parallax background
kick off program
Krećemo na KICK OFF: jednomjesečni plan prehrane i vježbanja
lipanj 9, 2021
superprivlačitelj
Dobra knjiga: Superprivlačitelj – Metode za manifestiranje života iznad vaših najvećih očekivanja
lipanj 9, 2021

 

Kako zavoljeti svoje tijelo? Vječno pitanje koje će u svakoj fazi života nuditi različite odgovore, gdje će mnogi potrošiti i polovicu svog života pokušavajući promijeniti svoje tijelo, ne bi li na kraju tog putovanja fizičke promjene, dočekali sveti gral ljubavi prema sebi.

Pišem vam iz iskustva osobe koja je učinila veoma konkretnu fizičku transformaciju skidanja 50 kila, ne bi li se zavoljela. Je li mi novo tijelo donijelo ljubav prema sebi? Nije.

Donijelo je kratkotrajno zadovoljstvo i beskrajnu frustraciju shvaćanja da sam tek tad zapravo bila na početku.

Svoje tijelo zavoljela sam onda kada sam (po tko zna koji put) mentalno bačena na koljena i kad sam u novom „skupljanju s poda“, pokupivši svoje dijelove, pokupila i intuitivnu ideju da ljubav prema sebi nema veze s brojem kila, nego s onim kako se odnosim prema sebi, koliko se poštujem i koji sustav vrijednosti ja u sebi njegujem. Odnosno, kad sam shvatila da je u mom životu jedino važno što ja mislim o sebi.

Doći dotle je tražilo razviti sustav metoda osobnog rasta, odnosno otvarati se u svijesti, a zatvarati se za površne ideje ukalupljenog izgleda koji vrišti sa bilborda a razvija patnju i ovisnost, nikako zadovoljstvo i uspjeh.

Jedna od najbitnijih životnih lekcija koje sam naučila jest: Ne možeš mrzeći svoje tijelo doći do one verzije (tijela) koju voliš.

Mržnja je kontraproduktivna, razarajuća i jedna od najnegativnijih emocija koja će te samo gurnuti dublje u stanje iz kojeg želiš izaći.

Opozit mržnje je pozitivnost, a pozitivne promjene dolaze iz pozitivnih stavova koji se vježbaju i kultiviraju. Ne dolaze preko noći, ne instaliraju se na brzinu poput novih windowsa i traže od nas fokus i pažnju, kao i bilo koji rad.

U nastavku ti donosim 10 navika koje su meni bile ključne u kultiviranju ljubavi prema sebi, koje funkcioniraju, „rade“ i mogu se implementirati bilo kad i bilo gdje.

Ne trebaju nikakve posebne pripreme od tebe, samo odluku i nešto malo posvećenosti cilju.

Uživaj u svom putovanju i sretno ti u ljubavi prema sebi i svom tijelu 🙂

voljeti svoje tijelo

@bigmammamm

10 navika iz osobnog iskustva i prakse osobe koja se voli i koja više ne mrzi svoje tijelo

1. Osvijesti kako razgovaraš sa sobom

Način na koji se obraćaš sebi, uvelike će otežati ili olakšati proces prihvaćanja i voljenja tvog tijela. Ako su riječi i rečenice koje koristiš netrpljive, negativne, ružne i ponižavajuće, vjerojatnost da ćeš izaći iz začaranog kruga autodestrukcije je blizu nule.

Sprijatelji se sa sobom: kada si poželiš reći nešto ružno i demotivirajuće, zamisli da se pred tobom nalazi tvoja majka, sestra, prijateljica ili potpuno nepoznata osoba. Bi li prema njima bila gruba i bezobrazna, ili im npr. rekla „nema šanse da ćeš uspjeti, nikad!“?

Poanta ove vježbe je doći do razine u kojoj, kad se obraćaš sebi, pred očima vidiš svoju unutarnju djevojčicu i da način na koji komuniciraš sa sobom postane ljubazan, nježan i podržavajuć. Baš onakav kakav bi htjela od svijeta i ljudi te okružuju. Započni ti tu promjenu u svom mikrokozmosu. Ljubaznost i nježnost nije rezervirana za odabrane, dostupna nam je svima.

2. Prestani komentirati tuđa tijela

Odmah, bez razmišljanja, nepovratno. Nemamo nikakvog razloga, nikakve potrebe i u konačnici nikakvog prava, komentirati tuđa tijela ili ljude suditi prema njihovom izgledu, naročito ako doslovno samo postoje, odnosno na nijedan način nas nisu ugrozili ili nam učinili ništa nažao (iako ni onda komentiranje njihovog tijela nije ni smisleno ni opravdano).

Kultura vrednovanja ljudi prema njihovom izgledu i tjelesnim nedostacima promijenit će se onog trena kada svi svjesno prestanemo hraniti tu ideju da svatko ima pravo reći što ga je volja i prokomentirati svakoga tko prolazi pored nas.

