Kako trenirati ljeti kad je vani +40, a motivacija -10?

Ljeto je stiglo. Temperature rastu, ritam života usporava, a naša potreba da „stisnemo“ i dalje treniramo pada. S razlogom. Jer ljeto nije doba kad moramo. Ljeto je vrijeme za sunce, more, druženja, hranu, opuštanje, za život bez rasporeda. I neka je.

Teretane se prazne, „summer body“ reklame konačno utihnu i ono što smo radili kroz godinu to ostaje. I to je sasvim u redu. Čak i ja ljeti biram sporiji tempo. Želim izaći van, osjetiti sunce, biti s ljudima koje volim.

No, tijelo se ipak želi kretati. Samo drugačije. Ljeti tijelo traži nježniji pristup. Ali i dalje traži pokret – onaj koji prati tvoj ritam, koji ima smisla, koji ti daje, ne uzima. Ponekad će to biti meditacija u prirodi, drugi put lagano istezanje u dvorištu na travi. I to će biti dovoljno.

Ljetni trening ne znači forsiranje

Zaboravi na iscrpljujuće treninge u teretani od dva sata, preznojavanje na grupnim treninzima i opsesivno brojanje kalorija. Ljeto nije vrijeme za pritisak, već za povezivanje sa sobom. Umjesto toga, u hladu dvorišta, parka ili balkona možeš napraviti i mini kružni trening – 20 minuta sasvim je dovoljno da probudiš tijelo i razbistriš um. Ako si uz more napravi lagani flow, par vježbi istezanja i disanja.  Sve vrijedi jer svaki oblik kretanja nosi benefite.

Na kraju dana diši duboko, rastegni se, osjeti svoje tijelo i poveži se s njim. Ljeto je savršen trenutak za to. Neka tvoj trening ljeti bude kretanje koje puni energijom, ne ono koje iscrpljuje. Jer tijelo voli pokret. Ali još više voli kad ga stvarno slušamo.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Matea | Fitness, Pilates, Lifestyle (@matea.mbs.studio)

Hrana kao podrška

Dok tijelo ljeti traži nježniji pokret, priroda nam, baš tada, nudi obilje svježih i laganih namirnica koje savršeno surađuju s našim organizmom. Sezonsko voće i povrće nije slučajnost, ono donosi upravo ono što nam treba: vitamine, vodu i čistu energiju.

Iskoristi ljeto da uživaš u laganim, šarenim obrocima: ljetnim salatama, svježem voću i povrću koje hladi i hidratizira, poput lubenice, dinje, rajčica i krastavaca. Jednostavno, a tijelu čini čuda.

Pazi i na unos tekućine. Ne moraš piti samo običnu vodu ako ti nije primamljiva. Dodaj u nju krišku limuna, malo svježeg krastavca ili listić mente i odmah postaje osvježavajuća i privlačna. No, budi svjesna skrivenih kalorija koje se lako nakupe preko dana, pogotovo u obliku ledenih kava s vrhnjem, koktela i zaslađenih sokova. Nema potrebe da si sve uskraćuješ, mojito s ekipom je skroz u redu, samo pazi da ne postane svakodnevna rutina.

Ljeto nije vrijeme za stroge dijete, već za pametne izbore koji ti pomažu da se osjećaš lako, poletno i zadovoljno u vlastitom tijelu.

Za ponijeti sa sobom

Ljeti ne moraš stvarati formu, brojati kalorije ni težiti prema savršenstvu. Ljeto je tu da usporimo. Tijelo ti poručuje da mu treba nježniji pokret, više zraka, više prirode i više svjesnog pokreta.

Priroda nam, baš sada, nudi obilje sezonskog voća i povrća koje podržava tvoje tijelo iznutra: hladi, hrani i puni energijom.

Iskoristi ove mjesece da se posvetiš sebi. Dozvoli si pokret koji ti godi, poveži dah i tijelo, uživaj u društvu i trenucima bez žurbe. Odmori se jer i to je dio forme. Kad se odmoriš, tvoje tijelo ti to vraća snagom i zahvalnošću.

Manje je više: jednostavan i učinkovit trening za noge i stražnjicu

Trening za cijelo tijelo s elastičnom trakom – savršen rekvizit za kućne treninge

Vježbanje kao glavni alat za vitalnost i dugovječnost

Foto: Freepik, Pexels