5 yoga položaja koji pomažu tijelu da se opusti kada je umorno i preopterećeno

Tražite jednostavan način za smanjenje stresa i napetosti? Ovi nježni yoga položaji pomažu opustiti tijelo, smiriti živčani sustav i vratiti osjećaj unutarnjeg mira. Saznajte kako položaji poput Djeteta, Nogu uz zid i Savasane mogu pomoći kada se osjećate preopterećeno, iscrpljeno ili vam je teško usporiti.

Ne trebate sat vremena joge: ovih 5 položaja smiruje živčani sustav za nekoliko minuta

Nakon dugog dana često mislimo da nam treba odmor za um. No tijelo obično zna nešto što um zaboravlja: opuštanje ne dolazi samo iz razmišljanja nego i iz položaja u kojem se nalazimo, načina na koji dišemo i osjećaja sigurnosti koji šaljemo vlastitom živčanom sustavu. Zato su neki od najpoznatijih yoga položaja toliko učinkoviti. Ne zato što su zahtjevni ili spektakularni, već zato što tijelu daju priliku da uspori. Istraživanja pokazuju da yoga može pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe i napetosti te podržati prijelaz iz stanja stalne pripravnosti u stanje odmora i oporavka.

Ako osjećate mentalni umor, napetost u ramenima, nemiran san ili jednostavno potrebu da se na nekoliko minuta vratite sebi, isprobajte ovih pet položaja.

1. Položaj djeteta (Balasana)

Balasana je jedan od najumirujućih položaja u yogi. Tijelo se sklupča prema unutra, čelo se oslanja na pod ili jastuk, a leđa se nježno istežu.

Ovaj položaj često se opisuje kao yoga verzija dubokog izdaha. Pomaže smiriti živčani sustav, otpustiti napetost u donjem dijelu leđa i ramenima te stvoriti osjećaj sigurnosti i zaštićenosti.

Ostanite u položaju jednu do tri minute i usmjerite pažnju na spor i dubok dah.

2. Noge uz zid (Viparita Karani)

Položaj koji mnogi fizioterapeuti i učitelji joge nazivaju najboljim antistresnim položajem.

Lezite na leđa i podignite noge uz zid. Ruke opustite uz tijelo i zatvorite oči.

Ovaj jednostavan položaj pomaže smanjiti osjećaj umora u nogama, podržava cirkulaciju i tijelu šalje signal da je sigurno usporiti. Posebno je ugodan nakon dana provedenog na nogama ili za računalom.

Dovoljno je ostati pet do deset minuta.

3. Mačka i krava (Marjaryasana i Bitilasana)

Kada smo pod stresom, napetost se često nakuplja u kralježnici, vratu i ramenima.

Naizmjenično izvijanje i zaokruživanje leđa kroz pokret Mačke i Krave nježno mobilizira kralježnicu, sinkronizira pokret s dahom i pomaže otpustiti fizičku ukočenost.

Nije slučajno da se ovaj slijed često koristi na početku yoga sata. Dovoljno je nekoliko minuta sporog kretanja kako bi se tijelo počelo osjećati mekše i prisutnije.

4. Pretklon prema naprijed (Uttanasana)

Stanite uspravno i pustite da se tijelo lagano savije prema naprijed.

Koljena mogu ostati blago savijena. Nema potrebe dodirnuti pod.

Ovaj položaj nježno isteže stražnju stranu tijela, opušta vrat i ramena te mnogima donosi osjećaj uzemljenja. Upravo zato često se preporučuje u razdobljima pojačanog stresa i mentalnog opterećenja.

Nekoliko sporih udaha i izdaha dovoljno je da osjetite razliku.

5. Savasana ili položaj potpunog odmora

Naizgled najjednostavniji, a mnogima najizazovniji položaj u yogi.

Lezite na leđa, zatvorite oči i ne pokušavajte ništa postići.

Savasana nije vrijeme za istezanje ili aktivnost. To je praksa svjesnog odmora. Istraživanja i iskustva učitelja joge pokazuju da upravo ovakav oblik dubokog opuštanja može pomoći u smanjenju fizičke i mentalne napetosti te pripremiti tijelo za kvalitetniji san.

Pokušajte ostati u položaju barem pet minuta.

Za ponijeti sa sobom

Ne traži svaki umorni dan intenzivan trening, jer ponekad tijelu treba samo nekoliko minuta tišine, sporog daha i položaj u kojem može otpustiti ono što je tijekom dana nesvjesno nosilo.

Zato najmoćniji yoga položaji često nisu oni najzahtjevniji, već oni koji pozivaju da zastanemo, osjetimo vlastito tijelo i podsjetimo se da oporavak nije luksuz nego dio života. A kada svom živčanom sustavu redovito dajemo priliku za odmor, lakše nam je biti dobro.

 

Ako želite istražiti kako pokret, dah i svjesno kretanje mogu podržati zdravlje tijela i živčanog sustava, inspiraciju pronađite u našoj rubrici SKLADNO TIJELO, gdje vas čekaju tekstovi o yogi, vježbanju i stvaranju nježnijeg odnosa prema vlastitom tijelu.

 

Foto: Magnific