Manje je više: jednostavan i učinkovit trening za noge i stražnjicu

U zadnje vrijeme sve češće viđam treninge koji u 30 minuta pokušavaju “ugurati sve”: malo pilates pa vježbe snage, zatim kardio, a na kraju još i istezanje za fleksibilnost. Na Instagramu to možda izgleda zanimljivo, ali u stvarnosti takav pristup zbunjuje tijelo, a rezultati često izostaju.

Nije ti potrebna kombinacija svih mogućih stilova vježbanja u jednom treningu. Zapravo, bolje je jasno odvojiti fokus:

– 3 dana u tjednu posveti treninzima snage – primjerice, za noge, gornji dio tijela i core.
– U ostale dane ubaci pilates za stabilizaciju i jačanje trupa.
– Dodaj i jogu kako bi poboljšala fleksibilnost, disanje i smanjila stres.

U svijetu fitnessa često zaboravimo da jednostavnost donosi rezultate. Na društvenim mrežama svakodnevno se susrećem s kompleksnim “fusion” treninzima koji izgledaju atraktivno, ali zapravo nemaju puno smisla.

Kombinacije skokova, bučica, traka, balansiranja na jednoj nozi, rotacija znaju više zbuniti tijelo nego ga kvalitetno aktivirati.

Istina je da bi trening bio učinkovit, ne mora biti kompliciran. Zapravo, vrijedi pravilo manje je više. Kada znaš što radiš i zašto to radiš, često ti trebaju samo tri dobro odabrane vježbe da pogodiš ključne mišićne skupine i vidiš stvarne rezultate.

Trening za noge i stražnjicu

Čučanj

Klasična, ali neizostavna vježba za cijeli donji dio tijela.
Broj ponavljanja: 12×3

Raskorčni čučanj

Odlična vježba za gluteus i noge, ali i za ravnotežu.
Broj ponavljanja: svaka noga 12×3

Plie ili sumo čučanj

Vježba koja pogađa unutarnju stranu bedra.
Broj ponavljanja: 12×3

Za ponijeti sa sobom

U treningu, kao i u životu, bitna je kvaliteta, ne kvantiteta.

Ako radiš trening za noge, neka to zaista bude trening za noge. Fokusiran, ciljan, s jasnim ciljem. Ne mora sadržavati deset vježbi i ne mora uključivati sve moguće stilove odjednom.

Zato, ako želiš oblikovati mišiće, zgrabi bučice u ruke, usmjeri pažnju i radi pametno.

Manje je više, pogotovo kad znaš zašto nešto radiš.

Tvoje tijelo voli jasnoću, a mišići reagiraju na jednostavnost i dosljednost.

Trening za cijelo tijelo s elastičnom trakom – savršen rekvizit za kućne treninge

Fitness trendovi: Mat Pilates vs. Reformer

Pilates euforija – trend ili trajna vrijednost?

Foto: Matea Ivanović