Zato jednostavno prestani(mo). Možda ispočetka neće biti jednostavno, ali kao i sve drugo – i ovo se vježba. Kada poželiš naglas prokomentirati kako netko ima višak/manjak kila, ovakvu ili onakvu kosu, odjeću, izgled – jednostavno prešuti.

voljeti svoje tijelo

@bigmammamm

3. Znaš li što je „fatfobija“? Boriš li se protiv nje? Ako ne, zašto ne?

Ako se negdje duboko u sebi bojiš debljanja i debljine, ako te smetaju debeli ljudi i ako misliš da nešto s debljinom nije u redu, vjerojatnost je da patiš od ili se baviš fatfobiom. Fatfobija je strah od debljine ili mržnja debljine. Isto kao homofobija samo što su u ovom slučaju meta debeli ljudi.

Odgovori si na gornja pitanja, kao i na ono „Kako se osjećaš u vezi debljanja, debljine, debelih ljudi? Što nije u redu s debljinom?“ Odgovor će vjerojatno biti negdje u rangu zdravlja, opasnosti po život i odgovornosti prema svome tijelu. No isto je i sa stresom, zar ne (stres je možda i opasniji), ali nećete vidjeti da se ljude pod stresom ponižava, omalovažava ili diskriminira na poslu i u svakodnevnim situacijama.

Vrijeme je da se svi zajedno pozabavimo strahom od kila i debljanja i da svoje debele prijatelje osnažimo da se osjećaju ugodno u svojoj koži.

Oni čije su kile zdravstveni rizik, puno će se lakše uhvatiti u koštac sa skidanjem kila ako od okoline imaju ljubav i podršku, umjesto prijezira i mržnje. Dapače, prijezir i mržnja vjerojatno će ih samo gurnuti u novi ciklus prejedanja i krivnje koja vodi u autodestrukciju.

4. Počisti i profiltriraj društvene mreže

Smiješ stisnuti unfollow. Na sve accounte koji te čine da se osjećaš loše u svom tijelu, na sve koji promiču stvari s kojima se ne slažeš, na licemjerstvo prodaje savršenstva pod tonom make up-a, profesionalne fotografske opreme i još hrpe filtera, na one koji promiču restrikcije, magične napitke i čudotvorna instant rješenja za postizanje savršenog života. Ništa od toga nije realno i sasvim je u redu prestati ih pratiti.

Zaprati #bodypositive accounte na kojima realni ljudi pokazuju realne živote, realna tijela i promiču ideju zdravog života, a ne savršeno ispeglanog, bez ijedne bore ili tragova življenja.

Najbolje što možeš učiniti za svoje tijelo je zapratiti ljude koji imaju sličnu tjelesnu građu i koji promiču ljubav prema tijelu i samopouzdanje u svojoj koži.
Zaprati ljude koji će ti pomoći kultivirati pozitivan stav prema životu, sebi i tijelu, uz koje ćeš rasti u svom tempu i s empatičnom podrškom.

voljeti svoje tijelo

@bigmammamm

5. Počisti i profiltriraj ljude iz svoje okoline

Jedno od društvenih uvjerenja kojih nismo ni svjesni je njegovanje odnosa koji su odavno mrtvi ili koji su toksični, ali ih njegujemo jer osjećamo obavezu (npr. u jednom trenu života ste bile najbolje frendice i iako se već godinama ne slažete najbolje, održavate vezu iz nekakvog osjećaja da ste dužne to činiti). Ne možeš rasti uz ljude koji te ne podržavaju, koji te ne razumiju ili koji te ismijavaju i rugaju se. Ni uz one koji nameću svoja mišljenja i stavove, koji te na nešto prisiljavaju, ucjenjuju ili te na bilo koji način čine da se osjećaš loše.

Imaš ih pravo maknuti iz svog života i nikome nisi dužna opravdavati se.

Čak ni ako su ti rod.

6. Upoznaj svoje tijelo

Ako svome tijelu pristupaš površno i bez dubine, gledajući ga samo izvana, jednostavno je ne voljeti ga jer je fokus na vidljivim „nedostacima“. No ako si dozvolimo upoznati ga iznutra i ako ga naučimo slušati, otkrivamo da je tijelo prekrasan, intuitivni sustav i zapravo planeta za sebe, koja svakodnevno komunicira s nama i pomaže nam živjeti kvalitetniji život.

Najlakši način upoznavanja svog tijela je kroz praćenje menstrualnog ciklusa i kroz dozvolu da tijekom menstruacije usporimo, umirimo se i slušamo što tijelo govori (najčešće nam pokazuje s čime smo u tom ciklusu gotovi i što je „spremno za odlazak“ s menstrualnom krvlju – uvjerenja, navike, misli, programi, čak i veze i odnosi…).

Meditacija je također odličan način upoznavanja tijela, kao i joga i vježbanje fizičkih pokreta kojima je fokus na tijelu i na osvještavanju pojedinih djelova, sustava mišića.

