5 jednostavnih joga asana za zdravu i blistavu kožu lica

Ako ste dolaskom hladnijih dana primijetili dehidriranu i suhu kožu lica, niste sami.

Zimi je vlažnost okoliša niska, a izloženost suhom zraku i umjetnoj toplini itekako utječu na kožu, oslabljujući njenu barijeru. Zimi smo također manje izloženi sunčevom svjetlu. Osim što je dobar izvor vitamina D, sunčeva svjetlost je i prirodno protuupalno sredstvo, što može pomoći određenim zdravstvenim stanjima.

Prije nego pomislite da blistava koža za vas više nije moguća, izvadite prostirku za jogu ili jednostavno stanite na mekani tepih.

Prostirka za jogu i blistava koža?

Jasno je da je tjelovježba ključna za zdravo tijelo, zdrav duh i blistavu kožu.

Uobičajeni uzroci kožnih problema su razni. Nekim se ženama prerano počnu stvarati bore, prvenstveno zbog stresa, ali i nezdravog načina života te nepotpune prehrane. Uz to, problemi s probavom i hormonalne promjene u tijelu se očituju u obliku upalnih procesa na koži pa su tako akne česta pojava među ženama svih dobnih skupina.

Kao što već znamo, vježbanje joga položaja (koji su također poznati kao asane) može imati brojne zdravstvene prednosti, od izgradnje snage i fleksibilnosti do smirivanja uma i smanjenja razine stresa.

Joga je također zaslužna za zdraviji i živahniji izgled kože. Neke asane pružaju privremene dobrobiti, a s vremenom uz redovitu praksu, naše se tijelo čisti od nakupljenih toksina.

Vježbajte asane koje pomažu povećati cirkulaciju krvi u području glave i lica te one koje su podrška probavnim procesima.

5 jednostavnih joga asana za zdravu i blistavu kožu lica

1. Tadasana (položaj planine)

Ova jednostavna stojeća asana pomaže u koncentraciji na duboko i ritmično disanje koje je vitalni element zdrave kože. Unos više kisika kontroliranim disanjem pomaže tijelu da se oslobodi štetnih toksina i održava kožu zdravom i sjajnom.

Kako napraviti položaj planine
– stanite tako da su vam stopala paralelna, u širini kukova
– pronađite neutralnu poziciju zdjelice i držite leđa uspravno, ruke opustite pored tijela
– čvrsto stisnite korijen palca, malog prsta i petu u pod te aktivirajte mišiće nogu
– noge držite ravnima ali izbjegavajte blokiranje koljena kako bi izbjegli nepotreban stres za zglobove
– zatvorite oči i izdužite tijelo u oba smjera, noge čvrsto guraju pod dok se kruna glave pruža prema stropu
– nađite ritam disanja gdje udah i izdah traju jednako

2. Uttanasana (pretklon)

Ova asana potiče protok krvi u lice i tako povećava opskrbu kisikom. To omogućuje hranjivim tvarima da dođu do stanica kože što ih pomlađuje i čini otpornijim na štetan utjecaj slobodnih radikala.

Kako napraviti pretklon
– počnite iz stojeće pozicije, s nogama u širini kukova i paralelnim stopalima
– polako se sagnite naprijed iz kukova, izdišući dok se spuštate i približite lice koljenima
– savinite i omekšajte koljena, naslonite prsni koš na bedra (možete se i dlanovima primiti za suprotne laktove te se nježno njihati lijevo-desno)
– zadržite ovaj položaj 20 do 30 sekundi i ponovite ga nekoliko puta kroz dan

3. Sarvangasana (stoj na ramenima)

Smatra se najučinkovitijom joga asanom za blistavu kožu i često ju nazivaju “asanom vječne mladosti”. Vježbanjem ove asane 3 do 5 puta na dan vaša će se koža riješiti prištića, akni, bora i tuposti.

Ako ste početnik, ova asana za vas može biti izazovnija. Kako biste izbjegli nepoželjno opterećenje vrata, prebacite svu težinu u laktove, nadlaktice i ramena.
Imate li problema s vratom ili kralježnicom, prije izvođenja ove asane savjetujte se sa svojim liječnikom i joga učiteljem.

Kako napraviti stoj na ramenima
– lezite ravno na leđa s rukama pored tijela
– polako savijte koljena i približite ih prsnom košu, podižući stopala od poda
– podignite kukove tako da vam koljena budu usmjerena prema čelu i poduprite ih rukama te prebacite težinu tijela na laktove i nadlaktice (ako ste početnik i asana vam je izazovna, ostanite u ovoj verziji)
– podignite kukove dok pomičete ruke dalje prema leđima i postupno ispravite noge prema stropu
– zadržite asanu nekoliko trenutaka, zatim lagano spustite noge i vratite se u prvobitni položaj

4. Parivrtta Sukhasana (sjedeći zaokret)

Zdrava crijeva neophodna su za zdravu kožu. Toksini koji nisu očišćeni iz tijela često se talože u masnom tkivu i u koži, što može dovesti do akni, pigmentacijskih mrlja i ubrzanog starenja. Parivrtta Sukhasana je nježan, sjedeći zaokret koji pomaže u probavi i uklanjanju toksina povećavajući cirkulaciju i energiju u želucu, tankom crijevu, debelom crijevu i jetri.

Kako napraviti sjedeći zaokret:
– sjednite na pod u udoban položaj prekriženih nogu (možete sjesti i na jastuk)
– poravnajte glavu, vrat i kralježnicu i dovedite ramena iznad kukova
– desnu ruku smjestite na pod iza zdjelice, a lijevu na vanjsku stranu desnog koljena
– sa izdahom se zakrenite u desnu stranu i gledajte se preko desnog ramena
– na svaki udah se pokušajte dodatno izdužiti u kralježnici
– ostanite u asani 5 udaha i izdaha, zatim promijenite stranu

5. Matsyasana (položaj ribe)

Nježnim istezanjem mišića grla, položaj ribe pomaže u pravilnom radu štitnjače i paratireoidne žlijezde, držeći tako hormone (i probleme kože povezane s hormonima) pod kontrolom. Također dobro rasteže mišiće lica i grla što je čini jednom od korisnih vježbi za smanjenje pojave podbratka.

Kako napraviti pložaj ribe:
– lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu
– podignite kukove i zavucite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje
– privucite podlaktice i laktove čvrsto prema tijelu
– na udah pritisnite podlaktice i laktove u pod i podginite prsni koš prema stropu
– s izdahom nježno nagnite glavu unatrag, pustite da vam tjeme glave leži na podu
– udahnite i izdahnite 5 puta

Petra Sever

Foto: Freepik, Pexels