Spavate isto, ali ste ljeti stalno umorni? Znanost objašnjava zašto.

Mnogi ljudi tijekom ljeta spavaju jednako dugo kao i zimi, ali se ipak bude umorniji. Razlog nije samo vrućina. Dulji dani, više prirodnog svjetla, toplije noći i promjene cirkadijalnog ritma utječu na kvalitetu sna, razinu melatonina i oporavak organizma. Donosimo znanstveno objašnjenje zašto se to događa te jednostavne načine kako poboljšati san tijekom ljetnih mjeseci.

Zimi jedva čekamo dulje dane, večeri provedene na terasi i jutra u kojima nas budi sunce umjesto alarma. No već nakon nekoliko tjedana mnogi primijete neobičnu promjenu. Budimo se ranije nego inače, navečer nam se ne spava, a tijekom dana osjećamo umor koji ne prolazi ni nakon sedam ili osam sati sna.

Na prvu zvuči nelogično. Ljeto povezujemo s odmorom, boravkom na otvorenom i više slobodnog vremena. Upravo zato očekujemo da ćemo imati više energije nego tijekom zime. Ipak, naš organizam ljeto ne doživljava kao produženi vikend. Za njega je to razdoblje velikih prilagodbi.

Promjene počinju mnogo prije nego što ih postanemo svjesni. Dulji dani, toplije noći i više prirodnog svjetla mijenjaju način na koji radi naš unutarnji biološki sat, ali i kvalitetu sna, regulaciju tjelesne temperature te razinu energije tijekom dana. Zato se možemo buditi ranije nego inače, spavati gotovo jednako dugo kao zimi, a ipak imati osjećaj da se nismo dovoljno odmorili.

Ljeto prvo promijeni naš unutarnji sat

Naš organizam ne mjeri vrijeme prema kalendaru nego prema svjetlu. U mozgu se nalazi skupina živčanih stanica koja upravlja cirkadijalnim ritmom – unutarnjim biološkim satom koji određuje kada ćemo biti budni, kada će se početi lučiti melatonin i kada će tijelo prijeći u stanje odmora.

Ljeti sunce izlazi ranije i zalazi znatno kasnije nego tijekom zime. Već rano ujutro mrežnica registrira dnevno svjetlo i mozgu šalje signal da prekine lučenje melatonina. Zato se mnogi ljudi usred ljeta bude spontano prije alarma, čak i kada nisu promijenili svoje navike spavanja.

Istovremeno, dugi dani odgađaju osjećaj pospanosti. Kada je u devet sati navečer još uvijek svijetlo, mnogo je lakše ostati vani, otići u šetnju ili produžiti druženje. Bez da to primijetimo, odlazimo na spavanje kasnije nego tijekom zime, dok nas jutarnje svjetlo i dalje budi u gotovo isto vrijeme.

Ako vas zanima kako naš unutarnji biološki sat upravlja snom, hormonima i razinom energije tijekom cijele godine, pročitajte i naš tekst o cirkadijalnom ritmu i utjecaju stresa na njega.

Nije problem koliko spavamo nego kako spavamo

Kada razmišljamo o odmoru, gotovo uvijek brojimo sate sna. Međutim, organizam puno više zanima ono što se događa tijekom tih sati.

Da bismo ušli u duboki san, temperatura tijela mora se tijekom noći prirodno sniziti. Upravo taj pad temperature jedan je od važnih signala da je vrijeme za kvalitetan odmor. Tijekom toplih ljetnih noći taj proces postaje znatno zahtjevniji. Organizam troši dodatnu energiju pokušavajući se rashladiti pa češće prelazi iz jedne faze sna u drugu, lakše se budi i provodi manje vremena u dubokom i REM snu.

Zbog toga se možemo probuditi nakon sasvim dovoljnog broja sati sna, ali bez osjećaja da smo se doista odmorili. Ne nedostaje nam nužno vrijeme provedeno u krevetu, nego kvalitetan san koji našem mozgu i tijelu omogućuje pravi oporavak.

Tijelo tijekom ljeta radi više nego što mislimo

Ljeto često doživljavamo kao razdoblje opuštanja, ali za organizam ono znači povećan fiziološki napor.

