Metta – loving kindness meditacija

Prvi i temeljni odnos koji stvaramo je onaj sa sobom. Kako bismo bili psihički stabilna i emotivno zrela osoba, koja zna postaviti osobne granice, moramo voljeti sebe. Tek tada smo spremni za zreli odnos.

Ako niste osoba u potpunosti svjesna sebe, radite na tome da spoznate vlastitu vrijednost, doslovno naučite da ste vrijedni ljubavi. Nemojte tražiti partnera da vas ispuni. Osvijestite da ste vi već sada cjelovito biće.

Druge ne možemo istinski voljeti, ako taj isti osjećaj nemamo u sebi prema sebi. Na razvijanju ljubavi prema sebi i svim živim bićima oko nas možemo raditi i pomoću metta meditacije. Metta meditacija je meditacija ljubavi i suosjećanja. Na engleskom govornom području pronaći ćete ju pod nazivom loving kindness. Sama riječ metta dolazi iz Pali jezika i dio je budističke tradicije.

Ljubav je priroda ljudskog postojanja, a naše srce ljubav želi davati i primati. Kroz metta meditaciju otvaramo se za ljubav, empatiju, ljubaznost, harmoniju i mir. Kroz ovu praksu svjesno budimo u nama emocije bezuvjetne ljubavi i suosjećanja kao najviše forme univerzalne ljubavi.
Metta meditacijom svim bićima želimo ljubav, mir te odsustvo patnje i boli.

@indira.juratek

Vježba: Metta – meditacija ljubavi i suosjećanja

Smjestite se udobno, opustite se, udahnite i izdahnite nekoliko puta. Zadržite se u svakoj fazi meditacije 5 minuta.

Zatvorite oči i vizualizirajte se kako sjedite ispred sebe. Poželite si sljedeće:

„Neka budem siguran/na. Neka budem zdrav/a. Neka budem sretan/na. Neka spoznam ljubav.“

Nakon toga zamislite ispred sebe osobe koje volite i poželite im sve najbolje ponavljajući.

„Neka budu sigurni. Neka budu zdravi. Neka budu sretni. Neka spoznaju ljubav.“

Sljedeće vizualizirajte osobe koje vam nisu drage, s kojima se teško razumijete ili ste u konfliktu. I njima poželite sve najbolje.

„Neka budu sigurni. Neka budu zdravi. Neka budu sretni. Neka spoznaju ljubav.“

@indira.juratek

Prepustite se transformacijskoj moći metta meditacije okupani u svim osjećajima koje ste osjetili. Zamislite da ste u harmoniji sa svim ljudima koji su se pojavili kroz meditaciju.

Radite metta meditaciju često i postupno povećavajte broj ljudi koje uključujete, dok u konačnici ne dođete do svih ljudi i bića u postojanju.

Budite dobro, volite i budite voljeni, budite suosjećajni.

Više o vježbama za osobni razvoj pročitajte ovdje. 

Indira Juratek

Foto: Marina Ćosić