Cjeloviti pristup menopauzi: tijelo, duh i maca

Menopauza je prirodna, fiziološka promjena i vrlo važna faza u životu svake žene, a prosječno se pojavljuje u dobi između 45 i 55 godina. Riječ potječe od grčkih riječi “meno” (mjesec) i “pausis” (prestati), što doslovno znači “mjesečni prestanak”. Menopauza se definira kao posljednje menstrualno krvarenje u životu žene, a koje je posljedica trajnog prestanka rada jajnika.

Iako je sasvim normalna, zbog svoje nepredvidive naravi često mnogim ženama donosi osjećaj gubitka kontrole nad vlastitim tijelom i unutarnjim skladom. Organizam u tom razdoblju prolazi kroz velike hormonske promjene – pad estrogena i progesterona, promjene metabolizma, promjene u živčanom sustavu i imunološkom odgovoru. Sve te promjene nisu odvojene, nego međusobno isprepletene.

Zato menopauzu ne bismo trebali promatrati samo kroz prizmu simptoma, nego kao poziv na dublje razumijevanje sebe i povratak u cjelovitost. Holistički pristup nas podsjeća da svaka razina: fizička, emocionalna, energetska i duhovna, ima svoj glas i ritam.

U ovom tekstu proći ćemo kroz četiri stupa podrške u menopauzi: prehranu i mikronutrijente, tijelo i pokret, duh i emocije te posebno ulogu biljke mace, prirodne saveznice u ovom razdoblju transformacije.

Prehrana koja njeguje hormonima uzdrmano tijelo

U menopauzi naše tijelo često klizi u nutritivne deficite te gubi sposobnost optimalnog iskorištavanja mikronutrijenata, povećava se oksidativni stres, gustoća kostiju se smanjuje, a metabolizam se mijenja. Upravo tada hrana postaje temelj ravnoteže.

Za više ravnoteže i podrške tijelu mudro je birati prirodne izvore fitoestrogena kao što su sjemenke lana, chia ili sezama te hranu bogatu kalcijem, magnezijem, vitaminima B skupine, vitaminom D i antioksidansima. Također, preporuča se dodati na tanjur što više boja – bobičasto voće, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i začine poput kurkume i đumbira.

No, hrana nije samo kemija i gradivo našeg tijela. Ona je i odnos prema sebi. Kada jedemo svjesno, u miru, s pažnjom i zahvalnošću, aktiviramo energetski sloj prehrane, onaj koji tijelo prepoznaje kao njegu, a ne samo kao gorivo. U tom kontekstu, biljke poput mace ne dolaze „popraviti“ nešto, već kako bi podržale našu prirodnu snagu.

Tijelo i pokret: kretanje kao lijek

Kažu da je život pokret, a tijekom menopauze izrazito je važno raditi na vitalnosti kao zalogu za budućnost i dugovječnost. Naša tijela traže nježnu dinamiku i protok. Hodanje u prirodi, joga, pilates, tai chi, ples, plivanje ili jednostavno istezanje, sve su to aktivnosti koje potiču cirkulaciju, balansiraju hormone i oslobađaju endorfine.

Kad se krećemo, naše tijelo se osjeća živo u svakoj stanici. Pokretom se aktiviraju mišići koji čuvaju kosti, a pokret stimulira protok energije kroz cijeli sustav. Jednako važno, kroz svjesno disanje i osvještavanje napetosti (u čeljusti, vratu, ramenima, zdjelici) učimo komunicirati s tijelom. Ta komunikacija je temelj cjelovitog iscjeljenja: tijelo nam šapuće signale, a mi ih s vremenom učimo čuti i dati našem tijelu ono što mu je potrebno.

Duh, emocije i hormon stresa

Menopauza nas poziva na unutarnje putovanje. U tom procesu često se otvaraju teme koje smo godinama gurale pod tepih pa nije rijetko da žene preplavi tuga, strah, sumnja, promjene identiteta. Hormoni i neurotransmiteri utječu na raspoloženje, ali i na našu sposobnost da se nosimo s promjenama.

Stres, loš san i emocionalno preopterećenje mogu pojačati valunge, tjeskobu i razdražljivost. Zato je važno njegovati unutarnji krajolik: meditacija, pisanje misli, aromaterapija, masaže, šetnje, rituali zahvalnosti, sve one teme o kojima redovito pišemo na Budi Dobro kako bismo podržali nježni rast.

