Zašto se nekoliko dana prije menstruacije osjećamo kao da više nismo ista osoba

PMS nije povezan samo s promjenama razina estrogena i progesterona, nego i s načinom na koji mozak i organizam reagiraju na njihove prirodne oscilacije. Tijekom lutealne faze mogu se mijenjati raspoloženje, san, apetit, regulacija glukoze i probava, a istražuje se i povezanost crijevnog mikrobioma s metabolizmom estrogena. Prehrana, san, zdravlje crijeva i odgovarajući unos mikronutrijenata mogu biti dio šire podrške organizmu tijekom menstrualnog ciklusa.

PMS se često objašnjava jednom rečenicom: hormoni se mijenjaju. To je točno, ali ne objašnjava zašto te promjene kod jedne žene prolaze gotovo neprimjetno, dok kod druge nekoliko dana prije menstruacije utječu na raspoloženje, san, energiju, apetit, probavu i sposobnost nošenja sa stresom.

Sve je više istraživanja koja predmenstrualne simptome ne promatraju samo kroz razine estrogena i progesterona, nego kroz način na koji cijeli organizam reagira na njihove prirodne oscilacije. U toj su priči važni mozak i neurotransmiteri, metabolizam glukoze, upalni procesi, prehrana i crijevni mikrobiom.

Drugim riječima, tih nekoliko dana ne mijenja se samo naše raspoloženje. Mijenja se fiziološki kontekst u kojem naš organizam funkcionira.

Kako mozak reagira na hormonalne promjene

Nakon ovulacije počinje lutealna faza menstrualnog ciklusa. Razina progesterona raste, estrogen prolazi kroz karakteristične promjene, a ako ne dođe do trudnoće, oba hormona pred menstruaciju naglo padaju.

Jedna od zanimljivijih spoznaja istraživanja PMS-a i njegova težeg oblika, predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), jest da žene koje imaju izražene simptome ne moraju nužno imati „poremećene hormone“ ili abnormalne koncentracije spolnih hormona. Razlika može biti u osjetljivosti mozga i tijela na normalne hormonalne promjene tijekom ciklusa.

Posebno je zanimljiv progesteron. Njegov metabolit alopregnanolon djeluje na GABA-A receptore u mozgu. GABA je glavni inhibitorni neurotransmiter središnjeg živčanog sustava i sudjeluje u regulaciji tjeskobe, stresa, pobuđenosti i sna. Istraživanja PMDD-a upućuju na to da kod osjetljivijih žena problem može biti upravo u drukčijoj reakciji GABA sustava na cikličke promjene alopregnanolona.

To daje sasvim drukčiji kontekst onom poznatom osjećaju da nekoliko dana prije menstruacije više nismo sasvim „svoje“. Isti sastanak, gužva, obveze ili svakodnevni stres se nisu promijenili, ali kapacitet živčanog sustava da na njih reagira može biti drukčiji.

Zašto nam se prije menstruacije pojačava želja za slatkim?

Pojačan apetit i želja za hranom, osobito slatkom te hranom bogatom ugljikohidratima, imaju svoju fiziološku pozadinu. Tijekom lutealne faze mogu se mijenjati apetit, energetske potrebe i regulacija glukoze, dok su promjene raspoloženja i serotoninskog sustava povezane i s načinom na koji doživljavamo hranu i nagradu.

Ako se na to nadovežu nagli skokovi i padovi glukoze, dodatno se mogu pojačati glad, umor i razdražljivost. Upravo zato u ovom dijelu ciklusa postaje posebno važna stabilna opskrba energijom tijekom dana. Redoviti obroci s dovoljno proteina, vlakana, kvalitetnih masti i složenih ugljikohidrata mogu pomoći ublažiti veće oscilacije energije i osjećaja gladi.

A onda se uključe i crijeva

Nadutost je među najčešćim fizičkim simptomima PMS-a. Hormonalne promjene tijekom ciklusa mogu utjecati na gastrointestinalni sustav i zadržavanje tekućine, no odnos crijeva i hormona seže i dalje od probavnih simptoma.

Crijevne bakterije sudjeluju u metabolizmu brojnih spojeva, komuniciraju s imunološkim i živčanim sustavom, a određeni bakterijski enzimi sudjeluju i u metabolizmu estrogena.

Za taj dio mikrobioma koristi se izraz estrobolom. Određene crijevne bakterije proizvode enzime, među kojima je beta-glukuronidaza, koji mogu sudjelovati u ponovnoj aktivaciji estrogena izlučenih u crijevo i njihovoj enterohepatičkoj recirkulaciji. Zbog toga se posljednjih godina intenzivno istražuje dvosmjerna veza između estrogena i crijevnog mikrobioma.

To još ne znači da određeni sastav mikrobioma može „riješiti“ PMS ili uspostaviti hormonalnu ravnotežu, ali pokazuje koliko je teško zdravlje crijeva potpuno odvojiti od šire slike ženskog zdravlja.

