Kako podivljati, otpustiti i osjetiti autentično biće pomoću tehnika terapije pokretom i plesom

Ples nam od davnina daje alate otpuštanja emocija, produbljivanja osjećaja te povratka u naše tijelo, u “ovdje i sada”. PLES je oduvijek u plemenskim zajednicama bio poveznica tijela i duha, pri čemu su se ritam i ples koristili za približavanje bogu, slavljenje uspješnog lova, kiše, rođenja, braka, obilježavanje smrti, ali i buđenja osnovnog osjećaja pripadnosti plemenu.

Terapija pokretom i plesom rezultat je tisuće godina obrednih plesova diljem svijeta te ima snažne korijene u plemenskim, tradicionalnim i šamanskim plesovima. Šamani su jedni od prvih koji su upotrebljavali ples u svrhu liječenja i iscjeljenja na holistički način, uzimajući u obzir cijelu osobu, a ne samo dio nje.

Ono što nam ples omogućuje je istraživanje unutarnjih stanja kroz pokret koji proizlazi iz nas u danom trenutku. POKRET I DAH potiču misao i potrebu za izražavanjem sebe i svojih osjećaja, dok su KVALITETA POKRETA, kao i POSTAVA TIJELA direktno povezane s psiho-emocionalnim stanjem čovjeka.

„Ono što je svjetlost za viđenje, to je pokret tijela za osjećanje.“ – Merleau-Ponty

Znanost nam je potvrdila kako je naše tijelo energija, naš um je energija te je naša duša također energija. Ako naše osnovne tri energije ne djeluju u harmoniji, mi gubimo cjelovitost našeg bića i postajemo podložni izvorima bolesti. Današnja svakodnevnica te ubrzan život navode ljude da žive u kaosu: njihova tijela govore jedno, duša nema prostora za izraziti se, a um je potpuno nesvjestan tijela. Ono što nam ples omogućuje je vraćanje tijela, uma i duše u sinkronicitet, kroz ritmičan ples sa sobom. Kada svo troje djeluje zajedno, radost je beskrajna i rađa se cjelovitost.

Kao što se ljudi razlikuju, tako se razlikuju i različite tehnike meditacije. Odbacite stare ideje o meditaciji, isključivog sjedenja u jogi lotus poziciji, zatvorenih očiju, to je samo jedan od načina meditacije, koji nužno ne odgovara svima. Meditacija je sve ono što stavlja naše tijelo, duh i um u sinkronicitet, to može biti ples, šetnja, slikanje, pisanje, trčanje…što god u nama budi cjelovitost svih triju energija.

„Terapija pokretom i plesom nije samo jedna tehnika, niti jedan teorijski pravac. Radi se o spoju suvremenih i drevnih praksi healinga sa znanstvenim pristupima, utemeljenima na znanstvenim dokazima. Duboko je povezana sa spiritualnim iscjeljujućim plesovima koji spajaju pojedinca s većim kontekstom od njega samoga, pri čemu se javlja osjećaj pripadnosti, pomažući osobi pri povratku u stanje harmonije sa svojim tijelom, umom i dušom, ali i s cjelokupnim kozmosom.“ – Iline Serlin

MEDITACIJA KROZ POKRET: Ispleši potisnute emocije, otpusti, podivljaj, osjeti sebe u cijelosti

Setting: Za izvođenje ove meditacije potrebno je nalaziti se u prostoru gdje se osjećate u potpunosti sigurno te imate dovoljno mjesta kretati se zatvorenih očiju. Meditacija ima snažniji efekt ukoliko ste bosi. Možete koristiti i glazbu, no pripazite da glazba energetski podržava vaše kretanje, bez da djeluje na vaš um i emocije.
Prva faza: Hodajući ili stojeći na mjestu postavite lijevu ruku na trbuh te desnu ruku na prsa (srce). Krenite produbljivati dah. Duboki udah na nos, duboki izdah na nos. Kada ste spremni stanite s hodanjem (ukoliko ste hodali) te zatvorite oči. Promatrajte kako se vaš trbuh širi pri udahu, spušta pri izdahu. Postepeno produbljujte dah, obraćajući pažnju na vašu konekciju s podom (oba stopala stoje čvrsto na podu, uz lagano ispitivanje težišta stopala – težina na prednjem dijelu stopala, zatim na peti, na rubnim dijelovima stopala – nalik “ljuljuškanju tijela” naprijed-nazad, lijevo-desno). Nakon sljedećeg dubokog udaha, izdahnite na usta, ali učinite to sporo. Kada izbacite sav zrak iz vašega tijela, tada će tijelo samo udahnuti. Izdisaj treba biti spor i dubok, a udisaj brz. Ponovite udah i duboki izdah na usta oko 5-10 puta ili onoliko koliko vam tijelo traži, kako bi se pripremili za sljedeću fazu meditacije.

Prvom fazom započeli smo otpuštanje oklopa oko naših potisnutih emocija i čišćenje uma, kako bi oslobodili prostor za slobodno tijelo te potencijal i kreativnost duha.

