Pozdrav Mjesecu – Chandra Namaskar
Joga je prekrasna praksa koja nas dovodi u harmoniju, a da bi naš um i tijelo bili u harmoniji potrebno je osjetiti moć suprotnosti- yina i yanga, rada i opuštanja, udaha i izdaha, kontrakcije i ekspanzije te ih međusobno balansirati. Sve opozitne kvalitete su jednako bitne, jedna bez druge ne mogu biti.
Neovisno o tome jesmo li muškarac ili žena u sebi nosimo mušku i žensku energiju odnosno principe. Koje su kvalitete ovih polarnosti?
Muška energija je energija aktivnosti, discipline, rada, logike i kada je u balansu ona nam pomaže pokrenuti se, organizirati i ostvariti naše ciljeve, zaštitnička energija oca, sunca. Kada je ova energija u pretjeranom disbalansu ona postaje egocentrična, kompetitivna, agresivna.
Ženska energija je energija receptivnosti, njegujuća, pasivna, magnetična, ona zna primati jer je svjesna da je vrijedna samim postojanjem, ona kreira, energija je majke, mjeseca. Kada je ova energija u disbalansu, postaje prepasivna, lijena, letargična.
Trebamo dakle, utjeloviti i izbalansirati obje energije u sebi. Npr. Osoba koja vježba crossfit, ide na fitess ili prakticira Ashtangu ili Vinyasa jogu beneficirala bi mnogo ako bi jednom do dva puta tjedno ubacila lagane, smirujuće prakse kao Yin jogu ili Hatha jogu.
Sam naziv fizičke prakse – HATHA joga, što u prijevodu značu Ha- Sunce, Tha- mjesec opisuje tu polarnost.
Pozdrav Suncu je praksa koja razbuđuje, osnažuje, osobito ruke koje su za rad i dodir te naš centar tijela. Najbolji efekt ima kada se radi ujutro.
Opozitna praksa je Pozdrav Mjesecu, svojim postankom puno mlađi. Ova praksa je mekša, sporija te je orijentirana na noge i kukove, dok se kreće po horizontalnom dijelu prostirke. Iako mnogi govore da ova praksa “hladi” za razliku od Pozdrava Sunca koji grije, budući da koristimo najveće mišiće u tijelu (noge, gluteuse) to baš i nije skroz istina. Tijelo će se zagrijati i istegnuti ali se neće razbuditi, jer nema ekstenzija kralježnice, a rad na kukovima smiruje i uzemljuje. Postoji nekoliko verzija Chandra Namaskara (Chandra- Mjesec) a mi ćemo se pozabaviti najčešćom.
Kako izvesti Pozdrav Mjesecu (Chandra Namaskar)?
Počnemo iz stojećeg položaja na lijevoj strani prostirke i krećemo se horizontalno:
1. Tadasana – Stopala paralelna, širine kukova
2. Udah – ruke gore, ruke spojimo, isprepletemo palčeve
3. Izdah – kukovi ostaju u mjestu a torzo protegnemo u stranu, lateralno istezanje, jak centar
4. Udah – vratimo se u sredinu s rukama u zraku
5. Izdah – protegnemo se lateralno u drugu stranu
6. Udah – vratimo se u centru i dignemo nogu za zakorak u stranu, nađemo balans
7. Izdah – zakoračimo u položaj Boginje, koljena savijena u smjeru prstiju na stopalima, laktovi visine ramena, zdjelicu nježno tiskamo naprijed, koljena nazad
8. Ostanemo jedan duboki udah I izdah
9. Udah- izravnamo koljena, otvorimo desno stopalo, ruke u T
10. Izdah- spustimo se u Trikonasanu- pogled prema gornjem dlanu
11. Udah- ostanemo u Trikonasani, malo se izdužimo
12. Izdah- zatvorimo stražnji kuk i stopalo i odemo u pretklon prednje noge
13. Spustimo stražnje koljeno- udah- ruke u zrak, ramena daleko od ušiju
14. Izdah- dlanovi sa unutrašnje strane prednje noge, stražnju nogu otvorimo kuk, zategnemo stopalo- Skandasana
15. Udahom prelazimo na drugu stranu
16. Izdah okrenemo se I spustimo stražnje koljeno u pod
17. Udah ruke u zrak, opet niski lunge (13)
18. Izdah- dlanovi dolje, izravnamo koljena, pretklon na prednju nogu
19. Udah- otvorimo stražnje stopalo, dignemo ruku- Trikonasana (11. na drugoj strani)
20. Izdah- ostanemo u Trikonasani, smekšamo lice I čeljust
21. Udah- dignemo se u “zvijezu” pete unutra, prsti van, priprema za Boginju
22. Izdah- “sjednemo” u Boginju, ostanemo udah I izdah
23. Udah- zakorak u suprotnu stranu od one na kojoj smo počeli praksu, ruke u zrak, dlanovi spojeni
24. Izdah- lateralno istezanje u jednu stranu
25. Udah- povratak u centar
26. Izdah- lateralno istezanje u drugu stranu
27. Udah- povratak u centar
28. Izdah- ruke ispred srca
Ovo je samo pola Pozdrava Mjesecu i završimo na drugoj strani prostirke. Ponovimo vježbu u suprotnu stranu da zaokružimo cjelinu (Pun Mjesec). Vježbu možete ponoviti koliko god vam paše. Postavite namjeru (sankalpu) koja je osobito jaka za Mlad i Pun Mjesec i uživajte u pokretu!
Više o jogi potraži u rubrici SKLADNO TIJELO.
Arijana Smit
– Učiteljica sam glazbe i yoge (i studentica istih), glazbenica i meditant. Volim s ljubavlju dijeliti svoje gore navedene strasti kroz zabavan, kreativan, razigran način kako bi se iscijelili te dublje povezali sa sobom, drugim živim bićima i Majkom Zemljom.
Foto: Pexels, Unsplash
POST COMMENT