Zašto su noge otečene? Najčešći uzroci i što može pomoći

Otečene noge najčešće su posljedica zadržavanja tekućine u tkivima, što se naziva periferni edem. Najčešći uzroci su dugotrajno sjedenje ili stajanje, vrućina, hormonalne promjene, sporija limfna ili venska cirkulacija, previše soli u prehrani te određena zdravstvena stanja.

Zašto su javljaju otečene noge?

Otečene noge, koje se ponekad opisuju i kao natečene noge, najčešće su posljedica zadržavanja tekućine u tkivima. Takvo stanje naziva se periferni edem, a može nastati zbog dugotrajnog sjedenja ili stajanja, vrućine, hormonalnih promjena ili sporije cirkulacije.

Otečene noge najčešće su uzrokovane zadržavanjem tekućine u tkivima, sporijom limfnom ili venskom cirkulacijom, hormonalnim promjenama, dugotrajnim sjedenjem ili stajanjem te utjecajem topline i načina života.

U većini slučajeva riječ je o prolaznom zadržavanju tekućine u tkivima. No, oticanje nogu ponekad može biti povezano i s limfnim ili venskim sustavom, hormonalnim promjenama ili načinom života.

Razumijevanje mogućih uzroka može pomoći da lakše prepoznamo što nam tijelo pokušava poručiti.

Najčešći uzroci otečenih nogu

Otečene noge najčešće su posljedica zadržavanja tekućine u tkivima, ali uzrok mogu biti i sporija cirkulacija, hormonalne promjene ili dugotrajno sjedenje i stajanje.

Zadržavanje tekućine kao najčešći uzrok otečenih nogu

Jedan od najčešćih razloga otečenih nogu je zadržavanje tekućine u tkivima, stanje koje se naziva edem.

Do toga dolazi kada se tekućina sporije vraća iz tkiva u krvotok i limfni sustav. Tada se može pojaviti:

– otečenost potkoljenica

– osjećaj težine u nogama

– blago zatezanje kože.

Takva otečenost često je izraženija navečer, nakon dugog dana na nogama ili nakon dužeg sjedenja. Tijekom noći, kada tijelo miruje i noge su u vodoravnom položaju, otok se obično smanjuje.

Dugotrajno sjedenje ili stajanje i oticanje nogu

Kada dugo sjedimo ili stojimo u istom položaju, cirkulacija u nogama može se usporiti. Krv i limfa tada se teže vraćaju prema srcu jer moraju putovati protiv gravitacije.

Zbog toga se otečene noge često javljaju:

– nakon dugog rada za računalom

– tijekom putovanja automobilom ili avionom

– nakon dugog stajanja.

Redovito kretanje i kratke pauze za istezanje mogu pomoći u poticanju cirkulacije i smanjiti osjećaj težine u nogama.

Sporija cirkulacija i zadržavanje tekućine u tkivu često su povezani i s pojavom celulita. U takvim slučajevima tijelu može pomoći kombinacija kretanja, masaže i poticanja limfnog sustava, o čemu smo detaljnije pisali u tekstu Kako se riješiti celulita: holistički pristup.

Usporena limfna cirkulacija i otečene noge

Limfni sustav ima važnu ulogu u uklanjanju viška tekućine iz tkiva. Kada limfa sporije cirkulira, može se pojaviti osjećaj težine u nogama i blaga otečenost. Jedan od jednostavnih načina kako potaknuti cirkulaciju limfe je suho četkanje tijela, tehnika koja nježno stimulira kožu i limfni sustav te pomaže uklanjanju viška tekućine iz tkiva.

Za razliku od krvotoka, limfa nema vlastitu pumpu poput srca. Njezino kretanje ovisi o pokretu tijela i radu mišića.

Zbog toga su za limfni sustav posebno korisni:

– hodanje

– lagano istezanje

– duboko disanje

– redovito kretanje tijekom dana.

Stres također može utjecati na stanje tkiva u tijelu. Dugotrajna napetost može povećati napetost u vezivnom tkivu, odnosno fasciji, što može dodatno usporiti cirkulaciju i limfni protok. Više o toj povezanosti možete pročitati u tekstu Neuroenergetic Balancing: kako stres mijenja vašu fasciju.

