Mindfulness jutra: buđenje koje podiže duh i energiju

Hladni dani nas često usporavaju, no uz pažljivo osmišljene jutarnje rutiale možete podići energiju i započeti dan s entuzijazmom. Evo nekoliko prijedloga koji kombiniraju mindfulness, holistički pristup i fizičku aktivnost.

Zimski jutarnji rituali za hladnije doba godine

Probudite se s namjerom

Postavite alarm s blagom melodijom ili zvukovima prirode. Prije nego ustanete, provedite nekoliko minuta u krevetu fokusirajući se na disanje. Duboko udahnite na nos i izdahnite na usta, brojeći do pet pri svakom udahu i izdahu. Ova vježba pomaže da se povežete sa sobom i postavite pozitivnu namjeru za dan.

Hidratacija i topli napitak

Popijte čašu mlake vode s nekoliko kapi limuna ili prstohvatom himalajske soli. Ovo potiče metabolizam i hidratizira tijelo nakon noći. Zatim pripremite topli napitak po izboru, poput biljnog čaja, zlatnog mlijeka (golden milk) ili kave s dodatkom cimeta za dodatnu toplinu i energiju.

Lagano istezanje ili joga (10-15 minuta)

Odvojite vrijeme za lagano istezanje ili jutarnju jogu. Fokusirajte se na pokrete koji potiču cirkulaciju i zagrijavaju tijelo, poput Pozdrava Suncu. Dodajte nekoliko položaja, poput Mačke i Krave za osvježavanje kralježnice te položaj Djeteta za smirivanje uma.

Mindfulness meditacija (5-10 minuta)

Sjednite u tišini ili uz vođenu meditaciju. Fokusirajte se na disanje ili ponavljajte afirmaciju poput: „Ovaj dan donosi mir, toplinu i energiju“. Možete koristiti i eterična ulja poput lavande za smirenje ili limuna za osvježenje.

Energetski doručak

Pripremite hranjiv doručak koji grije i daje energiju. Zobena kaša s voćem, orasima i medom ili tost od integralnog kruha s avokadom i jajima odličan su izbor. Dodajte začine poput cimeta, đumbira ili muškatnog oraščića kako biste se dodatno zagrijali.

Hladan udar energije (po želji)

Ako ste hrabri, završite tuširanje kratkim mlazom hladne vode. Ova praksa potiče cirkulaciju i daje trenutni osjećaj osvježenja. Ako to nije za vas, koristite tople obloge ili masažu suhom četkom kako biste potaknuli cirkulaciju.

Kreiranje fokusa za dan

Na kraju, uzmite trenutak da napišete tri stvari na kojima ste zahvalni i jednu ključnu stvar koju želite postići tog dana. Ovaj ritual usmjerava vašu energiju i pomaže da se povežete s pozitivnim osjećajem postignuća.

Za ponijeti sa sobom

Ova rutina nije samo način da podignete energiju, već i prilika da se povežete sa sobom i unesete toplinu u svoj dan, bez obzira na vremenske uvjete. Zimski period godine nas više vraća nama samima pa iskoristite to vrijeme da se bolje povežete sa sobom.

Možda želite pročitati i sljedeće:

Topli napitci koji će vas zagrijati ove zime

Pozdrav Suncu (Surya Namaskar): kako ga ispravno izvesti

Joga i prehrana: holistički pristup zdravlju i blagostanju

Foto: Pexels