Zašto se razbolimo baš kada odemo na godišnji odmor?

Razbolijevanje prvih dana godišnjeg odmora često se povezuje s naglim prijelazom iz dugotrajnog stresa u razdoblje odmora. Kronični stres, nedostatak sna i iscrpljenost mogu utjecati na regulaciju imunološkog sustava, dok promjena ritma omogućuje da jasnije osjetimo posljedice prethodnog opterećenja. Kvalitetan san, uravnotežena prehrana i dovoljno vremena za oporavak temelj su otpornosti organizma, dok nutrijenti poput vitamina C mogu pridonijeti normalnoj funkciji imunološkog sustava te smanjenju umora i iscrpljenosti.

Cijelu godinu željno iščekujemo godišnji odmor. Završavamo posljednje obaveze, odgovaramo na zadnje mailove, zatvaramo laptop, pakiramo kofere i zamišljamo dane u kojima napokon ne moramo nikamo žuriti. A onda se, gotovo po nekom nepisanom pravilu, prvog ili drugog dana odmora probudimo s grloboljom, glavoboljom, herpesom ili osjećajem iscrpljenosti zbog kojeg bismo najradije prespavali prvu polovicu godišnjeg.

Dok smo mjesecima funkcionirali pod pritiskom, tijelo je izdržalo. Razboljeli smo se tek kada je najintenzivnije razdoblje završilo. Vjerojatno ste se i sami pitali zašto se to događa?

Fenomen je toliko prepoznatljiv da je dobio i neslužbeni naziv „leisure sickness“, odnosno bolest slobodnog vremena. Iako nije riječ o službenoj medicinskoj dijagnozi, iskustvo naglog umora i zdravstvenih tegoba nakon završetka intenzivnog razdoblja otvara zanimljivo pitanje: što se u našem organizmu događa kada nakon dugotrajnog stresa napokon usporimo?

Odgovor je složeniji od popularne ideje da tijelo „čeka“ godišnji odmor kako bi se razboljelo. Ono ne čeka, već se cijelo vrijeme prilagođava uvjetima u kojima živimo.

Tijelo pod stresom ne prestaje funkcionirati – ono mijenja način funkcioniranja

Stres sam po sebi nije neprijatelj organizma. Naš sustav odgovora na stres evolucijski je iznimno važan mehanizam koji nam omogućuje da se prilagodimo zahtjevnim situacijama. Kada mozak procijeni da se nalazimo pred izazovom, aktiviraju se simpatički živčani sustav i hipotalamo-hipofizno-adrenalna os, poznata kao HPA os. U proces se uključuju hormoni poput adrenalina i kortizola, povećava se dostupnost energije, mijenjaju se brojni metabolički procesi i tijelo usmjerava resurse prema onome što je u tom trenutku najpotrebnije. Problem nastaje kada ono što je zamišljeno kao privremeni odgovor postane naše uobičajeno stanje.

Mjeseci rada bez dovoljno odmora, nedostatak sna, emocionalno opterećenje, intenzivan tempo i stalna mentalna dostupnost ne djeluju samo na naš subjektivni osjećaj iscrpljenosti. Dugotrajan stres povezan je s promjenama u regulaciji imunološkog sustava i upalnih procesa, a odnos stresa i imuniteta nije jednostavan niti jednosmjeran.

Akutni stres može kratkotrajno mobilizirati određene dijelove imunološkog odgovora, dok kronična izloženost stresu može narušiti njegovu finu regulaciju.

Drugim riječima, možemo mjesecima funkcionirati naizgled sasvim dobro, dok organizam istodobno troši svoje kapacitete prilagođavajući se stalnom opterećenju. Zato godišnji odmor nije početak umora, već često prvi trenutak u kojem ga osjetimo.

Što se događa kada napokon stanemo

Prijelaz iz intenzivnog radnog ritma u odmor rijetko je tako trenutačan kao što izgleda u našem kalendaru. Posljednji radni dan završava u petak, ali živčani sustav ne zna da je upravo počeo godišnji. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi promjeni ritma.

