Kako ostati dosljedan u vježbanju: motivacija, rezultati ili navika

Početak godine za mnoge donosi i novogodišnje odluke. Težimo promijeniti životne navike nabolje, što često uključuje početak treniranja, promjenu prehrane ili uvođenje malih rituala koji nam pomažu da se osjećamo i izgledamo bolje.

Motivi su razni – od želje za gubitkom kilograma, zatezanje tijela pa sve do toga da stanemo u vjenčanicu za dva mjeseca. Svi ti motivi imaju smisla. Opravdani su i često su upravo ono što nam treba za početak. No, problem s motivacijom je taj što ona dođe i ode.

I kod mene je takva situacija. Jedno jutro puna sam energije za jutarnje rutine, trening, obveze i sve što me čeka, a već sljedeće jutro mozak počne pregovarati:

Što bih danas mogla izbaciti? Što mi je prioritet? Moram li baš sve s popisa? Nemam motivacije, ne da mi se…

I upravo tu dolazimo do ključnog dijela cijele priče – navike.

Navika je ono što ostaje kad motivacija nestane

Motivacija često padne u vodu, rezultati ponekad kasne, ali navika ostaje. Upravo je navika ono što nas dugoročno drži u treningu, u promjeni prehrane i u održavanju naših malih self-care rituala.

Zanimljivo je kako se dobrih navika relativno lako odreknemo, dok se onih loših držimo kao da su zalijepljene za nas. Razlog leži u načinu na koji naš mozak funkcionira – on teži ugodi, lakoći i poznatom. Kad pokušamo uvesti novu, dobru naviku, mozak pruža otpor jer to znači izlazak iz zone komfora. Pa kako onda uvesti i održati dobre navike, pročitajte u nastavku.

Kako izgraditi naviku vježbanja

Analizirajte svoj raspored

Ako postoji želja, gotovo uvijek postoji i vrijeme – samo ga treba svjesno pronaći. Analizirajte svoj dan i budite realni: s koliko vremena doista raspolažete? Kada možete ubaciti trening, planiranje obroka ili pripremu tjednog menija? Bez ovog koraka nema smisla ići dalje.

Odredite točan termin treninga

Odredite točno vrijeme za trening, a posebno ako trenirate online. Online treninzi daju fleksibilnost, ali to ne znači da je trebamo stalno koristiti. Odredite konkretne dane i sate kada trenirate i tretirajte ih kao obvezu. Upravo zato treninzi u dvorani često “bolje funkcioniraju”- postoji termin, rezervirano mjesto, plaćena članarina i osjećaj odgovornosti. Taj isti princip možete primijeniti i kod kuće.

Prestanite pregovarati sa sobom

Kad dođe trenutak za trening ili pripremu obroka, kreće unutarnja rasprava: Moram li baš sad?, Možda da danas preskočim…

U tom trenutku probajte jednostavno odbrojati 5, 4, 3, 2, 1 i krenuti. Mozak će vam uvijek pronaći barem sto razloga za odustajanje, ali onaj osjećaj zadovoljstva, ponosa i uspjeha nakon što ste ipak napravili ono što ste planirali nezamjenjiv je.

Uvijek imajte plan B

Neće uvijek sve ići prema planu. Život se dogodi, rasporedi se mijenjaju, a često ovise i o drugim ljudima. Upravo zato važno je imati plan B.

Kad se pojave neočekivane situacije, nema potrebe za panikom ni odustajanjem. Umjesto toga, stanite, presložite raspored i zapitajte se: Gdje danas ipak mogu pronaći malo vremena za sebe?

Možda to neće biti u planiranom terminu, ali i pomaknuti trening, kraća šetnja ili nekoliko minuta istezanja i dalje su korak prema održavanju navike.

Birajte dosljednost, ne savršenstvo

Možda ste pronašli vrijeme za sebe, obukli tajice, pripremili prostirku i krenuli s treningom i onda dođe onaj trenutak: Nemam danas snage za ovo, želim nešto lakše.

I to je u redu. Niste robot.

Ako vam tijelo i glava tog dana traže manje, priuštite si to. Odradite lakši trening, skratite ga, možda neće trajati sat vremena nego 20 minuta. Bitno je da napravite nešto.

Dosljednost se ne gradi savršenim treninzima, nego time da se iznova i iznova pojavljujete za sebe i onda kad je lako i onda kad nije.

Za ponijeti sa sobom

Motivacija je sjajan start, rezultati su lijep bonus, ali navika je temelj. Ona nas drži i kad nemamo volje i kad dan nije savršen i kad bismo najradije ostali na kauču. Ne tražite savršene uvjete već gradite male, održive navike, jer upravo one dugoročno mijenjaju sve.

 

MBS Membership: online kutak za stvarne žene koje žele više od pokreta

 

Ako vam je ova tema bliska, u drugim tekstovima Matee Ivanović možete dublje istražiti odnos prema tijelu, navikama i svakodnevnoj brizi o sebi.

Više sadržaja o kretanju, svjesnom vježbanju i odnosu prema tijelu pronađite u rubrici Skladno tijelo.

Za širu sliku zdravlja, od prehrane do navika koje grade dugoročno blagostanje, istražite rubriku GoodBody.

 

 

Foto: Matea Ivanović