Kad tečemo s emocijama umjesto da ih potiskujemo, otvaramo prostor za dubinsku regeneraciju. U tom prostoru biljka maca može biti suptilna podrška, jer iako nije biljka koja rješava sve, pomaže nam uskladiti se s vlastitim ritmom, a to je već gotovo sve.

Maca: biljna saveznica u hormonalnom vrtlogu

Za ublažavanje simptoma menopauze često se koristi hormonska nadomjesna terapija, međutim ona sa sobom nosi određene rizike te dugoročno i nije najbolje rješenje ovog problema, zbog čega se sve češće spominju prirodna alternativna rješenja, među kojima se posebno ističe biljka maca. Njezina snaga leži u adaptogenom djelovanju. Naime, maca pomaže tijelu da se prilagodi stresu i vrati u stanje unutarnje stabilnosti.

Maca je povrće iz porodice krstašica porijeklom iz Perua. Raste na andskim visoravnima na 3700 – 4300 m nadmorske visine, a tajna visoke otpornosti je u podzemnom korijenu, hipokotilu, koji biljci služi za pohrani hranjivih sastojaka. Hipokotilni gomolj se javlja u različitim fenotipovima, a komercijalno se uzgaja u 3 boje: žutoj (zlatnoj), crvenoj i crnoj.

Maca sadrži različite skupine biološki aktivnih spojeva, a neki od njih su macamidi i macaeni (spojevi specifični za macu), alkaloidi, fitosteroli, antocijanidini te vitamini i minerali.

Bioandina Crvena maca: aktivirana snaga za hormonalnu podršku

Bioandina Crvena Maca kompleks kapsule sadrže ekstrakt aktiviranog korijena crvene mace koji u preporučenoj dnevnoj dozi odgovara dozi od 6000 mg praha sirove mace. Doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti i zdravlju reproduktivnog sustava, a dodani vitamini B6 i B12 također utječu na regulaciju hormonske aktivnosti, no važni su i za normalnu psihološku funkciju, normalnu funkciju živčanog i imunološkog sustava, ali i za smanjenje umora i iscrpljenosti. Bioandina Crvena maca stoga ima najširu primjenu kod stanja kao što su menopauza, perimenopauza, postmenopauza, upalne hormonalne akne, dominacija estrogena, akutni PMS, opći umor i stres.

Važno je razumjeti da maca ne sadrži estrogen, nego podržava tijelo u njegovoj vlastitoj proizvodnji i regulaciji hormona. Istraživanja pokazuju da redovito uzimanje mace može pomoći pri smanjenju valunga, noćnog znojenja, promjena raspoloženja i umora. Neke žene prijavljuju i poboljšanje libida te sna.

Uz kod BUDIDOBRO10 ostvarite popust od 10 % na kupovinu cijelog Bioandina asortimana u web shopu

Za ponijeti sa sobom

Menopauza nije kraj, već prijelaz u novu fazu ženstvenosti: onu dublju, mirniju, svjesniju i mudriju. Kada se povežemo sa sobom na svim razinama, kada hranimo tijelo, pokrećemo ga s ljubavlju, njegujemo duh i dopuštamo prirodi da nam pomogne, ta faza može postati blagoslov, a ne teret.

Maca u tom procesu može biti tiha saveznica i biljka koja podsjeća da snaga nije u borbi, nego u balansu. Menopauza tada prestaje biti razdoblje „preživljavanja“ i postaje prostor buđenja te povratak ženskoj mudrosti kroz povezanost s prirodnim ritmovima života.

Za čitatelje Budi Dobro smo u suradnji s brandom Bioandina osigurali popust od 10 % na cjelokupni Bioandina asortiman uz korištenja koda BUDIDOBRO10, a kojeg možete koristiti u Bioandina webshopu.

Više o premiuim Bioandina proizvodima možete saznati na stranicama bioandina.hr te na Instagramu @bioandina_hr.

 

Možda želite pročitati i sljedeće:

Svjetski dan menopauze – prirodno rješenje za ublažavanje simptoma

Jesenski imunitet: dva prirodna saveznika za snažniji početak hladnijih dana

Kako se uz pravu prehranu i pametne saveznike osjećati dobro u svom tijelu

Sadržaj je nastao u suradnji s brendom Bioandina.

Foto: Bioandina