Zašto se nakon plivanja osjećamo kao nova osoba? Nije riječ samo o tjelovježbi

Plivanje je jedna od najnježnijih aktivnosti za cijelo tijelo. Osim što jača srce, mišiće i pluća te rasterećuje zglobove, ritam disanja i boravak u vodi mogu pomoći u smanjenju stresa i podržati mentalno blagostanje.

Plivanje je jedna od rijetkih aktivnosti koja istodobno jača tijelo, rasterećuje zglobove i smiruje živčani sustav. Osim brojnih fizičkih dobrobiti, ritam disanja i osjećaj boravka u vodi mogu doprinijeti opuštanju, boljem raspoloženju i osjećaju prisutnosti. Donosimo zašto plivanje možemo promatrati kao cjelovit oblik brige o zdravlju.

Voda nas poziva na nešto što tijekom ostatka godine rijetko činimo – da usporimo vlastitim ritmom.

Dok plivamo, nema ekrana, nema žurbe ni potrebe da budemo produktivni. Postoje samo dah, pokret i osjećaj da nas voda nosi. Upravo zato plivanje nije samo jedna od najzdravijih aktivnosti za tijelo. Ono je i jedan od rijetkih oblika kretanja koji istodobno umiruje živčani sustav, rasterećuje tijelo i vraća osjećaj prisutnosti.

Znanost već desetljećima potvrđuje njegove dobrobiti za srce, pluća, mišiće i zglobove. No ono zbog čega se nakon plivanja osjećamo lakše teško je objasniti samo fiziologijom. U vodi se mijenja i naš unutarnji ritam. Disanje postaje sporije, pokreti ujednačeniji, a misli tiše. Upravo zato plivanje možemo promatrati ne samo kao rekreaciju nego i kao oblik nježne brige o sebi – onaj koji istodobno njeguje tijelo, um i emocije.

Zašto je plivanje jedna od najzdravijih aktivnosti

Plivanje uključuje gotovo sve velike mišićne skupine, a pritom ne opterećuje zglobove kao mnoge aktivnosti na kopnu. Uzgon vode smanjuje pritisak na kralježnicu i zglobove pa se tijelo može kretati slobodnije i prirodnije.

Zbog toga se plivanje često preporučuje osobama koje imaju bolove u leđima ili zglobovima, starijim osobama, trudnicama te svima koji se oporavljaju nakon ozljede ili dulje stanke od vježbanja.

Redovito plivanje može doprinijeti:

• jačanju srca i pluća
• povećanju mišićne snage i izdržljivosti
• boljoj pokretljivosti cijelog tijela
• zdravijem držanju
• većoj fleksibilnosti
• boljoj ravnoteži i koordinaciji.

Istodobno troši značajnu količinu energije, ali bez snažnih udaraca na lokomotorni sustav, zbog čega je prikladno za gotovo sve životne dobi.

Plivanje i živčani sustav

Ono što plivanje čini posebnim nije samo način na koji djeluje na tijelo, nego i način na koji djeluje na naš živčani sustav.

Već nakon nekoliko minuta disanje spontano postaje sporije i dublje. Pokreti se ponavljaju u ritmu koji podsjeća na meditaciju, a pažnja se prirodno usmjerava na sadašnji trenutak. Dok pratimo vlastiti dah ili ritam zaveslaja, mozak se na trenutak udaljava od stalnog planiranja, analiziranja i brige.

Brojna istraživanja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost u vodi može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i osjećaja psihološke dobrobiti. Dio tog učinka povezan je s otpuštanjem endorfina, a dio s jednostavnom činjenicom da voda usporava naš unutarnji tempo.

Kada plivamo u moru, iskustvo postaje još bogatije

Ako plivamo u moru, cijelo iskustvo dobiva još jednu dimenziju.

Zvuk valova, miris soli, pogled prema horizontu i osjećaj bestežinskog stanja stvaraju okruženje koje mnogi doživljavaju duboko umirujućim. Nije riječ samo o fizičkoj aktivnosti nego o iskustvu koje uključuje sva osjetila.

