Kad se vratimo u puni pogon: što se događa s energijom kada ponovno pokušavamo držati sve konce u rukama

Iako mnoge od nas imaju osjećaj da su se tek vratile s godišnjeg, rujan nas je već prebacio u puni pogon. Alarm ponovno zvoni prerano, poslovni kalendar se puni, škola je počela, treninzi su ponovno u rasporedu, a obiteljska svakodnevica preko noći postaje mala logistička operacija.

Škola u osam. Trening u šest. Sutra treba ponijeti likovni. U četvrtak je roditeljski. Treba odgovoriti na mail koji stoji od jutra. Smisliti što jesti. Otići u nabavku. Nazvati zubara. Organizirati tko će pokupiti dijete dok traje sastanak koji se ne može pomaknuti. A negdje između svega toga treba odraditi vlastiti radni dan.

Majčinstvo je u tom smislu mnogo više od izvršavanja pojedinačnih zadataka. Velik dio svakodnevice čini ono što se često naziva mentalnim ili kognitivnim opterećenjem: planiranje, predviđanje, pamćenje, koordiniranje i donošenje velikog broja sitnih odluka koje omogućuju da obiteljski sustav funkcionira.

Mnoge majke znaju da se zato iscrpljenost ne mora pojaviti tek navečer ili nakon fizički zahtjevnog dana. Može početi već ujutro osjećajem da nam je pažnja raspršena na previše mjesta, nastaviti se poslijepodnevnim padom koncentracije i završiti dobro poznatom mišlju: nemam više energije ni za što.

Nije svaki umor posljedica manjka sna

San je jedan od temelja energije, ali način na koji se osjećamo tijekom dana ovisi o mnogo širem fiziološkom sustavu.

Za proizvodnju energije organizmu su potrebni mikronutrijenti koji sudjeluju u metaboličkim procesima, dok željezo ima važnu ulogu u prijenosu kisika. Vitamini B skupine uključeni su u niz reakcija povezanih s energetskim metabolizmom i funkcioniranjem živčanog sustava. Zbog toga se nedovoljan status određenih vitamina i minerala može odraziti kako na mentalni tako i na fizički umor.

Drugim riječima, energija nije nešto što tijelu jednostavno „dodamo“. Ona nastaje kroz složen niz procesa koji ovise o tome ima li organizam ono što mu je potrebno da ih normalno provodi.

Kada su dani intenzivni, nije neobično osjećati razliku između toga da smo se naspavale i toga da se zaista osjećamo energično. Radi toga u razdobljima povećanog fizičkog i mentalnog opterećenja vrijedi pogledati širu sliku – ne samo koliko spavamo, nego kako jedemo, krećemo se, oporavljamo i dobiva li tijelo kroz prehranu sve što mu je potrebno za normalno stvaranje energije.

Zašto još jedna kava nije uvijek odgovor

Mnoge od nas će u trenutcima kada osjećamo da smo iscrpile svu energiju posegnuti za još jednom šalicom kave. Kofein djeluje na središnji živčani sustav te u umjerenim količinama povećava budnost i smanjuje pospanost. Upravo zato šalica kave u pravom trenutku može napraviti vrlo primjetnu razliku. Problem nastaje kada pokušavamo stimulacijom riješiti iscrpljenost kojoj je uzrok nešto drugo.

Ako je iza pada energije nekoliko tjedana pretrpanog rasporeda, neredoviti obroci, premalo sna ili nutritivni deficit, još jedan espresso neće riješiti ono što se događa u pozadini. Može nas nakratko učiniti budnijima, ali budnost i dobra energetska ravnoteža nisu ista stvar.

U intenzivnim razdobljima smislenije je energiju promatrati iz nekoliko smjerova istodobno: kroz san i oporavak, redovitu prehranu, kretanje, nutritivni status i (kada za to postoji potreba) ciljano odabranu suplementaciju.

Što tražiti od suplementa za energiju?

Upravo na toj ideji temelji se B•Dynamic formula hrvatskog brenda Bioandina. Umjesto jednog sastojka usmjerenog isključivo na trenutačni osjećaj budnosti B•Dynamic kombinira biljne ekstrakte s vitaminima, mineralima i L-citrulinom.

