Povratak treninzima nakon ljetne pauze

Iako je tek sredina kolovoza i možemo reći da ljeto još uvijek traje, svi već polako pričamo o rujnu, jeseni i povratku svakodnevnoj rutini. A ta rutina uključuje i povratak treninzima ili možda, početak treniranja.

I za jedne i za druge, ovo je vrijeme izazova, traženja motivacije, organizacije dana i pronalaska pravog oblika treninga koji će se lako uklopiti u tvoju dnevnu rutinu.

Matea Ivanović

5 koraka koji će ti pomoći pronaći svoju rutinu

Da bi lakše pronašla idealan trening za sebe, a ujedno i ostvarila svoje ciljeve probaj pratiti ovih 5 koraka:

1. Koliko vremena imaš?

Prije nego što postaviš ciljeve, zapitaj se: koliko realno mogu odvojiti vremena za trening? Ako trenutno nemaš vremena ići u teretanu 3 puta tjedno i provesti tamo 2 sata, možda su kraći, online treninzi od 20-30 minuta pravi izbor za tebe.

Često je upravo to dovoljno da se osjećaš bolje, energičnije, zadovoljno u svojoj koži, a dosljednost će te odvesti do cilja.
Kad definiraš vrijeme koje imaš za trening, lakše ćeš odabrati oblik vježbanja i postaviti svoje ciljeve.

2. Postavi realne ciljeve

Ono zbog čega najviše budemo razočarani su naša nerealna očekivanja. Prije ljeta u moj studio je došla djevojka koja je u mjesec dana htjela biti spremna za plažu i nadoknaditi svojih 8 godina netreniranja. Kao iz topa rekla sam nemoguće.

Naglo mršavljenje može ozbiljno narušiti hormonalnu ravnotežu, oslabiti imunitet, utjecati na menstrualni ciklus pa čak i dovesti do problema s kožom, kosom i energijom. Osim toga, takvi rezultati nisu dugoročno održivi.

Zdrav pristup podrazumijeva postupne promjene, gubitak 0,25-0,5 kg tjedno, fokus na jačanje tijela, bolji san, više energije, a ne samo broj na vagi.

3. Ne trebaš savršenu opremu

Za početak ti ne treba najnovija oprema ni skupi kompleti za vježbanje.

Udobna majica, tajice ili trenirka i naravno, volja da kreneš.

Vjeruj, nitko u teretani neće gledati što nosiš, a kvaliteta tvog treninga sigurno ne ovisi o tome koje je marke sportski topić.

4. Budi spremna na promjene

Fleksibilnost danas ne znači samo pokretljivost tijela, već i fleksibilnost uma.

Ponekad će planovi pasti u vodu zbog posla, obveza, djece ili nepredviđenih situacija. To nije razlog za odustajanje. Samo prilagodi ciljeve i nastavi.

Na to budi sprema od samog početka jer možda ćeš svoj planer križati 1x tjedno, a nekad i svaki dan.

5. Pronađi svoju motivaciju

Znam, svi govore kako je motivacija ključ svega. Istina je da se i motiv s vremenom mijenja.

Možda si krenula trenirati da izgubiš koji kilogram, ali si ostala jer ti trening pomaže da se osjećaš snažno i dobro u vlastitom tijelu iako vaga nije pokazala onu željenu brojku.

Zato ti predlažem da već na početku odlučiš vježbati zbog osjećaja nakon treninga. Zbog toga što tvoje tijelo služi tebi, prati te u svakodnevnim izazovima i životu koji želiš živjeti punim plućima.

Za ponijeti sa sobom

Kreni ne zato što “moraš”, već zato što zaslužuješ osjećati se dobro u svom tijelu.

Zaslužuješ rutinu koja te podržava, ne opterećuje. Zaslužuješ pokret koji ti vraća energiju.

Kreni – bez drame, bez uspoređivanja, bez pritiska.

Samo jedan trening i već ćeš osjetiti razliku.

 

Vodič kroz 10 najpopularnijih stilova vježbanja za žene: pronađite svoj savršeni trening

Svjetski dan joge: različitim stilovima do ravnoteže & radosti postojanja

Vježbanje kao glavni alat za vitalnost i dugovječnost

Foto: Pexels