Nježna jutra – 6 vježbi laganog istezanja koje možeš raditi bilo kad

Svaki put kad osjetim da mi treba predah i tražim mir, vraćam se svojoj prostirci. Jutro je moj omiljeni dio dana i zato je to vrijeme kad biram polagan pokret, svjestan dah i povezanost uma i tijela.

I dok se u zadnje vrijeme sve više popularizira pilates jer ima mnoštvo svojih benefita, zaboravili smo na snagu joge. Ali ne onu snagu koja će nam dati vretenaste i snažne mišiće, već onu snagu koja dolazi iznutra.

Joga te vraća osnovama, ne gura te preko granica, ne traži izazove već prisutnost. Kad želim usporiti, uskladiti dah i pokret, osjetiti svaki kutak svog tijela, biram jogu. Ne zato što će mi dati dobre rezultate, već zato što će mi dati dobar osjećaj.

Zbog toga, ljeti, kad tražimo reset od svega, treba izabrati jednu nježniju, prisutiju i mirniju praksu.

6 vježbi laganog istezanja

Donosim ti 6 vježbi laganog istezanja koje možeš raditi bilo kad.

Zauzmi udoban sjedeći položaj, možeš slobodno sjesti na jastuk da ti bude udobnije.

Stavi jednu ruku iza glave, a drugu ispruži što više prema podu. Napravi otklon s glavom i zadrži 4-5 dahova na jednoj strani pa sve ponovi na drugu stranu.

Iz sjedećeg položaja pruži jednu nogu, stopalo stavi u fleksiju, odnosno privuci nožne prste prema sebi. U istu stranu napravi otklon trupa, držeći ruku na podu, dok drugu ruku istežeš preko glave i radiš bočno istezanje trupa.

Zadrži 4-5 dahova pa promijeni stranu.

Premjesti se u sjedeći položaj na petama, isprepleti ruke iza ređa, tako da spojiš korijen dlana. Na udah otvori prsa prema nebu, dok ruke usmjeravaš prema zemlji. Izduži prednji dio vrata, a donji dio trbuha drži čvrsto.

Prodiši 4-5 puta u ovoj poziciji.

Iz prethodnog položaja iskorači s desnom nogom naprijed, zadržavajući petu na podu i usmjeravajući kukove prema dolje. Podigni ruke u kaktus položaj, razdvoji prste šake, otvori prsa i usmjeri se na spajanje lopatica.

Zadrži i prodiši, osjeti istezanje potkoljenica, ostani 4-5 dahova u svakoj poziciji.

Ponovi na drugu stranu.

Prebaci se u ležeći položaj, pruži desnu nogu, dok ti je druga pogrčena na podu. Zadrži ramena i lopatice na podu i lagano privuci desnu nogu prema prsima, dok petu usmjeravaš prema nebu, osjeti istezanje stražnjeg djela natkoljenice pružene noge.

Ostani u toj poziciji 4-5 dahova te promijeni drugu nogu.

Zauzmi udoban ležeći položaj, možeš spojiti stopala ili pružiti noge. Desni dlan položi na pupak, a lijevi na prsa. Cijelo tijelo je opušteno, zatvori oči i pažnju usmjeri na disanje. Bitno je da cijelo vrijeme dišeš kroz nos. Na udah, zamisli da imaš balon u trbušnoj šupljini koji želiš napuhati, dozvoli da ti se trbuh širi u svim smjerovima. Izdah opusti i dozvoli da se trbuh spusti, kao da želiš ispuhati balon. Ostani u položaju 3-4 minute, diši i opusti se.

Za ponijeti sa sobom

Daj svome tijelu odmor.

Iskoristi ljeto da se vratiš sebi, ali ne onoj verziji koja se stalno treba dokazivati, već onoj prisutnoj, mirnoj i svojoj.

Otpusti sve ono što ti više ne služi. Misli koje te umaraju, uvjerenja koja te sputavaju.

Opusti tijelo…ne trebaš neke zahtjevne, iscrpljujuće prakse.

Dovoljno je stati, prodisati i osjetiti.

 

Kako trenirati ljeti kad je vani +40, a motivacija -10?

Svjetski dan joge: različitim stilovima do ravnoteže & radosti postojanja