncu sa srčanim centrom, zamišljajući i držeći Sunce u srcu.

Na kraju svakog ciklusa izgovara se zadnja, trinaesta mantra: Om Shri Savitur-Suryanarayanaya Namah.

Niz ponovite više puta. Započnite s 2-3 ponavljanja i s vremenom povećavajte broj.

Pozdrav Suncu poboljšava razvoj fleksibilnosti i zdravlje cijelog tijela, ali također utječe i na ravnomjernu raspodjelu životne energije (prane) koja protiče kroz energetske kanale (nadije) u tijelu.

 

 

 

Foto: Pexels