4 faze menstrualnog ciklusa: vodič kroz energiju i ritam ženskog tijela

Menstrualni ciklus sastoji se od četiri faze koje prate prirodne promjene hormona u tijelu žene. Te promjene ne utječu samo na reproduktivni sustav, nego i na energiju, raspoloženje, koncentraciju i način na koji doživljavamo svijet oko sebe.

Razumijevanje četiri faze menstrualnog ciklusa može pomoći ženama da bolje upoznaju vlastiti ritam i usklade prehranu, aktivnosti i tempo života s prirodnim promjenama u tijelu.

Mnoge žene danas ponovno otkrivaju cikličnu prirodu ženskog tijela, povezujući biologiju, psihologiju i arhetipsku simboliku različitih faza ciklusa.

U utrci za ravnopravnošću, kako bi dokazale da smo jednako vrijedne (i hrabre, snažne, izdržljive..), mi žene često zaboravljamo da nismo linearna, već ciklična bića i da što god mi radile, ne možemo prevariti ili ignorirati našu urođenu prirodu.

Nismo napravljene za biti produktivne jednakim intenzitetom svaki dan, nismo napravljene za multitaskanje i davanje stalno. Naša je priroda toliko jednostavna i mudra i upravo nam kroz naš menstrualni ciklus donosi informacije o tome kada biti produktivne i kreativne, kada mirovati, a kada se baviti introspekcijom, shadow workom i dubokim samo-iscjeljenjem.

Jednostavnije, naš menstrualni ciklus nas uči prepoznati vrijeme kada MORAMO i tijelu i umu dati odmor ako želimo izbjeći burnout, raspade sistema i teška stanja te bolesti koje se dešavaju kao posljedica konstantne aktivnosti, stresa i neslušanja glasa vlastitog tijela.

U nastavku donosimo faze menstrualnog ciklusa i osnovne informacije o njemu.

4 faze menstrualnog ciklusa

Menstrualni ciklus prirodan je ritam ženskog tijela koji se ponavlja iz mjeseca u mjesec. Iako ga često promatramo samo kroz prizmu menstruacije, ciklus se zapravo sastoji od četiri različite faze – menstrualne, folikularne, ovulacijske i lutealne. Svaka od njih donosi drugačije hormonalne promjene, ali i drugačiji osjećaj energije, raspoloženja i potrebe za aktivnošću ili povlačenjem.

Kada upoznamo te faze, lakše razumijemo zašto se tijekom mjeseca mijenjaju naš fokus, kreativnost, društvenost ili potreba za mirom. Ciklus tako prestaje biti nešto što samo “prolazimo”, a postaje kompas koji nam može pomoći da živimo u većem skladu s vlastitim tijelom.

Razumijevanje faza menstrualnog ciklusa pomaže ženama da bolje prepoznaju potrebe svog tijela i usklade prehranu, aktivnosti i ritam života s prirodnim hormonalnim promjenama.

MENSTRUALNA FAZA

Menstrualna faza počinje prvim danom krvarenja i označava početak novog ciklusa. Razina estrogena i progesterona tada naglo pada, a sluznica maternice se ljušti i izlazi iz tijela kroz menstruaciju.

U ovom razdoblju tijelu često treba više odmora i hranjive hrane, zbog čega mnoge žene biraju prehranu prilagođenu fazama menstrualnog ciklusa.

Sezona: zima / smrt
Arhetip: mudra žena šamanka/vještica
Element: zrak i eter
Energija: Yin, ženska (unutra)
Vrijeme za introspekciju i povlačenje u sebe
Fokus na ono što otpuštamo iz proteklog mjeseca/ciklusa
Mirovanje, “ne moram ništa”, dozvola za potpuni mir

Savjet: uloške i tampone zamijeni menstrualnom čašicom
Afirmacija: Moja je menstruacija normalna, čista i prirodna.

Folikularna faza

Folikularna faza započinje prvim danom menstruacije i traje do ovulacije. U tom razdoblju hormon FSH potiče sazrijevanje folikula u jajnicima, a razina estrogena postupno raste.

U ovoj fazi mnoge žene osjećaju porast energije i mentalne jasnoće pa je to razdoblje kada je lakše uvoditi nove navike, uključujući prehranu i ritam života usklađen s ciklusom, poput metode seed cyclinga odnosno rotacije sjemenki kroz faze ciklusa.

