7 položaja protiv nesanice koje možete napraviti u krevetu

 

U zadnje vrijeme postoji sve više razloga zašto ljudi imaju problema sa spavanjem; od anksioznosti, preaktivnog uma, višesatnog provođenja vremena na ekranima (što dokazano razbuđuje umjesto da uspavljuje jer utječe na našu prirodnu proizvodnju melatotnina), a nekad su razlozi i pozitivni: puni smo ideja, kreiramo u našoj glavi buduće projekte, uzbuđeni smo zbog nečega…

Ponekad nije dovoljno samo zažmiriti i brojati ovce, nego trebamo smiriti živčani sustav, raštrkane misli i vratiti se u ovdje i sad da osjetimo umor koje tijelo možda samo po sebi već osjeti.

Opaska; neki ljudi su noćne ptice i vole raditi, pisati ili stvarati dok drugi spavaju. Ako pak niste ovaj tip i rado bi zaspali na vrijeme, a kad legnete ne možete zaspati, prvo provjerite sljedeće stvari:

– da ne pijete kavu prekasno
– da niste na barem pola sata prije spavanja na ekranu (mobitel, televizija, laptop)
– da vam soba nije pretopla (a niti ledena)
– da ste primili dovoljno dnevne svjetlosti
– da niste jeli prije spavanja (osobito šećer, tijesto, kruh…)
– da vam ne fali magnezija, melatonina ili nekih amino- kiselina

Isto tako, da brže zaspete bi vam mogle pomoći sljedeće stvari:

– čitanje prije spavanja (knjiga)
– pisanje dnevnika prije spavanja
– aromaterapija (miris lavande, ruže, kamilica)
– topli tuš/kupka
– redovna tjelovježba preko dana
– rutina – lijeganje uvijek u isto vrijeme

Sljedeće asane možete napraviti pored i u krevetu prije spavanja, jer aktiviraju parasimpatikus. Radi se o nježnim pretklonima, twistu i inverziji koje umiruju. Dok vježbamo prisutnost sa dahom, tijelo se istegne, opusti te postane protočnije. U svakoj asani ostanite 5- 10 dubokih udaha i izadaha, a po osjećaju možete i duže.

7 položaja protiv nesanice koje možete napraviti u krevetu

1. Pretklon

Dva načina da se ova asana izvede: aktivni i pasivni. Za prije spavanja preporučam pasivni stretch, samo se opustimo u preklon. Bitno je da ne guramo, ne tiskamo, ne forsiramo nego dopuštamo gravitaciji da odradi posao, a naš je samo da dišemo. Osjetimo dijelove tijela koji nas zatežu, šaljemo dah u njih i svakim izdahom probamo otpustiti neku mikronapetost. Ova asana smiruje, otpušta stres, stimulira jetru, bubrege, uterus, poboljšava probavu, stimulira endokrine žlijezde.

Za modifikaciju sjesti na povišeno (jastučić, dekica) ili saviti koljena.

2. Leptir

Spojimo tabane dalje od zdjelice, kukovi otvoreni, s torzom odemo u pretklon. Pokušamo više „u dalj“ nego u pretklon, zatim se opustimo, slušamo dah. Ostanemo 10-tak udaha i izdaha.

3. Leptir (zid)

Ponovimo prethodnu vježbu ali su ovaj puta noge na zidu. Opuštamo i otvaramo kukove, stopala spojema.

4. Četvorka – ležeća ili uz zid

Savijemo desno koljeno preko lijevog, zategnuto stopalo (čuvamo koljeno). Isprepletemo prste iza lijeve noge i nježno privučemo noge sebi. Dišemo u kukove (vanjski dio stražnjice). Ponovimo na drugoj strani.

5. Ležeći twist

Legnemo na leđa, dignemo noge sa savijenim koljenima iznad kukova (sve 90°). Stisnemo trbuh, nježno pritisnemo donji dio leđa u pod i spustimo noge u jednu stranu, glavu okrenemo u drugu. Duboko dišemo u sakrum i donji dio leđa. Varijacija ove asane je i s prekriženim nogama. Modificirati možete sa stavljanjem dekice ili jastuka ispod koljena i/ili ramena. Kad završimo s 5-10 udaha i izdaha, zadržati koji dah u neutralnom položaju, a zatim ponoviti na drugoj strani.

6. Dijete s jastukom

Ovo je standardni položaj djeteta sa savijenim koljenima osim što ispod sebe stavimo jastučiće ili deke. Opustimo se i dišemo. Prepustimo se gravitaciji i dopuštamo tijelu da nježno tone.

7. Noge uz zid

Ova vježba osobito umiruje živčani sustav i ima mnogo beneficija ako se radi svake noći prije sna.
Samo dignete noge uz zid (ukoliko vam zid nije dostupan uz krevet, možete staviti jastučić ili dekicu ispod stražnjice). Ovo nije svijeća i noge ne moraju biti savršeno ravne, bitno da su koljena mekana, stopala opuštena i ostanemo osjećajući kako se noge „prazne“.

 

Više o jogi potraži u rubrici SKLADNO TIJELO.

 

Arijana Smit

– Učiteljica sam glazbe i yoge (i studentica istih), glazbenica i meditant. Volim s ljubavlju dijeliti svoje gore navedene strasti kroz zabavan, kreativan, razigran način kako bi se iscijelili te dublje povezali sa sobom, drugim živim bićima i Majkom Zemljom.

 

Foto: Arijana Smit