Kako brinuti o sebi na godišnjem odmoru?

Ljeto je u punom jeku. Većina nas je već na godišnjem ili se tek priprema za odlazak. Ritmovi se usporavaju, mijenjamo navike, živimo bez rasporeda i upravo nam to najviše treba.
Svi čekamo godišnji kako bismo napokon radili one stvari za koje “nema vremena”, no generalno čišćenje kuće i spremanje ormara ne bi trebali biti na to-do listi. Ako ikako možeš, uzmi barem tjedan dana za pravi odmor, isključi mode “moram” i uživaj bez pritiska.

Posebno je ženama poznat onaj sindrom da se na godišnjem “napokon sve stigne”, pospremanje, reorganizacija, kućni projekti. I sama sam nekada tako razmišljala, ali shvatila sam da me takve obveze dodatno iscrpljuju, a na godišnjem bi trebala odmarati.

No, onda sam se uhvatila u tome da ne znam odmarati i shvatila da ponekad nije problem nedostatak vremena, već je problem što stalno nešto vrtimo po glavi i kad „odmaramo“.

Mislimo da nismo zaslužile odmor, da moramo još “nešto” napraviti, pobrinuti se za sve oko nas, urediti kuću i tek onda imamo pravo na odmor. No, dok sve to napravimo možemo samo leći i zaspati.

Ako ti sama ne ukradeš svoje vrijeme za sebe koje daješ drugima, nitko drugi ti ga neće pokloniti. To nije sebičnost. To je briga o sebi, o mentalnom zdravlju i punjenje baterija.

Kako da onda odmaramo dok smo na godišnjem?

Detox od ekrana

Isključi se.

Odvoji bar dan-dva bez mobitela, tableta i laptopa. Počni dan bez skrolanja, završi ga bez ekrana i već nakon par dana primijetit ćeš:
• bolji san
• stabilnije raspoloženje
• više prisutnosti u stvarnom životu.

Umjesto mobitela, slušaj glazbu, zapleši, uživaj u kupki, isprobaj novu masku za lice ili peeling za tijelo.

Lagan pokret

Nema potrebe za intenzivnim treninzima usred ljetnih vrućina. Tvoje tijelo će ti zahvaliti i na laganom pokretu.

• Jutarnje istezanje
• Šetnja uz more ili prirodu
• 10 minuta joge

Cilj pokreta nije potrošnja kalorija, skidanje masnih naslaga na trbuhu i podizanje stražnjice. Pokret nam omogućva protok energije kroz tijelo, funkcionalnost naših zglobova, aktivaciju mišića, stoga prestanak treniranje tijekom ljeta ne znači da trebaš ležati po cijele dane, već da ti treba jedna laganija, mirnija praksa koja će na neki način biti meditacija u pokretu.

Svjestan dah

Disanje je uz pravilnu prehranu i vježbanje važan ključ zdravlja.

Svjesno, duboko disanje aktivira naš parasimpatički živčani sustav, onaj koji nas umiruje, opušta i vraća fokus.

Zato, odvoji samo 5 minuta dnevno

Zatvori oči i diši, vizualiziraj krug:
• 4 sekundi neka traje tvoj udah i prilikom udaha zamisli da se kruh širi
• zadrži dah 4 sekunde
• kreni s izdahom 4 sekunde i dok radiš izdah zamisli kako se kruh sužava.

Ponovi…

Već nakon nekoliko minuta osjetit ćeš smireniji um i opuštenije tijelo.

Ne radi ništa, ali doslovno.

Makni mobitele, knjige, sjedi na terasu, balkon i gledaj u nebo, slušaj ptice, uživaj u zalasku sunca.

Ljeti iskoristi zlatni sat, koji počinje u 20:00h, tada sve dobije jedan zlatni sjaj, uživaj u tim trenucima, nije ti potrebna vođena meditacija, priroda je savršen alat za opuštanje, samo promatraj…

To nije gubitak vremena. To je punjenje.

U trenucima tišine i mira tijelo i um se najviše regeneriraju.

Za ponijeti sa sobom

Tvoje tijelo ne traži više napora, traži pauzu.

Tvoj um ne treba još jednu obvezu, treba mir.

Ostavi prljave prozore i razbacane dječje igračke, ti trebaš očisti svoj um, svoju dušu i napunit baterije.

I da, zaslužuješ odmor…

Brini o sebi o svom tijelu, jer to je jedini dom u kojem moraš živjeti.

 

Mindfull godišnji odmor – kako biti u potpunosti prisutan i zaista uzeti vrijeme za sebe

Ayurveda i prehrana u sezoni pitta doše