Kad prestane stalna izloženost rokovima, alarmima, sastancima i obavezama, mijenja se i fiziološki kontekst u kojem smo funkcionirali. Pažnja više nije neprekidno usmjerena prema van, razina pobuđenosti počinje se smanjivati, a signali koje smo tijekom intenzivnog razdoblja lakše zanemarivali dolaze u prvi plan. Tada možemo jasnije osjetiti koliko smo zapravo umorni.

Istodobno, kronični stres, nedovoljno sna, promjene prehrane i iscrpljenost mogu ostaviti trag na sposobnosti organizma da održava optimalnu imunološku funkciju. Ako tome dodamo putovanje, promjenu dnevnog ritma, kasnije odlaske na spavanje, klimatizirane prostore, veće izlaganje ljudima tijekom putovanja i promjene prehrambenih navika, postaje jasnije zašto prvi dani godišnjeg odmora za organizam nisu nužno razdoblje potpunog rasterećenja.

Nije, dakle, riječ o tome da nas je odmor razbolio. Mnogo je preciznije reći da tijelo u odmor ulazi s fiziološkom poviješću prethodnih tjedana i mjeseci.

Imunitet nije prekidač koji jednostavno možemo „pojačati“

Kada govorimo o otpornosti organizma, često koristimo izraz „jačanje imuniteta“. No, imunološki sustav mnogo je složeniji od sustava koji bi jednostavno trebalo uključiti na višu razinu. Njegova je snaga upravo u ravnoteži.

Imunološki sustav mora dovoljno učinkovito reagirati na potencijalnu prijetnju, ali istodobno mora znati kada reakciju zaustaviti. Na njegov rad utječu san, prehrana, tjelesna aktivnost, psihološki stres, dob, postojeća zdravstvena stanja i niz drugih čimbenika. Zato briga o imunitetu nema mnogo veze s brzom intervencijom nekoliko dana prije godišnjeg odmora. Otpornost organizma gradi se kroz uvjete koje mu stvaramo svakoga dana.

Dovoljno sna, kvalitetna i raznolika prehrana, redovita umjerena tjelesna aktivnost, boravak na otvorenom i razdoblja stvarnog oporavka čine temelj. U razdobljima povećanog opterećenja dodatnu pažnju ima smisla posvetiti i nutrijentima koji imaju dokazanu ulogu u normalnoj funkciji imunološkog sustava. Jedan od najpoznatijih među njima je vitamin C.

Vitamin C nije važan samo kada smo već prehlađeni

Vitamin C sudjeluje u nizu procesa važnih za normalno funkcioniranje organizma. Doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, zaštiti stanica od oksidativnog stresa, normalnom metabolizmu stvaranja energije te smanjenju umora i iscrpljenosti. Sudjeluje i u stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože, krvnih žila, kostiju i hrskavice te povećava apsorpciju željeza.

Upravo zato zanimljiv je camu camu, plod biljke Myrciaria dubia koja raste na području Amazone, ponajprije u Peruu i Brazilu, a poznat je po prirodno visokom sadržaju vitamina C.

Bioandina Camu Camu vitamin C kompleks kapsule dobivene su od divljeg ploda camu camua i sadrže vitamin C prirodnog podrijetla. U kontekstu razdoblja pojačanog opterećenja, njegova vrijednost nije samo u uobičajenoj povezanosti vitamina C s imunitetom. Jednako je zanimljiva njegova uloga u smanjenju umora i iscrpljenosti te povećanju apsorpcije željeza – čimbenicima koji postaju posebno relevantni kada iza sebe imamo mjesece intenzivnog ritma.

To je i dobar podsjetnik da podršku organizmu ne treba promatrati tek kroz pitanje hoćemo li se razboljeti, nego kroz širu sliku njegovih potreba.

Mačja kandža: biljka s dugom tradicijom peruanske Amazone

Uz camu camu, drugi dio Bioandina Imuno Vitality paketa čini mačja kandža (Uncaria tomentosa), penjačica autohtona za tropske šume Srednje i Južne Amerike, osobito peruansku Amazonu. Ime duguje karakterističnim zakrivljenim trnovima koji podsjećaju na mačje kandže. Mačja kandža se tradicionalno koristi kao protuupalno sredstvo i za jačanje imuniteta.