Hormonalne promjene i otečene noge kod žena

Kod žena otečene noge često su povezane i s hormonalnim promjenama tijekom menstrualnog ciklusa.

U drugom dijelu ciklusa tijelo može prirodno zadržavati više tekućine, što se može očitovati kroz:

• natečene noge
• osjećaj težine u tijelu
• izraženiji celulit

Takve promjene obično su privremene i povlače se nakon menstruacije. Hormonalni sustav vrlo je osjetljiv na čimbenike poput stresa, sna i prehrane, pa ravnoteža hormona često ovisi o cjelokupnom načinu života. Upravo zato mnogi pristupi zdravlju naglašavaju važnost prehrane, stabilnog ritma dana i brige o tijelu kao temeljne podrške hormonalnoj ravnoteži.

O tome kako prehrana, biljke i životne navike mogu pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže detaljnije smo pisali u vodiču Prirodna podrška hormonima.

Ako se uz otečene noge javljaju i drugi simptomi poput umora, promjena raspoloženja ili nepravilnog ciklusa, moguće je da je riječ o širem pitanju hormonalne ravnoteže, o čemu više možete pročitati u tekstu Hormonalna neravnoteža kod žena.

Problemi s venskom cirkulacijom

Ponekad otečene noge mogu biti povezane i s venskom cirkulacijom. Kada vene teže vraćaju krv prema srcu, može doći do zadržavanja tekućine u potkoljenicama.

U takvim slučajevima mogu se pojaviti i:

– vidljive ili proširene vene

– osjećaj umora u nogama

– težina nakon dužeg stajanja.

Ako se otečenost često ponavlja ili se postupno pogoršava, dobro je potražiti savjet liječnika.

Što može pomoći kod otečenih nogu

U mnogim slučajevima jednostavne svakodnevne navike mogu pomoći u smanjenju otečenosti i potaknuti cirkulaciju.

Korisno može biti:

– redovito hodanje

– kratke pauze za kretanje tijekom dana

– podizanje nogu iznad razine srca

– lagano istezanje

– dovoljan unos vode tijekom dana.

Takve navike mogu pomoći u poticanju cirkulacije i limfnog sustava, što može smanjiti osjećaj težine u nogama.

U prehrani se često preporučuju i biljke koje podržavaju prirodne procese u tijelu. Jedna od njih je kopriva, biljka bogata mineralima koja se tradicionalno koristi za podršku cirkulaciji i općem zdravlju organizma.

Kada se zbog otečenih nogu javiti liječniku

Ako su noge često jako otečene ili ako oteklina ne prolazi nakon odmora, dobro je provjeriti moguće zdravstvene uzroke.

Savjet liječnika posebno je preporučljiv ako:

– otok traje dulje vrijeme

– pojavljuje se samo na jednoj nozi

– prisutna je bol ili crvenilo

– otečenost se naglo pojavila

To može uključivati provjeru:

– venske cirkulacije

– funkcije bubrega

– rada srca

– hormonske ravnoteže.

U većini slučajeva povremena otečenost nogu nije razlog za zabrinutost, ali je uvijek dobro osluškivati signale koje nam tijelo šalje.

Što najčešće uzrokuje otečene noge

Otečene noge najčešće su posljedica zadržavanja tekućine u tkivima, dugotrajnog sjedenja ili stajanja, vrućine i sporije cirkulacije. Kod žena se oticanje nogu može pojaviti i zbog hormonalnih promjena tijekom menstrualnog ciklusa.

U većini slučajeva riječ je o prolaznom stanju koje se može ublažiti kretanjem, podizanjem nogu i poticanjem cirkulacije, no ako otečenost traje dulje ili se pogoršava, dobro je potražiti savjet liječnika.

Možda vas zanimaju i sljedeće teme

Uljna mješavina protiv celulita za masažu koju možete raditi kod kuće

Detoksikacija tijela fitoaromaterapijom

Uljna mješavina za poboljšanje cirkulacije s eteričnim uljem atlatskog cedra

Foto: Pexels, Freepik