Mindfulness također nudi predivnu metodu učenja toga kako naše tijelo funkcionira i komunicira s nama, kroz vježbu skeniranja tijela.

voljeti svoje tijelo

@bigmammamm

7. Učini nešto lijepo i novo za svoje tijelo – svaki dan

Lista ideja stvari koje možete učiniti za svoje tijelo može biti dugačka kilometar, ali navest ću neke za inspiraciju:

Samo-masaža, od kratke koja traje nekoliko minuta, do one koja traje dugo i obuhvaća cijelo tijelo. Misliš da ne možeš izmasirati sama sebe? Probaj 😉

Ples – izuzetno iscjeljujuća praksa bivanja u tijelu i osvještavanja tijela, bilo da ju provodiš na satu u grupi kroz koreografiju, ili sama sa sobom uz neku muziku koju voliš. Pusti tijelu da se kreće i da ti pokretom pokaže što mu treba (ili što mu je višak).

Vježbanje – programiraj svoje tijelo na novo uvjerenje u kojemu vježbanje asociraš uz zadovoljstvo, a ne obavezu. Odaberi aktivnost koja te čini veselom i kreni sa 10-15 minuta dnevno, pa postepeno produljuj vrijeme vježbanja.

Mindful jedenje – jesi li ikad probala jesti na način da osvijestiš put koji je namirnica prošla od svog izvornog oblika do zalogaja u tvojim ustima? Odakle je došla, tko ju je uzgojio, ubrao, dostavio do tvog dućana? Jesi li ikad upalila SVA svoja osjetila u vezi jedenja, pa si svoju namirnicu jela i očima i ušima i dodirom? Ako nisi, probaj 🙂

Ovim aktivnostima programiramo svoj mozak da lijepe stvari asocira uz tjelesne senzacije i ugodu u tijelu, što dugoročno pomaže kultiviranju prihvaćanja svog tijela i ljubavi prema njemu.

8. Rad s ogledalom

Da bi se jednom mogla ogoliti pred nekim drugim, prvo se moraš ogoliti sebi.

Ne voliš svoj celulit? Gledaj ga.

Ne voliš svoje noge? Gledaj ih.

Ne voliš svoje lice? Gledaj ga.

Gledaj se toliko dugo dok ne shvatiš da ono što vidiš nije ništa čega se treba bojati ili nešto što treba prezirati, bježati od ili skrivati.

Ako tijekom rada s ogledala isplivaju traume na površinu (a hoće), dočekaj ih s ljubavlju, pregledaj, nauči i otpusti. Ako ne možeš sama, potraži pomoć nekoga tko će te lagano provesti kroz taj put.

U drugoj fazi, gledaj sebe u pokretu. Gledaj sebe u radosti. Gledaj se u užitku i zadovoljstvu. Gledaj se i kad si tužna pa si pruži ljubav i dodir.
Rad s ogledalom jedna je od najmoćnijih tehnika osobnog rasta i transformacije koju zagovaraju i preporučaju mnogi terapeuti, kao i duhovnjaci i gurui.

regresija

@bigmammamm

9. Slavi svoje tijelo, uživaj u njemu

Naše tijelo stvoreno je za uživanje. Žensko tijelo naročito, imamo taj blagoslov da nam tijelo krasi klitoris čija je JEDINA funkcija zadovoljstvo. Ne libi se pružiti ga sama sebi.

Masturbiraj, voli se, mazi se. PA što i da imaš koju kilu viška, kakve to veze ima s užitkom?!

Obuci senzualno donje rublje, počasti se boudioir fotografijama za svoj gušt, nakon spa tretmana u vlastitom kupatilu, stavi najdraži parfem, lezi na čiste plahte i slavi svoje tijelo – dodirom, pokretom, glasom. Dozvoli mu ono za što je napravljeno – dozvoli mu da uživa što je živo i što je tu.

Sutra ionako ne postoji, nemaš garanciju da će te sutrašnji dan približiti cilju. Sve što imaš nalazi se u ovom treutku i u ovom tijelu koje imaš. Prestani ga mrcvariti očekivanjima i dostizanjem nečega što ti u ovom trenu nije dostupno ili proizvodi frustraciju.

10. Kultiviraj zahvalnost

Zahvali svome tijelu. Koliko imaš godina? Toliko te vremena tvoje tijelo nosi i trpi. Sve tvoje negativne misli, riječi i uvjerenja, sve pokušaje da ga promiješ, svu krivnju, patnju, bolove, traume…sve to tvoje tijelo stoički i šutke trpi godinama.

Vrijeme je da mu zahvališ, da ga zagrliš i da mu pružiš ljubav.

Na kraju svakog dana, naročito u onim danima kad se ne osjećaš baš najbolje u svojoj koži, svejedno zahvali tijelu i daj mu „high five“ što ste uspješno pregurali još jedan dan. Naročito ako ste zdravi, tad još malo više zahvalite svoj tijelu (i sebi).

 

Body positivity pokret – što on nije i zašto je važno da sudjelujemo u njemu

 

Maja Mačković 

– Regresoterapeutkinja i trenerica mindfulnessa, hiper kreativka sa zlatnim rukama. Svoje traume i boli sam pretvorila u iskustva pomoću kojih danas vodim žene na put samoiscjeljenja i ljubavi prema sebi. Njegujem menstrualnu mudrost, ženske cikluse, živim svoju slobodu i obožavam život.

 

mindfulmind.eu

 

Foto: Pexels

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.