Večernja meditacija za otpuštanje svega što nosite sa sobom

Imate li problema sa spavanjem ili vam je san isprekidan te se po buđenju ne osjećate odmoreno, ova opuštajuća meditacija za miran san je možda baš ono što vam treba.

Bez obzira je li iza vas bio naporan i stresan dan, nosite li se s nekim zamjeranjima, ogorčenjima ili strahom, za cjelokupnu dobrobit tijela, uma i duše, dobro je raditi na opuštanju i pokušati se odmoriti i osvježiti kroz san.

Za ovu meditaciju vam je potrebno 15-ak minuta, a možete ju prakticirati svaku večer prije spavanja.

Predlažem i opuštajuću te meditativnu glazbu bez riječi za bolje rezultate.

Zašto meditacija prije spavanja može pomoći

Večernja meditacija može pomoći usporiti ubrzani tok misli, smanjiti napetost u tijelu i stvoriti osjećaj sigurnosti prije sna. Redovita praksa mnogim ljudima olakšava uspavljivanje te doprinosi kvalitetnijem i mirnijem odmoru.

Kada nekoliko minuta prije spavanja svjesno usmjerimo pažnju na dah i tijelo, živčani sustav dobiva signal da je vrijeme za opuštanje. Upravo zato meditacija može postati jednostavan, ali vrijedan dio večernje rutine.

Opuštajuća meditacija za miran san

Udobno se smjestite.

Izrecite namjernu – Moja namjera je imati dubok, miran i opuštajući san.

Namjeru slobodno prilagodite sebi i vlastitim željama.

Meditaciju započinjemo smirivanjem disanja.

Kažiprstom desne ruke lagano zatvorite lijevu nosnicu. Dok ju držite zatvorenom duboko udahnite i izdahnite samo na desnu nosnicu. Ponovite 3x.

Zamijenite strane. Kažiprstom lijeve ruke lagano zatvorite desnu nosnicu. Dok ju držite zatvorenom duboko udahnite i izdahnite samo na lijevu nosnicu. Ponovite 3x.

Ovo ponovite 3 puta, tako da ukupno na svaku nosnicu udahnete i izdahnete 9 puta.

Kao da gledate neki film obratite pozornost na misli. Ne zadržavajte se niti na jednoj. Pustite da dolaze i odlaze. Ne potiskujte ih. Ne ulazite u rasprave. Samo ih promatrajte.

Kad se osjetite spremnim izgovorite na glas ili u sebi:

U miru sam sa stvarima koje ne mogu promijeniti.
U miru sam sa stvarima koje ne mogu promijeniti.
U miru sam sa stvarima koje ne mogu promijeniti.

Imam hrabrosti promijeniti stvari na koje mogu utjecati.
Imam hrabrosti promijeniti stvari na koje mogu utjecati.
Imam hrabrosti promijeniti stvari na koje mogu utjecati.

Imam mudrosti znati razliku.
Imam mudrosti znati razliku.
Imam mudrosti znati razliku.

Želim vam opušten, miran i okrepljujući san obojan divnim snovima.

Laku noć.

Ako želite dodatno podržati svoj večernji ritual, pročitajte i:

Kako meditirati – kratki vodič za početnike

Mindfulness: što je i kako ga prakticirati u svakodnevnom životu

Foto: Magnific