Sezona: proljeće/buđenje
Arhetip: djevica/djevojka
Element: voda
Energija: Yang, muška (van)
Otvorenost za nove aktivnosti i kreativnost
Povećana razina energije i potreba manifestirati ju prema van

Savjet: iskoristi vrijeme za planiranje i kreativnost
Afirmacija: Slobodna sam izraziti svoju autentičnost.

Ovulacija

Ovulacija je trenutak u ciklusu kada zrelo jajašce izlazi iz jajnika i putuje kroz jajovod. Tada su razine estrogena i luteinizirajućeg hormona najviše, a plodnost je najveća.

U ovom razdoblju mnoge žene osjećaju vrhunac energije i samopouzdanja, a upravo tada najviše dolazi do izražaja prirodni ritam ženskog ciklusa.

Sezona: ljeto/zrenje
Arhetip: majka
Element: zemlja
Energija: Yang, muška (van)
Intenzivan libido i seksualna želja
Materijaliziramo (proizvodimo/rađamo) želje iz prethodnog ciklusa

Savjet: iskoristi vrijeme za kreaciju i “ubiranje plodova” rada
Afirmacija: Osjećam se sigurno i voljeno u svom tijelu.

Lutealna faza

Lutealna faza započinje nakon ovulacije i traje otprilike dva tjedna. U tom razdoblju tijelo proizvodi više progesterona kako bi pripremilo maternicu za moguću trudnoću.

U lutealnoj fazi mnoge žene primjećuju promjene raspoloženja ili simptome PMS-a, zbog čega neke posežu i za prirodnim saveznicima za energiju i hormonalnu ravnotežu.

Upravo u ovom razdoblju mnoge žene osjećaju simptome predmenstrualnog sindroma (PMS-a), poput promjena raspoloženja, umora ili povećane osjetljivosti.

Sezona: jesen
Arhetip: divlja žena
Element: vatra
Energija: Yang (muška/van) i Yin (ženska/unutra)
Vrijeme za (izraziti) našu unutarnju istinu
Veo između svijesti i podsvijesti je najtanji, „sjena“ je najbliža površini

Savjet: okreni se prema unutra i iskoristi vrijeme za rad na sebi: shadow work/meditacije/šamanska putovanja
Afirmacija: Jednostavno i s lakoćom koristim svoj glas.

Koliko traje svaka faza menstrualnog ciklusa

Iako se često govori o 28-dnevnom ciklusu, trajanje faza može se razlikovati od žene do žene. Prosječni ciklus sastoji se od četiri faze:

Menstrualna faza – obično traje 3 do 7 dana

Folikularna faza – traje otprilike od kraja menstruacije do ovulacije

Ovulacija – traje oko 24 sata

Lutealna faza – traje približno 12 do 14 dana.

Trajanje ciklusa može varirati, a upravo praćenje tih faza pomaže ženama da bolje razumiju ritam vlastitog tijela.

Cikličnost kao unutarnji kompas

U svijetu koji često očekuje stalnu produktivnost i jednaku razinu energije iz dana u dan, žensko tijelo podsjeća nas na nešto drugo: na prirodne ritmove. Menstrualni ciklus nije samo biološki proces nego i svojevrsni unutarnji kompas koji nas poziva da oslušnemo kada je vrijeme za djelovanje, a kada za povlačenje i obnovu.

Kada počnemo prepoznavati promjene koje se događaju kroz različite faze ciklusa, lakše razumijemo vlastite potrebe, emocije i razinu energije. Umjesto da se borimo protiv tih promjena, možemo ih doživjeti kao prirodan tok koji nas vodi prema većoj ravnoteži i povezanosti sa sobom.

Cikličnost tada prestaje biti nešto što pokušavamo kontrolirati i postaje prostor u kojem učimo surađivati s vlastitim tijelom. U tom prostoru često otkrivamo da snaga ne dolazi iz stalnog napora, nego iz sposobnosti da prepoznamo ritam u kojem naše tijelo najbolje funkcionira.

Kada osvijestimo ritam vlastitog ciklusa, on prestaje biti samo kalendarski događaj i postaje vrijedan vodič koji nas može usmjeriti prema svjesnijem odnosu prema tijelu, prehrani i svakodnevnim navikama.

Povezani članci o menstrualnom ciklusu

Seed cycling: rotacija sjemenki za prirodnu ravnotežu hormona

Što jesti u fazama menstrualnog ciklusa: prehrana koja podržava hormone

Maca: čudesni prah s Anda i moje iskustvo s ovom adaptogenom biljkom

Cjeloviti pristup menopauzi: tijelo, duh i maca

Srpanj bez plastike: Možemo li kroz menstruaciju održivo?

 

 

Foto: Pexels