Kako učinkovito upravljati stresom na prirodan način

Kako učinkovito upravljati stresom na prirodan način, jer svi znamo da “izbrojati do deset” ponekad nije dovoljno…

Stres – prijatelj ili neprijatelj?

Stres ima lošu reputaciju. Spominjemo ga gotovo svakodnevno, s nekom vrstom potisnutog bijesa, kao onog rođaka koji se ne poziva na obiteljske ručkove, ali se svejedno pojavi. No, istina je da stres sam po sebi nije neprijatelj – on je naš ugrađeni mehanizam za preživljavanje. Problem nastaje kada taj isti mehanizam ostane “uključen” predugo, pretvarajući tijelo u kronično izloženu arenu adrenalina i kortizola.

Dobra vijest? Imamo moć upravljati stresom i to bez skupih spravica, nejasnih self-help savjeta ili magičnih napitaka (iako je čaj od kamilice prilično blizu magije). Krenimo s konkretnim i jednostavnim koracima!

Kako učinkovito upravljati stresom na prirodan način

1. Disanje – najjeftiniji i najmoćniji alat

Da, dišete cijelo vrijeme. Ali, kako? Većina nas diše plitko i brzo, što dodatno aktivira simpatički živčani sustav – onaj koji nas drži u “bori se ili bježi” modu.

Isprobajte ovo: udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah na četiri sekunde pa izdahnite kroz usta brojeći do osam. Ponovite tri puta. Ovaj jednostavni trik vraća tijelo u stanje parasimpatičke dominacije – mjesto gdje živi mir. Dajte mu šansu. Ovo je, doslovno, znanost disanja.

2. Kretanje – pokreni tijelo, pokreni um

Niste ljubitelj maratona? Nema problema. I šetnja od 15 minuta može učiniti čuda. Pokret oslobađa endorfine, poznate i kao “hormoni sreće” i pomaže razbiti začarani krug napetosti u mišićima.

Ako želite nešto zabavnije, isprobajte ples (da i onaj u pidžami u dnevnom boravku vrijedi). Ili somatske vježbe koje fokus stavljaju na osjećaj u tijelu – često otkrijete gdje se skrivaju ti famozni “čvorovi” stresa. Ili krenite na Yogu – čini čuda.

3. Priroda kao terapija

Kad je posljednji put da ste se zaista prošetali šumom ili sjeli na plažu i slušali valove? Kontakt s prirodom smanjuje razinu kortizola gotovo trenutno. Znanstvena istraživanja pokazala su da i samo 20 minuta u prirodi dnevno može značajno smanjiti razinu stresa.

I, ne, ne trebate planinariti na Velebit. Može biti i vaš gradski park. Samo ostavite mobitel kod kuće (ili barem na dnu torbe).

4. Smijte se, jer smijeh nije bez razloga “najbolji lijek”

Smijeh smanjuje razinu stresa, poboljšava cirkulaciju i aktivira iste one hormone sreće o kojima smo već pričali. Nema ništa loše u gledanju smiješnih videa na YouTubeu – to je investicija u vaše mentalno zdravlje! Samo pazite da ne pretjerate, mobitel i laptop stavite van funkcije barem 1-2 h prije spavanja, da uskladite svoj cirkadijalni ritam.

Za ponijeti sa sobom

Disanje je ključ – kontrolirano disanje smiruje živčani sustav i donosi mir.

Pokret liječi – bilo da plešete, šetate ili se protežete, vaše tijelo treba kretanje kako bi otpustilo stres.

Priroda je lijek – provedite barem 20 minuta dnevno na svježem zraku.

Smijeh je besplatan antistres alat – smijte se što češće, jer to nije samo zabava, već i zdravlje.

I zapamtite, stres je dio života. No, kako se nosimo s njim, čini razliku. A vi, dragi čitatelji, zaslužujete mir, balans i onaj osjećaj da, unatoč svemu, “imate sve pod kontrolom”.

 

 

Mindfulness prakse za ispunjeniju godinu pred nama

Tijelo u opsadnom stanju: Toksično djelovanje kortizola

Jutarnja vježba disanja za one kojima meditacija ide teško

Foto: Pexels, Freepik

Praktičarka sam integrativne medicine s više od 25 godina iskustva u manualnoj terapiji, kineziterapiji i PNEI sustavu. Pomažem ljudima koji traže holistički pristup prevenciji, rješavanju boli, tegoba i liječenju zdravstvenih problema kroz personalizirane terapeutske metode. Spec. manualne terapije i PNEI terapeut, edukator tehnika disanja i opuštanja. Možete me pronaći na anakutija.com

POST COMMENT

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)