Stalno ste umorni, a dovoljno spavate? Možda vam nedostaju elektroliti

Elektroliti su minerali poput natrija, kalija i magnezija koji pomažu regulirati hidraciju, rad mišića, živčanog sustava i srca. Nedostatak elektrolita može uzrokovati umor, glavobolju, grčeve, vrtoglavicu i probleme s koncentracijom. Tijekom ljetnih mjeseci gubimo ih pojačanim znojenjem pa je važno uz unos vode osigurati i dovoljan unos minerala kroz prehranu.

Ljeto je i pijete više vode nego inače. Nosite bocu sa sobom, pazite na hidrataciju i trudite se napraviti sve ono što nam stručnjaci godinama savjetuju. Ipak, usred dana osjećate umor, glava vas lagano boli, koncentracija pada, a nakon šetnje, treninga ili rada u vrtu osjećate se kao da vam je netko ispraznio baterije. Poznato?

U takvim situacijama problem ponekad nije količina vode koju unosimo, nego nešto drugo. Tijelu možda nedostaju elektroliti.

Iako se o njima najčešće govori u kontekstu sportaša, elektroliti su važni za svakoga od nas. Bez njih naše stanice ne mogu pravilno funkcionirati, mišići se ne mogu učinkovito kontrahirati, a živčani sustav ne može normalno prenositi signale.

Što su elektroliti i zašto su važni?

Elektroliti su minerali koji pomažu stanicama, živcima i mišićima da međusobno komuniciraju i normalno funkcioniraju.Najpoznatiji među njima su natrij, kalij, magnezij, kalcij i klorid.

Oni sudjeluju u regulaciji hidracije, održavanju krvnog tlaka, radu srca, funkciji živaca i kontrakciji mišića. Drugim riječima, uključeni su u gotovo svaki važan proces koji se odvija u našem tijelu.

Kada je njihova ravnoteža narušena, organizam vrlo brzo počinje slati signale da nešto nije u redu.

Kako tijelo gubi elektrolite?

Tijelo elektrolite najčešće gubi znojenjem. Što su temperature više, što se više krećemo ili boravimo na suncu, to su gubici veći.

No, elektroliti se ne gube samo tijekom sportskih aktivnosti. Dug boravak na vrućini, rad u vrtu, planinarenje, proljev, povraćanje ili određeni lijekovi također mogu dovesti do njihovog smanjenja.

Zato nije neobično da se tijekom ljetnih mjeseci i ljudi koji nisu fizički posebno aktivni počnu osjećati iscrpljeno, bezvoljno ili omamljeno.

Hidratacija pritom nije važna samo za osjećaj žeđi. Dugotrajan manjak tekućine može utjecati na cijeli organizam, uključujući tkiva koja često zanemarujemo. Ako vas zanima kako nedostatak vode utječe na tijelo, pročitajte i tekst o dehidriranoj fasciji.

Znakovi koji mogu upućivati na manjak elektrolita

Jedan od prvih simptoma često je neobjašnjiv umor. Tijelo kao da nema dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti, iako ste dovoljno spavali.

Česte su i glavobolje, osobito nakon boravka na suncu ili tijekom toplinskih valova.

Mnogi primjećuju grčeve u mišićima, osobito noću ili nakon fizičkog napora. Neki osjećaju vrtoglavicu prilikom ustajanja, ubrzan rad srca ili osjećaj slabosti.

Ponekad se pojavljuju i problemi s koncentracijom. Misli djeluju usporeno, teže se fokusiramo, a svakodnevni zadaci zahtijevaju više napora nego inače.

Naravno, ovi simptomi mogu imati i druge uzroke. Umor nije uvijek posljedica manjka sna. Ponekad se iza njega krije kronični stres, iscrpljenost živčanog sustava ili povišena razina kortizola.

Zašto sama voda ponekad nije dovoljna?

Kada se puno znojimo, ne gubimo samo vodu nego i minerale otopljene u njoj. Ako izgubljenu tekućinu nadoknađujemo isključivo vodom, a pritom ne unosimo dovoljno elektrolita, može se dogoditi da osjećaj umora i slabosti potraje. Zato stručnjaci često naglašavaju da hidratacija nije samo pitanje količine vode nego i njezina sastava.

Važno je znati i da na našu energiju tijekom dana ne utječe samo unos tekućine. Veliku ulogu imaju san, izloženost dnevnom svjetlu i prirodni cirkadijalni ritam koji upravlja brojnim procesima u organizmu.

Kako prirodno nadoknaditi elektrolite?

Za većinu ljudi uravnotežena prehrana bit će sasvim dovoljna.

Voće poput banana i marelica sadrži kalij, zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi bogati su magnezijem, a fermentirana hrana i kvalitetne juhe mogu pomoći u nadoknadi natrija.

Tijekom vrlo toplih dana korisno je obratiti pažnju na unos minerala, osobito ako puno vremena provodite na otvorenom ili se intenzivno znojite.

Nakon dužeg boravka na suncu mnogima će dobro doći i jednostavan domaći obrok koji sadrži dovoljno tekućine, povrća i prirodnih izvora minerala.

Kada se treba javiti liječniku?

Povremeni umor nakon vrućeg dana obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako se simptomi poput vrtoglavice, ubrzanog rada srca, izražene slabosti ili ponavljanih grčeva često vraćaju, dobro je razgovarati s liječnikom i provjeriti postoji li neki drugi uzrok tegoba.

Osobito je važno potražiti savjet stručnjaka ako simptomi traju dulje vrijeme ili značajno utječu na kvalitetu života.

Za ponijeti sa sobom

Elektroliti nisu važni samo za sportaše. Njihova ravnoteža utječe na energiju, koncentraciju, rad mišića i opće stanje organizma.

Ako se tijekom vrućih dana osjećate iscrpljeno unatoč dovoljno vode i sna, vrijedi obratiti pažnju na unos minerala koji pomažu tijelu da ostane u ravnoteži. Ponekad upravo usporavanje i pažljivije osluškivanje vlastitog tijela omogućuju da na vrijeme prepoznamo njegove potrebe.

Budimo dobro i tijekom najtoplijih dana u godini, njegujući ravnotežu koja počinje mnogo prije nego što osjetimo žeđ.

Od hormona i živčanog sustava do prehrane, sna i kretanja, u rubrici CJELOVITO ZDRAVLJE donosimo teme koje pomažu bolje razumjeti vlastito tijelo i njegovu prirodnu ravnotežu.

Fokus i energija u sezonskom prijelazu: kako podržati tijelo kada svakodnevica postane intenzivnija

Zašto me sve boli kad sam pod stresom? Što hormoni, kortizol i fascija imaju s tim

Ashwagandha: kako djeluje na stres, kortizol i unutarnju ravnotežu

 

Foto: Magnific, Pexels