Nutritivna podrška PMS-u nije samo wellness trend

Prehrana i mikronutrijenti također se istražuju u kontekstu predmenstrualnih simptoma. Noviji sustavni pregled 31 randomiziranog kontroliranog istraživanja s više od 3.200 sudionica pronašao je najkonzistentnije rezultate za vitamin B6, kalcij i cink kada je riječ o psihološkim simptomima PMS-a, iako autori naglašavaju da su potrebna daljnja kvalitetna istraživanja.

Vitamin B6 ima i dobro poznatu fiziološku ulogu: doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti, normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji te smanjenju umora i iscrpljenosti.

Umjesto traženja jednog sastojka koji bi trebao „ugasiti PMS“, zato ima više smisla obratiti pažnju na nekoliko sustava koji tijekom tog razdoblja postaju posebno relevantni.

Paket PMS BALANCE

Tri dijela iste priče: hormonska aktivnost, crijeva i metabolička podrška

Na toj je ideji složen PMS BALANCE paket hrvatskog brenda Bioandina, posebno formuliran za žene, koji povezuje tri proizvoda različitih funkcija: Crvenu Macu kao podršku hormonalnoj ravnoteži, B-Biotics s 15 sojeva dobrih bakterija za podršku crijevnoj mikroflori i smanjenju nadutosti te Moringu kao nutritivnu podršku organizmu, osobito u kontekstu upalnih procesa, metabolizma glukoze i unosa željeza. Zajedno su osmišljeni kao cjelovita podrška upravo u danima ciklusa kada su potrebe organizma izraženije.

Crvena Maca kompleks uz macu sadrži vitamine B6 i B12. U kontekstu PMS-a posebno je relevantan vitamin B6 zbog uloge u regulaciji hormonske aktivnosti, normalnoj psihološkoj funkciji i radu živčanog sustava, dok vitamini B6 i B12 doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije te smanjenju umora i iscrpljenosti.

Maca je biljka podrijetlom iz peruanskih Anda s dugom tradicijom primjene, a danas se često koristi kao dio prehrambene podrške ženama u različitim životnim fazama.

Drugi dio paketa, B-Biotics, usmjeren je na sasvim drugi dio priče – crijeva. Sadrži 15 bakterijskih sojeva, ukupno 20 milijardi bakterija u kapsuli, uz fruktooligosaharide i biljni inulin. Ovu kombinaciju ima smisla promatrati u kontekstu podrške crijevnoj mikroflori i probavnom sustavu, osobito ženama kojima je nadutost jedan od izraženijih simptoma tijekom ciklusa.

Treći dio čini Moringa, biljka nutritivno zanimljiva zbog sadržaja vlakana, antioksidansa i minerala. Bioandina je u paket uključuje kao podršku povezanu s metabolizmom glukoze, unosom željeza i antioksidativnim potencijalom biljke.

Time paket PMS BALANCE zapravo ne polazi od pretpostavke da PMS ima jedan uzrok, nego povezuje nekoliko područja koja se tijekom menstrualnog ciklusa međusobno isprepliću: hormonalnu aktivnost, živčani sustav i energiju, probavu i mikrobiom te metaboličku i nutritivnu podršku.

Dodatna je prednost što njihovom kupnjom u paketu ostvarujete 15 % uštede u odnosu na pojedinačnu kupnju proizvoda, a za čitatelje Budi Dobro osigurali smo i kod BUDIDOBRO10, koji donosi 10 % popusta pri kupnji bilo kojeg proizvoda iz Bioandina web shopa.

Cilj nije „popraviti hormone“

Menstrualni ciklus po svojoj prirodi nije stanje hormonalne stabilnosti. Estrogen i progesteron trebaju rasti i padati – upravo te promjene omogućuju ovulaciju i menstruaciju. Cilj zato nije hormone održavati na zamišljenoj ravnoj liniji, nego organizmu osigurati što bolje uvjete za prilagodbu njihovim prirodnim oscilacijama.

San, prehrana, kretanje, zdravlje crijeva i dovoljan unos važnih nutrijenata dio su te slike, a dodaci prehrani mogu joj biti dodatna podrška.

Ako su, međutim, promjene raspoloženja, depresivnost, tjeskoba, bolovi ili drugi simptomi toliko intenzivni da ozbiljno narušavaju svakodnevno funkcioniranje, ne treba ih jednostavno prihvatiti kao „normalan PMS“. Izraženi ciklički simptomi razlog su za razgovor s liječnikom i prema potrebi procjenu PMDD-a ili drugih stanja.

 

Sadržaj je nastao u suradnji s brendom Bioandina.

Zašto probava često reagira na putovanjima i što možete učiniti prije nego krenete na put

Zašto se razbolimo baš kada odemo na godišnji odmor?

B•Beauty kapsule iskustvo: kako sam podržala ljepotu kože, kose i noktiju iznutra

Foto: Indira Juratek