Seed cycling: rotacija sjemenki za prirodnu ravnotežu hormona

Seed cycling (rotacia sjemenki) je prehrambena metoda koja koristi različite sjemenke tijekom menstrualnog ciklusa kako bi podržala hormonsku ravnotežu.

Živimo u svijetu u kojem većina žena ima ili će imati problema s ciklusom. Bilo da se radi o neredovitim ciklusima, obilnim ili oskudnim menstruacijama, bolnim menstruacijama, PMS-u pa onda kasnije, simptomima peri- i postmenopauze.

Ono o čemu se nedovoljno ili gotovo uopće ne govori je činjenica da živimo u svijetu koji je izgrađen prema takozvanom muškom principu, prema kojemu naša prehrana, tjelovježba i obaveze obično nisu u skladu s fazom ciklusa u kojem se nalazimo.

Taj problem disocijacije žene od svoga ciklusa vrlo je kompleksan, no postoje mali, a moćni rituali koje možemo implementirati u svoj svakodnevni život kako bismo ponovno stupile u kontakt sa svojim potisnutim ženskim principom. Jedan od takvih rituala je Seed Cycling ili na hrvatskom – rotacija sjemenki.  Seed cycling sve se češće spominje kao prirodan pristup koji može pomoći u prirodnoj podršci hormonima, osobito kada želimo bolje razumjeti ritam menstrualnog ciklusa.

Što je seed cycling

Seed cycling ili rotacija sjemenki prirodna je metoda koja u posljednjih nekoliko godina privlači sve više pažnje među ženama koje žele podržati hormonsku ravnotežu kroz prehranu. Ideja je jednostavna: različite vrste sjemenki jedu se u različitim fazama menstrualnog ciklusa kako bi tijelu pružile nutrijente koji podržavaju prirodne hormonalne promjene.

Iako znanstveni dokazi o učinkovitosti ove metode još uvijek nisu brojni, sjemenke koje se koriste u seed cyclingu bogate su vlaknima, mineralima i zdravim masnoćama te mogu biti vrijedan dio uravnotežene prehrane.

Rotacija sjemenki je metoda pogodna za svaku osobu koja ima ciklus, a poanta je da svom tijelu dajemo baš one nutrijente koji su mu u određenoj fazi menstrualnog ciklusa potrebni. Seed cycling često se spominje kao prirodan način podrške hormonalnoj ravnoteži, osobito kod žena koje primjećuju znakove hormonalne neravnoteže. 

Osim prehrane, važnu ulogu ima i dodatna podrška kroz kvalitetne dodatke prehrani, o čemu sam pisala i kroz vlastito iskustvo s kapsulama za kosu, kožu i nokte.

Seed cycling je prehrambena praksa u kojoj se određene vrste sjemenki konzumiraju u različitim fazama menstrualnog ciklusa. Najčešće se koriste četiri vrste sjemenki: lan, buča, sezam i suncokret.

Kako izgleda ženski hormonalni ciklus?

U 28-dnevnom menstrualnom ciklusu (od kojeg većina zdravih žena odstupa +/-4 dana), u prvom dijelu ciklusa, koji se naziva folikularna faza (1-14 dan), prevladava hormon estrogen. Oko 14-og dana takvog idealnog ciklusa dolazi do ovulacije i tada pada razina estrogena i naglo raste razina luteinizirajućeg hormona (LH), čija se razina ponovno spušta u drugom dijelu ciklusa, tzv. lutealnoj fazi (15-28 dan), u kojoj prevladava razina progesterona.

Metoda seed cyclinga (rotacije sjemenki) temelji se na ideji da se određene sjemenke konzumiraju u različitim fazama menstrualnog ciklusa, o čijim smo promjenama detaljnije pisali u članku o četiri faze menstrualnog ciklusa. 

Kako seed cycling djeluje na hormone

Usklađivanje prehrane s ciklusom sve je popularniji pristup, o čemu smo detaljnije pisali u članku što jesti u pojedinim fazama menstrualnog ciklusa.

