Vježba za osobni razvoj: sofrologijom do opuštenosti

Jeste li čuli za sofrologiju? To je tehnika koja kombinira disanje, lagane pokrete, meditaciju i vizualizaciju kako bi se postiglo opušteno stanje.

Iako postoji već desetljećima veliki procvat je doživjela u posljednje vrijeme kako su se količine napetosti i stresa povećale. Pomoću sofrologije u harmonično i smireno stanje možete se vratiti kroz 10-ak minuta. Evo vježbe kako to učiniti:

@indira.juratek

VJEŽBA: SOFROLOGIJOM DO OPUŠTENOSTI

Sjedni udobno, uspravnih leđa. Nemoj križati noge. Zatvori oči. Udahni kroz nos, izdahni kroz usta, lagano kao da želiš ugasiti svijeću.

Kroz disanje lagano opuštaj cijelo tijelo počevši od glave, preko ramena, ruku, prsa, zdjelice, nogu…

Kad osjetiš opuštenost nastavi disati vlastitim ritmom.

Dok su ti oči i dalje zatvorene, spusti ruke dlanom prema dolje na noge.

Sada sviješću promatraj desnu ruku, osjećaš li toplinu ili hladonoću oko ruke, zrak, bilo kakve senzacije. Osvijesti površinu ispod ruke i osjećaj dodirivanja površine.

Postani svjestan/a duljine malog prsta, površine ispod i iznad, osjeti nokat. Opusti prst.

Premjesti pozornost na prstenjak. Napravi sve isto.

Nakon toga srednji prst pa kažiprst i naposljetku palac. Svaki prst opuštaj od vrha do korijena.

Premjesti fokus na zglob, na gornji i donji dio. Osvijesti gornji dio desne ruke, zatim dlan, a zatim zglob, sve do vrhova prstiju.

Sada usporedi desnu ruku s lijevom rukom. Usporedi veličinu, težinu, osjećaje, toplinu/hladnoću.

@indira.juratek

Kako je sada?

Ova jednostavna vježba vrlo lako i efikasno prebacuje fokus iz uma u tijelo i time nas dovodi u stanje relaksiranosti. Samo skeniranje ruku dovoljno je da izađemo iz stresa, ali ako želite ići i dalje ovo skeniranje možete primijeniti na cijelo tijelo, počevši od nogu prema glavi.

Budi dobro.

Budi zen.

Vaša Svjetlosna!

Više o vježbama za osobni razvoj pročitajte ovdje.

Druge vježbe za osobni razvoj možete pronaći na ovom linku.

Indira Juratek

Foto: DT Studio