Dok nas voda nosi, lakše otpuštamo napetost koju često nesvjesno držimo u ramenima, čeljusti ili disanju. Mnogi upravo tijekom plivanja pronalaze odgovore koje nisu mogli pronaći za radnim stolom ili usred svakodnevne užurbanosti.

Upravo zato more za mnoge predstavlja više od mjesta za ljetovanje – ono postaje prostor u kojem se lakše povezujemo sa sobom.

Plivanje kao mali svakodnevni ritual

Ne morate plivati kilometre niti brojati zaveslaje kako biste osjetili dobrobiti. Dovoljno je deset ili petnaest minuta laganog plivanja bez cilja, bez sata i bez želje da postignete rezultat.

Promatrajte kako dišete. Primijetite kako se tijelo osjeća dok ulazi u vodu i kako izlazi iz nje. Osvijestite razliku.

Takvi mali rituali često imaju veći učinak nego što očekujemo jer nas podsjećaju da briga o zdravlju ne mora uvijek biti intenzivna. Ponekad je upravo nježnost ono što našem tijelu i umu najviše treba.

Zaron nas uči onome što na površini često zaboravimo

Plutanje na površini ima svoju ljepotu, ali kada na trenutak zaronimo ispod nje, more postaje sasvim drugačiji svijet. Zvukovi gotovo nestaju, pokreti postaju sporiji, a pažnja se prirodno usmjerava na dah i vlastito tijelo.

Upravo zato mnogi ljudi u ronjenju i slobodnom zaronu ne pronalaze samo avanturu, nego i osjećaj duboke prisutnosti. Boravak pod vodom traži da budemo potpuno ovdje i sada. Nema mjesta rastresenosti ni ubrzanim mislima – samo povjerenju u vlastito tijelo i poštovanju prema moru.

U razgovoru za Budi Dobro, svjetski rekorder u ronjenju na dah Vitomir Maričić opisao je more kao prostor koji nas uči smirenosti, disciplini i poniznosti. Ističe kako upravo pod vodom najbolje shvaćamo koliko je ocean istodobno snažan i krhak te zašto ga trebamo čuvati. To iskustvo, kaže, mijenja način na koji promatramo prirodu, ali i same sebe.

Ako vas zanima kako izgleda svijet iz perspektive čovjeka koji je pomaknuo granice ljudskih mogućnosti pod vodom, preporučujemo da pročitate naš intervju s Vitomirom Maričićem, u kojem govori o ronjenju, unutarnjoj snazi i važnosti očuvanja oceana.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Vitomir Maričić • Freediving (@maverick2go)

Voda nas podsjeća da usporimo

Plivanje je jedna od rijetkih aktivnosti koja istodobno njeguje kondiciju, pokretljivost, snagu i mentalno blagostanje. Plivanje od nas ne traži natjecanje ni savršen rezultat. Dovoljno je prepustiti se ritmu daha i pokreta.

Ljeto nam zato svake godine nudi jednostavan podsjetnik da zdravlje nije samo ono što činimo za svoje tijelo, nego i način na koji se osjećamo dok to činimo.

Ako želite dublje istražiti zašto more na nas djeluje tako umirujuće, pročitajte i tekst Morska samoradionica: samoiscjeljenje uz more, u kojem istražujemo kako boravak uz more može postati prostor unutarnjeg odmora i obnove.

Preporučujemo vam i tekst Vitamin more: zašto nam more toliko godi, u kojem donosimo znanstvena objašnjenja dobrobiti boravka uz more, kao i 13 malih ljetnih rituala koji će vam pomoći da ovo ljeto živite sporije, prisutnije i s više pažnje prema sebi.

 

Vitomir Maričić: Na granici daha i snage mora

Ljeto se ne pamti po velikim stvarima, nego po ovim malim trenucima

Vitamin more nije samo metafora. Evo što se događa s tijelom kada provodimo vrijeme uz more

Morska (samo)radionica za osobno iscjeljivanje

Foto: Pexels, Magnific