U prvoj polovici ciklusa najčešće se konzumiraju lanene i bučine sjemenke, dok se u drugoj polovici prelazi na sezam i suncokret. Ideja je da različiti nutrijenti u tim sjemenkama podržavaju prirodne promjene razine estrogena i progesterona tijekom ciklusa.

Kako zapravo funkcionira Seed Cycling

Folikularna faza (1-14 dan)

Konzumira se 1 jušna žlica lanenih i 1 jušna žlica sjemenki bundeve dnevno.

Ova kombinacija sjemenki nježno i prirodno podiže razinu prirodnog estrogena, koji bi u ovom dijelu ciklusa i trebao prevladavati. Lanene sjemenke dobar su veganski izvor omega-3 masnih kiselina (ALA) koje dokazano reguliraju razinu estrogena. Bundevine sjemenke imaju visok sadržaj cinka, koji nježno potiče stvaranje prirodnog progesterona te omogućuje pripremu za njegovo pojačano lučenje tijekom iduće faze ciklusa.

Lutealna faza (15-28 dan)

Konzumira se 1 jušna žlica sjemenki sezama i 1 jušna žlica sjemenki suncokreta dnevno.

Cink iz sjemenki sezama i vitamin E iz suncokretovih sjemenki stimuliraju produkciju prirodnog progesterona koji bi u zdravom ciklusu ovdje trebao prevladavati. Lignani iz sjemenki sezama vežu višak estrogena i na taj način pomažu održavati njegovu nisku razinu u ovom dijelu ciklusa, a selen iz suncokreta je važan za detoksikaciju jetre, što je važno jer je jetra zadužena za održavanje razine estrogena u organizmu.

Kako provoditi seed cycling u praksi

Najčešća preporuka je konzumirati oko 1–2 žlice svježe mljevenih sjemenki dnevno, koje se mogu dodati u smoothie, jogurt, zobene pahuljice ili salate.

Rezultati Seed cyclinga obično se vide već nakon 3 ciklusa jer je toliko potrebno za rast i razvoj folikula iz kojeg će se tek nakon 3 mjeseca izbaciti jajna stanica. Znači, ovog ciklusa počinjemo hraniti jajnu stanicu koja će biti izbačena tek za 3 ciklusa.

Može li seed cycling pomoći kod PMS-a i menopauze

Seed cycling često se spominje kao podrška ženama koje žele bolje razumjeti promjene u hormonalnom sustavu ili primjećuju simptome hormonalne neravnoteže kod žena.

Neke žene koriste seed cycling kao podršku kod PMS-a, nepravilnih ciklusa ili simptoma menopauze, iako znanstveni dokazi o njegovoj učinkovitosti još uvijek nisu jasni.

Najčešća pitanja o seed cyclingu

Koliko dugo treba provoditi seed cycling?

Najčešće se preporučuje barem nekoliko menstrualnih ciklusa kako bi se primijetile promjene.

Mogu li seed cycling provoditi žene bez redovitog ciklusa?

Da, u tom slučaju se često koristi 14-dnevni ritam ili praćenje mjesečevih mijena.

Za ponijeti sa sobom

Za kraj – ako možete, konzumirajte organske, biološki uzgojene sjemenke, jer su herbicidi i pesticidi koji zaostaju u hrani jedni od najvećih endokrinih disruptora. To vrijedi i za ostale namirnice koje konzumirate, ali ne moramo odmah promijeniti sve svoje navike, niti se frustrirati čitajući o svim endokrinim disruptorima kojima se hranimo ili udišemo. Na putu postizanja hormonske ravnoteže važno je raditi male promjene i na taj način, korak po korak, izgraditi one velike.

 

4 faze menstrualnog ciklusa: vodič kroz energiju i ritam ženskog tijela

Što jesti u fazama menstrualnog ciklusa: prehrana koja podržava hormone

 

Marija Bagarić

– Farmaceutkinja i Yogini; Da bismo bili zdravi potrebni su zdravi odnosi između svih živih bića na planeti, a prvi korak prema tome je ljubav i poštovanje prema prirodi i svemu što nam ona pruža.

Foto: Pexels