U tradicionalnoj upotrebi autohtonih zajednica Amazone posebno mjesto zauzima kora biljke. Među najpoznatijim skupinama spojeva koji se istražuju u sastavu mačje kandže nalaze se jedinstveni oksindolni alkaloidi s antioksidativnim djelovanjem, uz niz drugih biljnih bioaktivnih spojeva.

Bioandina Mačja kandža kapsule kombiniraju prah i atomizirani ekstrakt kore stabljike biljke Uncaria tomentosa, formulirane s ciljem očuvanja karakterističnih sastavnica biljke i oslanjajući se na njezinu dugu tradiciju primjene pa je ovaj “recept” rađen je prema stoljetnoj recepturi zbog dobivanja najboljeg omjera postotka oksindol alkaloida.

U Imuno Vitality paketu spojene su tako dvije biljke iz istog geografskog prostora, ali različitog nutritivnog i tradicionalnog profila: camu camu kao prirodan izvor vitamina C i mačja kandža kao amazonska biljka s dugom poviješću tradicionalne uporabe.

Godišnji odmor nije zamjena za oporavak

Najvažnija poruka priče o „bolesti godišnjeg odmora“ zapravo nema veze samo s ljetom. Ako nam tijelo treba nekoliko dana bolesti ili potpune iscrpljenosti da bi nas prisililo da stanemo, vrijedi se zapitati koliko smo mu prostora za oporavak davali prije nego što smo zatvorili laptop i otišli na godišnji.

Odmor nije luksuz koji organizmu pripada tek nakon što obavimo sve ostalo. Oporavak je dio fiziologije. San, hranjive tvari, kretanje, vrijeme bez stalne stimulacije i razdoblja u kojima živčani sustav ne mora neprekidno odgovarati na nove zahtjeve dio su iste slike zdravlja.

Dodaci prehrani tu sliku ne mogu zamijeniti, ali mogu imati svoje mjesto kao dio promišljene rutine u razdobljima kada želimo dodatno podržati organizam.

Imuno Vitality: prirodna podrška organizmu u razdobljima povećanog opterećenja

Bioandina Imuno Vitality paket povezuje Camu Camu vitamin C kompleks kapsule i kapsule Mačje kandže, stvarajući kombinaciju namijenjenu podršci organizmu u razdobljima povećanog opterećenja.

Kombinacija Camu Camua i Mačje kandže okuplja dvije biljke koje stoljećima pripadaju prirodnoj baštini peruanske Amazone. Camu Camu organizmu osigurava prirodan vitamin C koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, zaštiti stanica od oksidativnog stresa, smanjenju umora i iscrpljenosti te povećava apsorpciju željeza. Istodobno sudjeluje u stvaranju kolagena važnog za normalnu funkciju kože, krvnih žila, kostiju, hrskavice, zubi i desni. Mačja kandža u Bioandina kapsulama dolazi u kombinaciji atomiziranog ekstrakta i praha kore biljke, oslanjajući se na tradicionalnu amazonsku recepturu i više od 2000 godina duge uporabe među narodom Asháninka.

Dodatna je prednost što njihovom kupnjom u paketu ostvarujete 10 % uštede u odnosu na pojedinačnu kupnju oba proizvoda, a za čitatelje Budi Dobro osigurali smo i kod BUDIDOBRO10, koji donosi 10 % popusta pri kupnji bilo kojeg proizvoda iz Bioandina web shopa.

Posebno nam se sviđa ideja da o takvoj podršci razmišljamo prije nego što tijelo dođe do krajnje granice iscrpljenosti – kao o jednom dijelu šire brige koja uključuje kvalitetan san, hranu, kretanje i ono što najčešće prvo izbacimo iz rasporeda – dovoljno vremena za oporavak.

Biti dobro ne počinje onoga dana kada odemo na godišnji, već puno ranije, u načinu na koji se odnosimo prema vlastitim granicama dok još mislimo da možemo izdržati sve.

 

Ljeto je idealno vrijeme da počnete njegovati ljepotu iznutra – sada uz povoljniji B•Beauty paket

Zašto probava često reagira na putovanjima i što možete učiniti prije nego krenete na put

B•Beauty kapsule iskustvo: kako sam podržala ljepotu kože, kose i noktiju iznutra

 

Foto: Bioandina, Magnific