Jutarnja vježba disanja za one kojima meditacija ide teško

Ako vam meditacija nije u stalnoj praksi moguće je da umjesto opuštanja i mira postanete još napetiji i nervozniji kad probate meditirati, što čak može dovesti i do navale tjeskobe i(ili) neugode.

Nemojte se smatrati neuspješnima i odustati od prakse meditacije ako vam se ovo dogodilo. Kao i za sve stvari za uspjeh je potrebna praksa. Da bismo oblikovali bilo koju naviku potreban je 21 dan pa zašto danas ne bi bio prvi. Kako biste se opustili dovoljno i otvorili vrata meditaciji zapravo je najvažnije disanje. Evo jedne jednostavne vježbe za početak.

Jutarnja vježba disanja za one kojima meditacija ide teško

Ovu vježbu možete izvoditi i u ležećem položaju ili sjedeći.

Pažnju usmjerite na dah, svjesno produbljujući svoj udah i usporavajući izdah.

Položite ruku na srce i prizovite u misli nešto na čemu ste zahvalni. Mogu to biti vama drage i važne osobe, mjesta, kućni ljubimci, zdravlje, topli dom, događaji… Sami slobodno izaberite.

Dok duboko udišete i polako izdišete promatrajte kako osjećaj zahvalnosti u potpunosti prožima vaše tijelo. Probajte biti u tom osjećaju nekoliko minuta.

Ova vježba disanja izazvat će opuštanje, usklađenje ritma srca, mentalnu harmoniju, osjećaj povezanosti sa svime što vas okružuje, suosjećanje, razumijevanje, zahvalnost i ljubav.

Dužinu prilagodite vlastitom osjećaju i želji.

Pronađite svoj ritam i budite dobro!

Foto: IG @indira.juratek