Veće temperature ubrzavaju gubitak tekućine znojenjem, srce radi intenzivnije kako bi održalo stabilnu tjelesnu temperaturu, a i svakodnevne aktivnosti postaju energetski zahtjevnije. Nekoliko sati provedenih na plaži, u vrtu ili u šetnji po velikoj vrućini tijelo doživljava kao ozbiljan posao, čak i kada ih mi osjećamo kao odmor.

Istovremeno smo ljeti više na otvorenom, više hodamo, plivamo, putujemo i boravimo na suncu. Sve su to aktivnosti koje dugoročno pozitivno djeluju na zdravlje, ali od organizma traže dodatnu prilagodbu.

Osjećaj iscrpljenosti zato nije posljedica samo lošijeg sna. Na njega utječe i način na koji tijelo reagira na visoke temperature. O tome smo detaljnije pisali u članku Kako toplinski val utječe na organizam i zašto nas iscrpljuje.

Ni večernja druženja nisu bez utjecaja

Ljeto prirodno mijenja i naš društveni ritam. Večere završavaju kasnije, vikendi su ispunjeni izletima, koncertima ili putovanjima, a godišnji odmor često želimo iskoristiti do posljednje minute.

Ako tome dodamo čašu vina ili koktel više nego inače, kvaliteta sna dodatno se smanjuje. Iako alkohol može pomoći da lakše zaspimo, istraživanja pokazuju da povećava broj noćnih buđenja i skraćuje REM fazu sna tijekom koje mozak obrađuje emocije i učvršćuje sjećanja.

Zato se nakon večeri koja je bila ugodna i opuštena možemo probuditi manje odmorni nego što bismo očekivali.

Zašto se često najviše umorimo baš na godišnjem?

Mnogi ljudi osjećaju najveći umor upravo tijekom prvih dana godišnjeg odmora.

To nije slučajnost. Dok smo pod dugotrajnim stresom, organizam održava povišenu razinu hormona koji nam pomažu ostati budni i funkcionalni. Tek kada usporimo, tijelo dobije priliku pokazati koliko je zapravo iscrpljeno.

Zato prvi dani odmora često nisu ispunjeni naletom energije nego potrebom za dugim snom, drijemanjem ili jednostavno – neradom. To nije znak lijenosti, nego prirodan način na koji organizam pokušava nadoknaditi ono što mu je mjesecima nedostajalo.

Kako pomoći tijelu da se lakše odmori?

Da bismo se odmorili tijekom ljeta ne trebamo odustati od svega što volimo. Dovoljno je napraviti nekoliko malih promjena koje našem organizmu olakšavaju prilagodbu.

Rashladite spavaću sobu prije odlaska na počinak, tijekom dana redovito pijte vodu i pokušajte zadržati približno isto vrijeme odlaska na spavanje kao i tijekom ostatka godine. Ako planirate večernja druženja, ostavite organizmu dovoljno mirnih noći između njih kako bi nadoknadio kvalitetan san.

Jednako je važno odustati od očekivanja da godišnji odmor mora biti ispunjen aktivnostima od jutra do mraka. Ponekad je najbolji odmor upravo onaj u kojem bez grižnje savjesti prespavamo popodne ili provedemo nekoliko sati ne radeći – ništa.

Za ponijeti sa sobom

Ako ste ovih dana stalno umorni, to ne znači nužno da premalo spavate. Ljeto mijenja naš unutarnji ritam, otežava duboki san, povećava fiziološko opterećenje organizma i prirodno pomiče vrijeme odlaska na spavanje.

Umor koji osjećamo zato nije znak da s nama nešto nije u redu. Često je samo podsjetnik da odmor nije isto što i slobodno vrijeme. Tijelu nisu uvijek potrebni novi doživljaji, nego dovoljno mirnih noći da ponovno pronađe vlastiti ritam.

 

Ako ste ovih dana iscrpljeni, niste jedini. Evo što vrućina radi našem tijelu

Što je cirkadijalni ritam i kako stres utječe na njega

Zašto se nakon plivanja osjećamo kao nova osoba? Nije riječ samo o tjelovježbi