U kapsulama se nalaze ekstrakti crne mace, guarane i camu camua, L-citrulin DL-malat, vitamini B skupine, vitamin D, krom i željezo.

Crna maca se tradicionalno povezuje s vitalnošću i izdržljivošću, dok guarana prirodno sadrži kofein. Camu camu je prirodno bogat vitaminom C, koji doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom funkcioniranju imunološkog sustava te zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Drugi dio formule usmjeren je na mikronutrijente uključene u normalno funkcioniranje organizma. B•Dynamic sadrži vitamine B1, B2, B3, B5, B6, biotin i B12, kao i vitamin D, krom i željezo. U preporučenoj dnevnoj dozi od dvije kapsule nalazi se, primjerice, 10 mg željeza, 10 µg vitamina D i 32 mg prirodnog vitamina C.

Takva kombinacija ima više smisla od obećanja nekakve „instant energije“ upravo zato što različiti nutrijenti u organizmu imaju različite uloge. B vitamini sudjeluju u energetskom metabolizmu i funkcijama živčanog sustava, dok je željezo važno za prijenos kisika i normalno funkcioniranje organizma. Znanstvena literatura povezuje odgovarajući status tih mikronutrijenata s procesima važnima za fizičku i mentalnu energiju, pri čemu suplementacija ima najviše smisla kada nadopunjuje stvarne potrebe organizma.

Za čitatelje Budi Dobro osigurali smo kod BUDIDOBRO10 uz koji možete ostvariti popust na kupovinu cijelog Bioandina asortimana u njihovom web shopu, dok je sam B•Dynamic trenutno na popustu od 10 %

Energija koja nam treba nije samo energija za posao

Energiju zaposlenih majki lako je svesti na produktivnost: kako izdržati sastanak, završiti projekt, odraditi još nekoliko zadataka. Međutim, mamin dan ne završava zatvaranjem laptopa.

Energija nam treba i u 17:30 kada dijete vozimo na trening. U 19 sati kada treba pripremiti večeru, dok istovremeno vadimo rublje iz perilice. Kada dijete želi ispričati što mu se dogodilo u školi upravo u trenutku kada bismo najradije petnaest minuta provele u tišini. Treba nam za koncentraciju, strpljenje, donošenje odluka, kretanje i sve ono što se ne nalazi ni u jednom poslovnom kalendaru, a čini velik dio našeg dana.

Kada brinemo o svima, vrlo lako zaboravimo da i mi živimo u tom istom rasporedu koji smo tako pažljivo organizirale. Znamo kada dijete ima trening, što treba ponijeti sutra u školu i jesmo li kupile sve što nedostaje za užinu, a vlastiti umor često primijetimo tek kada navečer napokon sjednemo.

Briga o vlastitoj energiji zato ne mora postati još jedan zadatak koji treba uredno smjestiti između svih ostalih. Ona može početi sasvim običnim, a toliko vrijednim promjenama: dovoljno sna, pravim obrokom umjesto nekoliko zalogaja onoga što je ostalo na dječjem tanjuru, kretanjem, vremenom bez podražaja i ozbiljnijim shvaćanjem signala koje nam tijelo šalje.

U razdobljima kada od jutra do večeri živimo u punom pogonu, dio te brige može biti i dobro odabrana podrška organizmu kao što je B•Dynamic. Kapsule se uzimaju jednom do dva puta dnevno, preporučeno uz jutarnji obrok ili čašu vode. Budući da sadrže guaranu, nisu namijenjene osobama osjetljivima na kofein, a ne preporučuju se trudnicama, dojiljama, djeci ni osobama s bolestima štitnjače.

 

PMS Balance: kako podržati tijelo kada hormoni, raspoloženje i energija počnu oscilirati

Zašto probava često reagira na putovanjima i što možete učiniti prije nego krenete na put

B•Beauty kapsule iskustvo: kako sam podržala ljepotu kože, kose i noktiju iznutra

 

Foto: Magnific, Bioandina