Druga faza: Pustite si glazbu (ukoliko želite) koja vam energetski odgovara. Počnite se lagano kretati, ali organski, ne iz uma. Pustite tijelu da vas vodi, pustite rukama da idu gdje žele i gdje osjete da trebaju ići, glavi da se prepusti, nogama neka vas vode u pokret, bez razmišljanja. Dok se vaše noge, ruke, glava i trup pomiču, zamislite da s njih nestaje, otpada teret. Usmjerite pažnju na dah, dah je ubrzaniji, življi, kraći, glasniji. Prepuštate se sve više i više, da vas tijelo vodi, plešite, krećite se bez kontrole. Tijelo zna što mu treba kako bi prizvalo dušu i očistilo um, vjerujte mu i prepustite se. Ukoliko tijelo želi proizvesti zvuk, pjevati uz pokret, smijati se ili plakati, dopustite mu, to je naš drevni, organski alat otpuštanja svega što nam više ne služi i prizivanja svega onoga što nam treba. Podivljajte, bez razmišljanja, plešite, dišite, budite Vi, autentični i slobodni. Vaše biće dostiže cjelovitost, sinkronicitet tijela, uma i duše. Oh, kako je lijepo biti tu, slobodan i živ! Nema ničega trenutno na svijetu, osim vaših triju energija (tijela, uma i duha) koji čine vas, prepustite se! Budite u ovoj fazi, plešući i krećući se dok ne osjetite umor i iscrpljenost, tada je to znak da ste otpustili sve ono što ste morali za taj dan. Nakon što vam tijelo osjeti umor, umirite se, zatvorite oči i dišite u prirodnom tempu, pustite tijelu da samo izregulira ubrzano disanje. Kada se umirite, osjetit ćete nevjerojatan protok energije, nerijetko se manifestira i poput trnca u rukama i nogama te naletom vrućine. Dišite i osjetite koliko ste lakši nego prije izvođenja ove meditacije u pokretu. Nastupa osjećaj mira, tišine, očišćenog uma, otpuštenih emocija, vaše biće postaje poput praznog platna, spremo za nove slike koje mu život donosi.

Drugom fazom dosegli smo sinkronizaciju našega tijela, uma i duha, dopustili smo si biti divlji, bez okova, granica, organski, autentični mi. Naše biće je osjetilo radost spajanja svih triju energija te ljepotu nas samih.

Treća faza: Nakon što ste se umirili i izregulirali prirodno disanje, vrijeme je za osvrt na iskustvo koje ste sada doživjeli. Uzmite list papira, dnevnik ili blok te omiljenu penkalu, olovku ili pribor za slikanje/crtanje (pastele, krede za papir, vodene boje, bojice, tempere, flomastere…). Osvrt možete napraviti u obliku pisanja ili crtanja/slikanja, ovisno što vam više odgovara. Uzmite si vremena i prepustite svojoj ruci da odradi svoje, bez previše razmišljanja i bez fokusa na estetiku. Ukoliko pišete, pišite što god vam padne na pamet bez stajanja, o tome kako ste se osjećali, što ste doživjeli, što ste otpustili, za što ste napravili mjesta u svome biću, kako se osjećate sada…Isto tako i sa slikanjem/crtanjem, napravite ono što vam ruka govori, prepustite se vlastitom biću da se izrazi.

Treća faza nam služi kao završetak meditacije i postavljanje zaključka na ono što se dogodilo i oslobađanje mjesta za ono što će se tek dogoditi, ona je kraj staroga i početak novoga. Osvrt nam pomaže prisjetiti se osjećaja kojeg smo imali tijekom meditacije i podsjeća nas u budućnosti, kada ga vidimo ili pročitamo, da je vrijeme za novo čišćenje uma, tijela i duha, kada za to dođe vrijeme.

NAPOMENA: Ova meditacija ima iznimno jak učinak te zbog toga savjetujem da ju odradite kada imate dovoljno vremena, kako ne bi požurivali niti jednu fazu i kako bi se uistinu mogli prepustiti. Ukoliko nemate vremena, moguće je odraditi samo prvu fazu meditacije koja će onda imati utjecaj smirivanja tijela i uma. Cjelokupnu meditaciju pogodno je odraditi ili pred spavanje ili netom nakon buđenja.

!Terapija pokretom i plesom primjenjuje se na svakoj osobi koja je spremna raditi na sebi ili potražiti pomoć za svoje trenutno psihofizičko i emocionalno stanje.

Rebeka Kardoš

– Studentica zadnje godine plesne psihoterapije, plesna voditeljica i diplomirana politologinja. Zaljubljenica u prirodu, holistički život i yoga učenica. Moj cilj je pomoći što više ljudi vratiti se k sebi, a s time i k prirodi, te probuditi u njima strast i ljubav prema sebi, svome tijelu, duši i životu.

Foto: Unsplash, Pexels